Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

ВАКУУМ:

1. Займите исходное положение.

2. Сделайте глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.

4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.

5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.

6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.

7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Как жаль, что в школах не преподают фитнес и основы питания! Не было бы тогда такой непросвещенности, этих ужасных диет, убитых метаболизмов, жуликов всех мастей! Хотя бы часть уроков физкультуры в старших классах этому посвятить, все равно половина ребят скучает и подпирает стенку. Самый частый вопрос мне: «Как похудеть?» И я понимаю, что человек, который «с нуля» заинтересовался этим, может просто потеряться в океане информации. И хорошо, если бы вся эта информация была полезной! А сколько лжи, заблуждений, мифов, всяких контор-обманщиц… В лучшем случае никакого результата не будет, а в худшем – вернувшийся вдвойне вес, угробленное здоровье и полное разочарование в себе и своих силах.

Нашла фотографию периода фитнес-бикини. Заключительный соревновательный сезон. Я – сухарь сухарем. А вот себе казалась залитой и совершенно не в форме. Вот что происходит с глазомером человека, когда он вечно недоволен собой!

Всю беременность обливалась натуральными маслами, и сейчас эта привычка меня не покинула! Мои фавориты – масло ши, кокосовое, какао-масло и манго. И за кожей можно ухаживать, и за волосами.

Решила побаловать себя завтраком-смузи.

Ежевика, клюква, полбанана, гранат, семена чиа, кунжут и кокосовое молоко. Вжик-вжик блендером – и готово. Можно подсластить сахарозаменителем, но я люблю покислее.

Двенадцать недель

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

До беременности вес – 55,5–56 кг, вставала на учет – 58 кг

Параметры до беременности – 92/60/88

Сейчас вес – 58,5 кг

Параметры – 95/63/93

Я довольна. На грудном вскармливании не так-то легко и скидывать! Но уже рельеф виден, процесс пошел, так что пашем дальше! Через месяц все должно вернуться к истокам!

– Соня, почему у нас примерно одинаковые вес и рост, а ты выглядишь гораздо худее меня?

Мышцы, девочки, мышцы! Они тяжелее жира! Поэтому вы можете выглядеть стройными и накачанными, а при этом весить больше полноватой подруги.

Полчаса кардио, планка и вакуум позади, впереди полуторачасовая прогулка, а вечером – тренировка и работа. Неудивительно, что жир от такого сбегает подальше! Да, еще надо успеть поесть, а то кроха сегодня капризничает, с рук не слазит. После двух недель строгого режима решила вознаградить себя овсяно-морковными печенегами!

Кокосовое масло – одна столовая ложка, сахарозаменитель Fit parad – четыре пакетика по пять граммов, два яйца, корица – одна чайная ложка, молоко обезжиренное и безлактозное – пятнадцать миллилитров, две морковки средние, овсяная мука – сто пятьдесят граммов, овсяные хлопья – сто пятьдесят граммов.

Кокосовое масло взбить с сахарозаменителем, добавить яйца, корицу, молоко, морковь (измельчить в блендере до кашицы); все хорошенько взбить миксером.

Добавить муку и хлопья.

Тесто должно получиться не жидкое и не твердое, а среднее. Выкладываем печенеги – и в духовку на двадцать минут при температуре сто восемьдесят градусов.

Печенье хоть и «правильно-питательное», но все равно им не увлекайтесь!

Ура, сделала себе ногти! Трех месяцев с короткими мне хватило, больше не смогла!

И нет, малышку они не цепляют, как мне тут же стали писать в комментариях, – я столько лет с длинными ногтями была, уже привыкла.

Тринадцать недель

Почему-то многие считают, что если ты мать, то все, твоя жизнь закончена, теперь пеленки, памперсы, засаленные халаты и немытые волосы гулькой на макушке. Ну, от пеленок и памперсов, конечно, никуда не деться, но вот засаленные халаты и жирные волосы – это уже личный выбор каждого. Кто мешает носить красивое белье? Такое есть и для кормящих мам. И не обязательно рассекать в нем по квартире круглые сутки. Можно надеть, порадовать себя (и еще кое-кого), а потом вернуться к гульке, футболке и шароварам. И чувствовать себя красивой и желанной.

Я очень хочу, чтобы Ева всегда видела маму красивой и ухоженной. Ведь для девочки мама – это пример номер один. Поэтому у меня дома много разных пижам и халатиков, конечно же из натуральных и комфортных тканей. Если приходится сидеть дома, нужно делать это в красивой одежде! Без гульки и безразмерных футболок иногда не обойтись, но я над этим работаю.

Ну что же, я уже почти восстановлена и чувствую все мышцы!

Каждое выполняем по 20 раз.

Упражнение 1.

Садимся на пол, упор руками назад. Поднимаем прямые ноги и одновременно тянемся к ним корпусом. Руками не помогать! Спина прямая!

Упражнение 2.

Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги вверх под прямым углом. Тянемся кончиками пальцев рук к ступням. Ноги неподвижны!

Упражнение 3.

Сидя, поднимаем корпус и ноги так, чтобы образовался прямой угол.

Упражнение 4.

Встаем в планку и поднимаем одну ногу назад и держим так одну минуту.

У нас получается так, что муж лучше и быстрее одевает Еву, со скоростью света меняет подгузник и может с первого раза надеть ботиночки и перчаточки на миниатюрные ручки и ножки. Я по сравнению с ним – чайник-копуша. Ничего, со временем наловчусь!

Три месяца

Ну что же, мой нынешний режим – четыре тренировки в неделю: две силовые и две аэробно-сжигающие. Пульс всегда сто двадцать – сто сорок! Полет не нормальный, а превосходный! Да-а-а… худею и понимаю, что мышц потеряла изрядно… Работы еще много, но я на верном пути.

Во время беременности кожа лица стала просто идеальной – гладкой, упругой, ни пятнышка, хотя я ничего специально не делала, лишь обычный уход. А вот сейчас начала почему-то сильно сохнуть. Стала делать маски два раза в неделю – кроха безумно веселится, когда меня видит в таком виде! Ну и, конечно, крем, тоник для умывания, не расслабляемся, ничего не запускаем! Нет, все-таки кокосовое масло – мой фаворит! Могу им намазаться и просто ходить и наслаждаться запахом.

Да, я любительница режима и горжусь этим. И мое тело, которое с каждым днем приходит в нужную кондицию, этому доказательство.

НИКАКИХ НАРУШЕНИЙ И ПОСЛАБЛЕНИЙ – И ВОТ РЕЗУЛЬТАТ!

Мне уже даже не страшно стоять в белье у зеркала!