Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Взгляд крошки, когда она у груди, такой нежный, благодарный и довольный, невозможно забыть! Сейчас она вообще смотрит в глаза, обнимает, теребит одежду во время кормления, ей важно, чтобы я смотрела на нее, не отвлекаясь!

По поводу Масленицы напекла правильно-питательные блины из овсянки!

Овсяная мука или перемолотые хлопья – сто граммов, безлактозное молоко – сто – сто пятьдесят миллилитров, два яичных белка, один-два пакетика стевии или Fit parad, сода или разрыхлитель.

Жарить на антипригарной сковороде или на кокосовом масле.

Пятнадцатая неделя

– Соня, что ты ела до и после тренировки, когда кормила грудью?

Когда я возвращалась в форму после беременности, то мой режим питания выглядел примерно так.

Если тренировка была утренняя, то я ела за час до нее. Завтрак обычный, овсянка с орехами и сухофруктами. По утрам у меня были в основном силовые, и после них я становилась голодная как волк. Есть после тренировки можно было уже через тридцать – сорок минут, и это были в основном белки и углеводы. Например, сто пятьдесят граммов филе индейки, гречка и овощи, все добротно политое оливковым маслом.

Если тренировка вечерняя, примерно в двадцать один тридцать, то я ужинала за два часа до нее. Мясо, овощи, если уж очень захочется перекусить после ужина – то один батончик.

А я сегодня веду семинар! Тема «Как нормализовать свое питание, на пути к красивому телу».

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

Итак, сегодня талия – 62 см, бедра – 92 см!

Пресс по утрам четкий, проявляется сразу, как его покачаю – но пока еще не сухой.

Немного перегрузила себя за эти дни, поэтому позволила чуть-чуть расслабиться… и переела орехов.

Немного занудной, но такой важной теории!

Запомните!

Кардиотренировки очень важны для тех, кто хочет согнать лишний жир. Высчитать пульс лично для себя очень легко. Существует специальная схема: из двухсот двадцати вычитаете свой возраст, а потом умножаете на ноль целых шесть десятых и на ноль целых восемь десятых. Так вы получите диапазон идеального для вас пульса.

Можно сделать еще проще – от ста шестидесяти отнять свой возраст.

Хоть на календаре и Восьмое марта, но все равно я обычные дни и будни люблю больше всяких праздников! Так уж издавна повелось. Так что сегодняшний день закончу в тренажерном зале!

Четвертый месяц

Нашла фото соревновательного сезона. Мое самое сухое состояние тела, каждую мышцу видно. И при этом никаких проблем со здоровьем вообще. А почему? Потому что ко всему в этой жизни нужно подходить с умом. Да, я помешана на чистом питании и обеими руками за натуральный спорт, но это не помешало мне занимать высокие места на соревнованиях и при этом выносить и родить замечательную малютку. Пусть вашим приоритетом всегда будет здоровье, потому что никто о нем не позаботится, кроме вас! А оно потом вам ответит благодарностью.

С рождением Евы я полюбила вкус фенхеля! Подруги-мамочки с дефицитом грудного молока посоветовали травяной чай – плоды фенхеля, трава душицы, трава мелиссы и листья крапивы. Дефицита у меня не было, а вот чай понравился. Теперь на пару с мужем его пьем.

Самое приятное чувство – после четырехчасовых съемок пить кофе, поглядывая на дождик из окна машины, и мчать к своей маленькой доченьке, по которой за эти четыре часа безумно соскучилась.

Эту неделю полностью посвящу танцам! Так тосковала по ним, так хочется танцевать, очень рада этому желанию!

Так, мне дали полтора часа на тренировку, надо спешить! Папа взялся за гитару, начинается концерт по заявкам маленькой Евочки!

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!

Вчера муж сказал, что я безумная и он не понимает, откуда у меня столько энергии. Ха-ха, а я знаю! Все девять месяцев беременности я копила эту энергию! У меня ее теперь очень много! А еще мне все интересно. Да, я многого хочу и постоянно бросаю себе вызов.

Уже не раз замечала: если день у меня малоактивный, то сразу унылое настроение. А вот если движение… Танцы, тренажерка, ходьба! Я сразу оживаю. Верно говорят – «когда ничего не делаешь, ничего и не хочется».

Сегодня вернулась домой, мама с малышкой встретили на пороге. Ева, увидев меня, улыбнулась и… впервые на фразу «иди к маме» она пошла! Прямо ручками устремилась ко мне! Это что-то неописуемое! Дети дарят нереальные эмоции каждый день, каждую минуту.

Тело очень радует отдачей. Пусть даже и медленней, чем хотелось бы, но зато за эти четыре с половиной месяца благодаря постепенному сгону веса ничего не обвисло и не потеряло тонус, а мышцы окрепли и вернулись. Так что к лету все будет просто великолепно!

Подготовила своим подписчикам и поклонникам мини-сюрприз. Когда была беременна, мечтала о целом фитнес-туре! Для тех, кто любит путешествовать, но не может лежать на пляже тюленем. Ева полетит со мной, так что с радостью буду ждать и мам с детьми! Целая неделя работы и отдыха, спорта и танцев, правильного питания и неукротимой энергии! Буду прокачивать новых девочек!

Как же малютка любит кушать, это не описать словами! Ее любовь к груди – это самое милое, что мне приходилось наблюдать! Одной ножкой бьет меня в подмышку, вторая от удовольствия торчит, как флагшток; одна рука жамкает грудь, вторая хватает и тянет меня за волосы, а если у меня волосы собраны в гульку, то трогает себя за ухо… А эти глазенки, которые то закрыты, то внимательно смотрят в мои глаза?

Малышка совершенно самостоятельно, без нашей помощи, определила для себя некий режим, по которому ест каждые два с половиной часа и практически всю ночь крепко спит. Это просто какой-то волшебный процесс, я до сих пор удивляюсь, как происходит это чудо – сначала на УЗИ маленькая точечка с сердечком, а сейчас уже пятикилограммовый человечек, который улыбается мне!

Четыре с половиной месяца

Люблю делать коллажи «до» и «после» – они меня мотивируют, и видно, к чему надо стремиться.

– Соня, а как похудеть только в ногах? Соня, а как скинуть бока?

Так…

Запомните раз и навсегда. Локально не худеют! Худеет только все тело.

Питание плюс тренировки на все группы мышц плюс терпение, плюс режим – равно результат. Можно лишь подкорректировать какую-то часть фигуры, но никогда не будет так, что худеть начнет только талия! И вообще, похудение – это не три раза в неделю по одному часу позаниматься, а все остальное время расслабляться. Это постоянное движение! Да, я склонна к полноте, но я живу в движении и движениями, и жиру просто негде поселиться на мне, он вечно в бегах. Достаточно научиться радоваться не еде (хотя правильное питание тоже очень вкусное!), а своему отражению в зеркале, и у вас дело пойдет на лад.