Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Мы изучили основы работы внимания: как оно возникает, с какими отделами мозга и процессами связано, с какими барьерами и нарушениями может столкнуться. Поэтому седьмая глава книги имеет более практический, познавательный и мотивирующий характер.

Одна из самых распространенных и серьезных проблем в наше время – синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ). Все чаще его выявляют у современных детей.

СДВГ влияет на качество социальной жизни. Ведь, помимо сложностей непосредственно с вниманием (отвлекаемость, низкая концентрация, неусидчивость и т. п.), это и проблемы с памятью, трудности при чтении и письме.

Но при этом люди с СДВГ иногда обладают удивительной способностью к гиперсосредоточенности в узкой области. Среди них много известных персон, выдающихся ученых и деятелей искусства (в том числе наших современников). Несмотря на проблемы с вниманием и памятью (или другие психические нарушения), эти люди достигли высоких результатов.

Кумиру многих зрителей, замечательному актеру Джиму Керри еще в детстве был поставлен диагноз «Синдром дефицита внимания и гиперактивности». Компенсация и тренировки, а также медикаментозное лечение и консультации специалистов помогли актеру не только благополучно социализироваться за счет особенностей поведения и мимики Керри добился уникального и неподражаемого стиля, стал единственным в свое роде. На основании данных из биографических описаний можно сделать вывод, что такие выдающиеся исторические личности, как Леонардо да Винчи, Пикассо, Сальвадор Дали, Людвиг ван Бетховен, Наполеон Бонапарт, Жюль Верн, Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн, Оскар Уайльд, Эдгар Аллан По, Эрнест Хемингуэй, Агата Кристи, Уолт Дисней, Генри Форд, Че Гевара, Курт Кобейн и др. имели нарушения функций внимания и памяти, проблемы с речью (особенно письменной – дислексия). Как и некоторые наши современники: Кирк Дуглас, Стивен Спилберг, Вупи Голдберг, Сьюзан Сомерс, Шер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк и др.

Хрупкая душевная организация человека, большие эмоциональные и физические нагрузки тоже вызывают нарушения внимания, памяти и других психических процессов. Например, музыкант Курт Кобейн имел психические проблемы, но при этом обладал способностью сосредотачиваться на написании музыки. Благодаря этому сейчас у нас есть возможность погружаться в сложные композиции, созданные его талантом.

Томас Эдисон, чьи изобретения (лампа накаливания, фонограф, киноаппарат и др.) навсегда изменили наш мир, не только был никудышным учеником в школе, но и имел синдром дефицита внимания, дислексию и проблемы со слухом.

Альберт Эйнштейн тоже страдал дислексией. Но это не мешало ему решать сложные задачи и быть гениальным ученым, несмотря на проблемы с памятью и вниманием.

Список выдающихся людей, имевших проблемы с концентрацией и устойчивостью внимания, можно продолжить. Но и уже приведенных имен достаточно, чтобы понять: никакие барьеры не помешали этим людям достичь успеха. Да, им было нелегко, но они были по-настоящему и искренне увлечены своим делом – поэтому и бросали все свои ресурсы на достижение цели.

Рассмотрим основные причины сложностей с вниманием и памятью. Эти проблемы можно разделить на врожденные (органические нарушения мозга, особенности психики и т. д.) и приобретенные (травмы, инфекции, стрессовые ситуации и связанным с ними психические заболевания, депрессии и т. п.).

Есть еще одна проблема современности – псевдо-СДВ. Такое состояние нередко формируется в результате работы в режиме многозадачности с непрекращающимися инфопотоком и информационным шумом (звонки, смс, спам и т. п.). Это отвлекает от основной работы и заставляет часто переключаться с одного дела на другое.

Представьте, вы пишете статью, и в этом момент вам позвонили. После разговора вам необходимо отправить емейл. В почтовом ящике вы обнаружили еще несколько электронных писем, читаете их, переключаетесь на ссылки, смотрите видео по теме и т. п. Внимание при такой деятельности неустойчиво и постоянно переключается с одного дела на другое. Эффект переключения закрепляется многократным повторением, в результате появляются симптомы, похожие на СДВ. При этом человек становится дерганым, неспособным сосредоточиться на одной задаче. Он постоянно ищет повод переключиться, отвлекается, так как длительное сосредоточение его утомляет.

О проблеме псевдо-СДВ, а также о таких понятиях, как цифровое слабоумие и информационное псевдовнимание, можно прочитать в книгах «Антимозг: цифровые технологии и мозг» Манфреда Шпитцера и «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь» Тео Компернолле.

Цифровое слабоумие – это синдром человека, постоянно подключенного к источникам информации. Его психические процессы (внимание, мышление, память) адаптируются к цифровой реальности, и в подлинном мире ему оказывается сложно контролировать себя и трудно остановиться на каком-то процессе. Такому человеку не хватает времени, чтобы просто обработать полученную информацию и уж тем более думать о своих поступках и решениях.

Люди либо получают информацию, либо ее обдумывают: это разные процессы, которые не случаются одновременно. Ведь мозгу необходимо дать время на обработку полученной информации. А при нахождении в непрерывном информационном потоке возникает информационное псевдовнимание. Если хотите тренировать мышление и внимание, то вы должны сосредоточиться на поступающей информации. Дайте мозгу время на ее усвоение.

Цифровое слабоумие и другие похожие проблемы – не заболевания, а последствия образа жизни. Из-за неустойчивого режима дня и постоянного переключения с одного дела на другое сложно сосредоточиться только на одном предмете. Важно постоянно следить за собой, чтобы вовремя определять признаки проблем со вниманием и скорректировать свой образ жизни. Обратите внимание на свой режим дня и подстройте окружающий мир под свой график.

Психологи утверждают, что при отсутствии «своего» распорядка мы рискуем стать заложниками ритмов работы и отдыха других людей. В результате мы не достигаем цели своей работы или же добиваемся ее эпизодически. Отсюда неудовлетворенность и чувство усталости.

Очень важно оградить свою деятельность от частых и внезапных вторжений со стороны других людей. Не хватайтесь за только что поступившее «указание к выполнению». Прежде завершите начатое (пусть и на промежуточном этапе) и только после этого приступайте к новому суперсрочному делу.

Есть немало хороших книг (например, «Режим гения. Распорядок дня великих людей» Мейсона Карри), в которых описаны истории жизни, принципы работы или творчества знаменитых деятелей науки и искусства. Эти принципы, традиции и привычки помогали ученым и творцам быть эффективными в рамках их личных графиков работы и отдыха. Вдохновляясь примерами людей, достигших успеха, можно создать свое расписание, в границах которого вы будете продуктивны. Но не забывайте про биологические законы: учитывайте их при составлении своего расписания, чтобы эффективно распределить и физиологические ресурсы.