Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

При создании нового ритма работы учитывайте свои прежние привычки, с которыми придется распрощаться: значит, на перестройку может уйти некоторое время.

Например, если мы имеем дело с такими нарушениями, как псевдо-СДВ или псевдовнимание, то скорректировать это можно с помощью сбалансированного питания, правильного режима дня и регулярной тренировки управления психическими процессами. Но для начала определить суть проблемы – тип нарушения и с какими свойствами внимания оно связано. Акцент в тренировках лучше сделать на решении наиболее беспокоящей вас проблемы: например, развивать либо устойчивость внимания, либо его переключаемость, либо концентрацию. Ряд упражнений по коррекции и улучшению внимания приведен и в этой книге. Не теряйте времени, начинайте менять свою жизнь уже сегодня!

В этом разделе собраны практические упражнения, они помогут вам эффективно управлять своими мыслями и вниманием. Разумеется, если вы честно (в первую очередь перед самими собой) будете их выполнять. Эти упражнения я рекомендую делать в виде интенсивного комплекса, выполняя весь цикл за короткий срок (не растягивая на месяцы). Если какое-то упражнение не получается, прорабатывайте ошибки сразу и только после переходите к следующему пункту. Так получится максимальная польза от комплекса в целом.

К каждому упражнению приводится инструкция по выполнению и информация, необходимая для оценки ваших результатов. Помимо этого, мы разберем примеры вероятных ошибок (и их причин), которые могут возникнуть при выполнении конкретного упражнения. Вам предстоит серьезная работа, которая потребует большой ответственности. Я привожу основу упражнения, но только вы сами можете наполнить ее личными ощущениями, эмоциями и мыслями в процессе тренировки.

Рекомендую начать с пятиминутных практикумов и далее ежедневно прибавлять несколько минут (в случае успешного выполнения задания). Будьте честны с собой при оценке результатов: качество здесь важнее количества. Не стоит спешить и ограничиваться стандартными 20–30 минутами. Тем более если страдает качество. Несмотря на то что везде указываю рекомендуемое время выполнения, к каждому упражнению нужно подходить индивидуально, так как конечная цель не количество затраченных минут и часов, а приобретенные умения, навыки и знания. То есть умение эффективно работать со своими мыслями, способность находить верные решения задач любой сложности. Ведь от этого может зависеть личное будущее, судьба вашего проекта или компании.

Навык эффективного мышления помогает сэкономить уйму времени: например, он подведет вас к решению, принятие которого вы давно откладываете.

Как приятно осознавать, что умная мысль появилась вовремя, чтобы потом не приходилось утешать себя: «Знал бы, где упасть, соломки бы подостлал». Приучайтесь отвечать за свои идеи и решения: значит, не просто их придумывать, но и запускать, устраняя на пути помехи и барьеры. В этом вам и помогут упражнения ниже.

Все упражнения приведены в тщательно продуманной последовательности, поэтому выполнять их необходимо по порядку. Не перескакивайте в конец и не пытайтесь сделать все сразу. Перед выполнением каждого упражнения внимательно прочитайте его описание, чтобы настроить свой ум на работу.

Это упражнение научит вас сидеть неподвижно. Вы спросите, как это связано с эффективным мышлением? Все просто. Дело в том, что для достижения чистоты мыслей, освобожденных (насколько это возможно) от влияния физических помех, важно научиться контролировать тело. Неподвижность убирает отвлекающие сознание физические стимулы, освобождая пространство для эффективной мыслительной деятельности. После многократного повторения всего комплекса упражнений вы научитесь мыслить, не обращая внимания на тело. Но сейчас его необходимо «приручить», чтобы тело не мешало ходу ваших мыслей. Практика контролирования своего тела – основополагающий пункт в обучении работе с мыслями и сознанием.

Цель: развить умение «договариваться» со своим телом и управлять им. Научитесь останавливать свое тело, чтобы убрать физические помехи, отвлекающие нас.

Рекомендуемая продолжительность: начните с ежедневной пятиминутной практики и постепенно увеличивайте время, добавляя по 5—10 минут (как вам покажется удобнее), пока не дойдете до 20–30 минут неподвижности.

Порядок выполнения: выберите место (комнату), где вы сможет побыть наедине с собой. Идеально, если каждый раз будете заниматься в одном и том же месте (но можно и чередовать места); главное, чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя безопасно . Сядьте удобно, но не разваливайтесь на сиденье: спина должна оставаться прямой и не напряженной. Расслабьте мышцы тела и закройте глаза. Дыхание должно быть спокойным, размеренным.

Настройка: пока ваше тело подстраивается к неподвижности, дайте своим мыслям бродить где вздумается. Во время упражнения можете включить музыку как фон (что-то нейтральное, лучше всего звуки природы). Заставляя себя сохранять неподвижность, не напрягайтесь – наоборот, откажитесь от любых усилий и расслабьтесь. Во время упражнения на начальном этапе можете внутренним взглядом «просканировать» свое тело в поисках мест напряжения и избавиться от зажатости, расслабив мышцы.

Поначалу из-за отсутствия привычки во время тренировки может чувствоваться некоторый дискомфорт, потребность в движениях: появится желание почесаться, повертеться, тело будет сопротивляться длительной неподвижности. Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что это проявляются те самые телесные помехи, которые оттягивают на себя часть вашей энергии при мыслительной деятельности. Вы заметите, сколько в вас скрывается суеты, нетерпения, раздражения. Старайтесь минимизировать эти проявления, расслабьтесь, но не доводите себя до изнурения: если, допустим, зудит нога, почешите ее и сразу возвращайтесь к упражнению.

Научиться сидеть без единого движения крайне важно. В молчании тела приходит спокойствие мыслей. Когда вы научитесь переводить тело в «режим энергосбережения», мозг уже не будет тратить часть своих ресурсов на лишнюю активность.

Выполняйте упражнение в течение недели, пока не научитесь сидеть без движения около 20 минут. Вы заметите, как за это время повысится контроль над телом; неподвижность с каждым разом будет менее мучительной, а помехи станут возникать все реже. Когда вы сможете легко сохранять неподвижность в течение 20 минут на протяжении нескольких дней подряд (для закрепления навыка), переходите к следующему упражнению.