Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Запомните!

Не бросайтесь делать все и сразу, не мечитесь от тренажера к тренажеру! Определите свою конкретную цель: сбросить вес, проработать пресс, выколупать фигуру из жиров – и делайте направленные именно на это сеты упражнений. Физкультура двадцатого века – уже действительно прошлый век, сейчас теория фитнеса и здорового образа жизни давно шагнула вперед. А теперь тороплюсь к моему маленькому счастью, тренировалась и понимала, как я рада, что у меня есть теперь моя малышка! Тело я себе еще верну, но в придачу к нему у меня теперь есть такое чудо. Хочу быть лучшим примером для моей крохи!

Наверное, когда ничего не хочешь поменять в своей жизни – это и есть счастье! У меня сейчас как раз такой период. Я бы даже прошлое, с его ошибками и неприятностями, не трогала, так как именно благодаря всему, что было, сейчас так, как есть. Материнство стало недостающим когда-то кусочком в пазле моей гармонии и вечных поисков себя. Конечно, у меня еще очень много «хотелок» на будущее, но они не мешают мне быть счастливой здесь и сейчас!

Девять недель

А я сегодня человек-робот! После вчерашней тренировки болит все. Но это такая приятная боль!

Сегодня делала плечи, руки, немного – опять ягодицы и ноги. Как возобновила занятия, сразу аппетит проснулся. Обмен веществ, видимо, вспомнил о своем существовании.

Захотела вспомнить былое, и с мужем нашли акробатический зал. М-да… Я-то, оказывается, слон неповоротливый. Даже на руки встать без стенки не смогла – так мышцы ослабли! Можно, конечно, отговориться, что это они у меня еще и после тренажерки болят… но никаких отговорок, буду работать!

Муж – бывший акробат – напрыгался от души, я что-то поделала «а-ля тюлень», крошка смотрела на нас и веселилась.

Думаю, что надо будет еще сюда приехать и позаниматься уже с тренером. Дело не в том, что мне не хватает знаний, – их-то с избытком! – а в том, что мне психологически продуктивнее тренироваться, когда есть ответственность перед кем-то, когда кто-то стоит над душой и подгоняет и кто-то потом может тобой гордиться. Даже в танцах, где я сама – преподаватель и тренер, мне все равно удобнее работать с кем-то.

Попыталась сесть на шпагат. Не идеально, но для двух месяцев после родов сойдет. Чудесно, что растяжка сохранилась, хотя во время беременности я особо и не тянулась, только первые месяцы. Уже мечтаю вернуться к станку, но для этого нужно, как минимум, морально подготовиться.

Ура! У меня начались рабочие будни! Завтра стартуют занятия очередной группы фитинтенсива. На этот раз я заодно с девочками буду бороться с лишними килограммами и ненужными сантиметрами.

«Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через нее. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути».

Десять недель

Надо снимать больше, больше видео! Они меня, оказывается, прекрасно мотивируют. Теперь я – участница своего же проекта, так что режим, питание, тренировки – все серьезно, без прогулов.

«Ничего не выйдет», – говорили мне. «Так природой заложено», – утверждали они. «От гормона пролактина никуда не деться!» – веско сообщали. Да, не деться. Да, пролактин задерживает жидкость в организме. Но если чисто питаться и тренироваться разумно, то похудеть можно. Да, не сразу. Мне поначалу даже казалось, что все, вес мертво встал на время грудного вскармливания и никуда уже не уйдет. Ничего, потихоньку-полегоньку, подготовились, разогнались и его столкнули с мертвой точки. Тренировки на лактацию и жирность молока не влияют, так что кормить Еву буду и дальше. Да и не бросила бы я ее кормить ради тренировок! Я бы нашла выход, подобрала другой, щадящий режим занятий! Пойду разбирать новогоднюю елку – сегодня мне это заменит кардио на эллипсе.

Первый рабочий день позади!

Выжата, как лимон. Но как я скучала по залу, по этим лицам, по всему родному и привычному! И вот я вернулась обратно в эту жизнь, но уже со своим крохотным сокровищем.

Встала, умылась и бегом на тренажер, пока все спят – пора утреннего кардио. Делаю его натощак, перед завтраком, так как надо сбросить еще пару-тройку килограммов. Пью воду – и вперед. Кардио у меня длится минут двадцать – тридцать, пульс разгоняю до ста двадцати – ста сорока ударов в минуту! Не могу сказать, что полностью довольна своим пульсомером-шагомером, – выяснилось, что он даже движения руки за шаг считает! – но пульс вроде фиксирует верно. Специально для кардио арендовала эллипс на четыре недели. Кстати, неплохое решение, если в зал по каким-либо причинам ходить не получается, но есть время и возможность заниматься дома.

После кардио – сто повторений на пресс, затем планка одну минуту… Уже третий день делаю вакуум. Любопытное упражнение, никогда раньше его не пробовала. Но зато теперь есть возможность научиться чему-нибудь новенькому! Рельеф начал возвращаться, но это и неудивительно – активность же увеличилась, да и питание наладилось. Ему просто некуда было деваться!

Со мной мои девочки из фитинтенсива точно так же начинают свой день. Работа обязывает выглядеть красиво! Как я могу учить правильному построению тела, если на свое махну рукой?

Мне нравится, как восстанавливается тело, и это лучшая мотивация.

Все, по вещам вижу, как начинаю таять. Быстро, однако! Взвешиваюсь я раз в неделю, по воскресеньям, но уже сейчас чувствую, что килограмма два точно ушло. И сразу совершенно другое ощущение тела – более легкое, комфортное, свое!

Сегодня на фитинтенсиве была круговая жиросжигающая тренировка! Делаю с девочками все сама от и до! А иначе никак!

На меня снизошло вдохновение поставить сольную хореографию и отснять танцевальный клип, так что теперь буду творить как в старые добрые времена!

Одиннадцатая неделя

Все, научилась делать вакуум! Причем я и раньше знала о нем, но почему-то ленилась научиться. А зря, зря, штука-то хорошая!

Суть этого упражнения в том, чтобы поперечная мышца живота приобрела тонус и эластичность. В результате она подтягивается и за счет этого уменьшается объем талии.

Дело в том, что ширина талии (грубо говоря, спереди назад) генетически неизменной не является, так что вы вполне можете ее контролировать. Плюс тренированная поперечная мышца живота позволит снять нагрузку в пояснице, и таким образом вы избежите в будущем болей в спине! Легче всего вакууму научиться лежа, но можно делать его и стоя, с опорой. У меня вакуум всегда по утрам, после кардио, натощак – пять подходов по десять – пятнадцать минут.