Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Как и обещал, напоследок расскажу о способах повышения внимательности без отрыва от повседневных дел.

Практиковать эти маленькие упражнения можно одновременно, по очереди или выбрать те, которые вам больше по душе:

● В течение дня обращайте внимание на предметы с определенным признаком. Например, синие элементы одежды, белые автомобили, крас- ные предметы интерьера. Это развивает избирательность, распределение и переключение внимания.

● Используйте неведущую руку (для правшей – левую, для левшей – правую) при выполнении простых повседневных дел: например, чистите зубы, держите столовые приборы, управляйте компьютерной мышью. Данное упражнение тренирует переключение и распределение внимания и стимулирует образование новых нейронных связей.

● Исключите одно из чувств при выполнении привычных дел: например, принимайте душ с закрытыми глазами, делайте уборку в берушах. Так вы повышаете концентрацию внимания и стимулируете мышление.

● Используйте разные раскладки клавиатуры и меняйте их по мере привыкания. Это развивает наглядно-образное мышление и переключение внимания.

● Выполняйте каждое действие внимательно, осознанно, и мозг привыкнет всегда находиться в таком состоянии. При этом вы тренируете устойчивость внимания и экономите ресурсы мозга.

● Намеренно создавайте неблагоприятные условия для работы, например фоновый шум в наушниках. Так вы развиваете выносливость и устойчивость внимания, что позже повысит работоспособность. Но не переборщите: 15–20 минут максимум!

● Смотрите фильмы на незнакомом иностранном языке с русскими субтитрами. Это хорошо тренирует концентрацию, переключение и распределение внимания. Необязательно смотреть весь фильм, достаточно будет и 20 минут зараз.

● Пробуйте мысленно оценивать течение времени. Например, как долго вы убирали комнату, гуляли или ходили по магазинам. Такая привычка повышает концентрацию внимания и осознанность поведения.

● Когда вы напряжены или должны принять сложное решение, учитесь жонглировать. Жонглирование развивает концентрацию и интенсивность внимания, самоконтроль, а также координацию движений.

● Как можно чаще пользуйтесь палочками для еды. Это не только развивает мелкую моторику, но и усиливает внимание и самоконтроль. Кроме того, вы будете есть медленнее и станете более тщательно выбирать, что именно положить в рот.

● Меняйте обстановку при выполнении привычных дел: например, один раз в месяц меняйтесь местами с коллегой, переставляйте мебель в гостиной или переносите кресло для отдыха. Это развивает внимание, воображение и творческое мышление, помогает в создании новых стратегий и поиске нестандартных решений.

● Пользуйтесь методом Айвазовского: например, некоторое время смотрите на какую-то картину, предметы на рабочем столе, обстановку за окном. После этого закройте глаза и постарайтесь максимально подробно мысленно воспроизвести увиденное. Откройте глаза и проверьте, как у вас получилось (сравните мысленный и реальный образы). Это упражнение тренирует зрительную память и концентрацию внимания.

● Используйте только один из органов чувств: например, попробуйте определить номинал монеты на ощупь или продукт только на вкус (с закрытыми глазами и носом). Это способствует повышению концентрации внимания и усилению ощущений.

● Считайте цифры в обратном порядке, например от ста до единицы. Чтобы усложнить задачу, называйте каждую третью цифру (100, 97, 94 и т. д.). Такое упражнение тренирует концентрацию внимания и помогает быстро сосредоточиться.

● Собирайте пазлы: это развивает пространственное мышление, логику, стимулирует внимание и улучшает мелкую моторику рук, которая напрямую связана с мышлением. Лично я собираю пазлы от 3500 деталей.

● Мелкая моторика напрямую связана с работой мозжечка. Улучшая ее, можно простимулировать мозжечок, следовательно, развить координацию движений, ощущение своего тела в пространстве, пластику и грацию. Также совершенствование мелкой моторики активно развивает пространственное восприятие. Наконец, манипулирование мелкими предметами предполагает повышенную концентрацию внимания и регуляцию собственных действий.

● Применяйте ароматерапию: например, зажигайте аромалампу или ароматические свечи не только в романтической обстановке. Запахи формируют образы, тем самым стимулируя память и внимание. Также наблюдение за горящей свечой помогает быстрее концентрироваться.

● Восхищайтесь: найдите дело или направление искусства, которое приводит вас в восхищение. Периодически обращайтесь к тому, что вызывает у вас сильные положительные эмоции. Это стимулирует мышление, положительно сказывается на настроении и улучшает переключение внимания.

● Тренируйте внимание: например, в течение двух минут безотрывно смотрите на секундную стрелку часов. При регулярном выполнении этого упражнения вы научитесь не отвлекаться.

● В течение дня следите за своей речью и находите слова-паразиты. Как только обнаружите подобное выражение, намеренно избегайте его или заменяйте другим словом. Это тренирует избирательность внимания и самоконтроль.

● При выполнении сложных задач включайте классическую музыку: она стимулирует мышление и повышает концентрацию внимания, а также благотворно сказывается на творческом процессе.

В завершение хочется подчеркнуть, что учиться можно по-разному. Например, посещать бесконечные тренинги, просматривать огромное количество фильмов, читать массу книг. Но если полученным знаниям вы не найдете применения в жизни, то все это время будет потрачено впустую.

Лучшее, что вы можете сделать с полученной информацией прямо сейчас, – определить ситуации, где применить техники из данной книги.

Например, упражнение «Мыльный пузырь» успокоит ум, упражнения на внимание помогут стать эффективнее, упражнения на осознанность подскажут, как найти свое место в мире и понять причины своих поступков. В результате вы сможете действовать осознанно.

Если обобщать и говорить в целом, то эта книга – про то, как успеть сделать больше полезного за время, отведенное нам на земле. Не все наши действия дают видимый результат. Но чем больше мы делаем – тем выше шансы его достичь. Так мы повышаем эффективность своей жизни. Эффективность профессиональной деятельности, выполнения повседневных дел, общения с близкими, отдыха, деловых переговоров и дружеских бесед, создания презентаций и просмотра футбола. Эффективность жизни здесь и сейчас. Так мы максимально полно погружаемся в жизнь.

Цените свою жизнь, уважайте время, которым распоряжаетесь, и живите осознанно. Счастья вам!