Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

В этом упражнении нужно отслеживать свое эмоциональное состояние. Важны любые испытываемые вами эмоции, и не только отрицательные, так как все они способны искажать восприятие окружающего мира. И именно это необходимо понять – как эмоции влияют на ваши мысли, решения, действия. Например, опасно оценивать финансовые риски компании в состоянии влюбленности или проводить деловые переговоры в угнетенном настроении. Но при этом нельзя становиться вовсе безэмоциональным – просто нужно обрести эмоциональный баланс и уравновешенность. Поэтому данное упражнение поможет навести порядок в проявлении тех или иных эмоций.

Цель: научиться останавливать поток эмоций, исключить лишние эмоции.

Рекомендуемая продолжительность: несколько дней по 20 минут в зависимости от результатов.

Порядок выполнения: помимо укромного места, где вы можете побыть наедине с собой, необходимо обеспечить отсутствие посторонних звуков (со временем это станет для вас не так важно). Сядьте удобно, устраните все физические помехи. Закройте глаза, расслабьте тело, полностью избавьтесь от напряжения. Дыхание во время упражнения должно быть спокойным, размеренным. Начинайте отслеживать свои эмоции и оценивать их с точки зрения токсичности и степени влияния на вашу повседневную жизнь. Чем вы сейчас обеспокоены, что вас расстраивает? Попробуйте отпустить эти волнения и страхи. То, что вас пугает, – это реальная опасность или отголосок далекого прошлого? Что из ваших эмоций нужно отсечь как эмоциональную помеху, а что важно взять в расчет? Если это положительные эмоции, как они влияют на ваши решения? Помогают или приводят к рассеянности и безответственности? Ведь в состоянии эйфории и радости нам кажется, что все проблемы пройдут сами собой, а в действительности так происходит не всегда. Попробуйте установить время и место для каждой эмоции: когда и где уместно проявлять, когда лучше отключить.

Настройка: тело тесно связано с эмоциями. Поэтому выработать правильный настрой помогут ваши телесные ощущения. Испытывая страх или тревогу, мы напрягаемся и сжимаемся; когда нам хорошо, мы расслаблены и одновременно активны. Попробуйте поработать со своими эмоциями через тело, расслабляя его и приводя в состояние покоя. Чтобы отключиться от внешнего мира и эмоций, выполните следующее упражнение: примите удобное положение, напрягите все мышцы тела (мускулы рук, ног, пальцев, челюстей, зажмурьте глаза и т. д.). Представьте, что все ваше тело – один большой плотно сжатый кулак. Задержите дыхание и сохраняйте максимальную напряженность 10–15 секунд, после чего резко выдохните, одновременно выпуская из себя эмоции. Расслабьтесь и почувствуйте разливающееся по телу тепло. Оцените, стали ли вы спокойнее. При необходимости повторите это упражнение. Оно также помогает настроиться перед важной встречей, к которой важно выровнять эмоциональное состояние.

Пробуйте и дальше освобождаться от неуместных эмоций, определяя для них подходящее место и время. Учитесь оценивать их влияние и делать соответствующую поправку.

Теперь вы разобрались со своими эмоциями и попробовали достичь эмоционального баланса. Поэтому можно перейти к следующему упражнению.

Для выполнения этого упражнения нужно вспомнить хронологию с самого начала: устранить физические помехи, сосредоточиться на одной мысли, достичь физического расслабления и эмоционального баланса. После этого нужно освободиться от последней мысли и прийти в состояние ментального вакуума. Это некая нулевая точка, необходимая для проведения своеобразной перезагрузки (описывается в упражнении 6). Конечно, для реального достижения нулевой точки требуются годы медитаций и тренировок. Но мы обязаны по чуть-чуть приближать себя к этому идеалу. Давайте начнем этот длинный путь.

Цель: остановить поток мыслей, достичь свободы сознания – состояния вакуума, которое является исходной точкой для дальнейшей работы над своими мыслями и эмоциями.

Рекомендуемая продолжительность: достижение нулевой точки у каждого человека занимает разное время. Делайте это упражнение несколько дней (по 5—10 минут и более). Когда почувствуете, что у вас начинает получаться, попробуйте выполнить упражнение 6.

Порядок выполнения: для начала вам необходимо последовательно выполнить все предыдущие упражнения. Итак, уберите все физические помехи и сосредоточьтесь на одной мысли. Затем отпустите ее и погрузитесь в состояние внутренней тишины.

Обратите внимание на свое дыхание. Не думайте о нем, не анализируйте, как вы дышите, – просто наблюдайте за своим дыханием. Вдох – выдох. Вдох – выдох. Кроме вашего дыхания нет ничего. Не бойтесь погрузиться в это состояние пустоты, космического вакуума. Наблюдайте за дыханием. Помех на этом этапе, если вы все сделали правильно, быть не должно.

Настройка: при выполнении этого упражнения вы должны почувствовать состояние пустоты, провалиться в него. Поэтому так важно, чтобы вас ничего не отвлекало. Для этого уделите достаточно времени подготовке: отпустите суету дня, расслабьте тело, освободите разум от воспоминаний и проблем, выпустите эмоции. Здесь и сейчас вам комфортно и спокойно, вы в безопасности.

После нескольких успешно выполненных упражнений (степень «успешности» вы определяете самостоятельно, на основе вашей собственной оценки и ощущений) переходите к практике в рамках шестого – завершающего и закрепляющего результат – упражнения.

Поздравляю, вы справились с подготовительными этапами и можете перейти непосредственно к работе с сознанием! Именно ради этого вы учились контролировать свое тело, мысли и эмоции.

На этом этапе вам пригодится навык погружения в состояние вакуума (упражнение 5). Но сейчас не нужно задерживаться на нулевой точке. Если вам понравилось предыдущее упражнение, вы можете практиковать его отдельно. А в данный момент ваша задача – перезагрузиться. Это необходимо для достижения главной цели – эффективного мышления.

Цель: обретение навыков эффективной мыслительной деятельности, анализа ситуации, принятия верного решения.

Рекомендации по выполнению: с помощью этого упражнения начинайте практиковать решение повседневных задач. Составьте список вопросов, над которыми вам нужно поразмыслить. Приступайте к «чистому» обдумыванию. Начинайте с простых задач и постепенно усложняйте их. Время, необходимое для выполнения упражнения, зависит от сложности задачи и личных особенностей. С учетом того, что подготовка тоже занимает время, выделяйте на упражнение не менее 30 минут, на протяжении которых вас ничто не должно отвлекать. Поверьте, дополнительные 10 минут этой практики сэкономят вам недели и даже месяцы рассмотрения вариантов.