Росс Элленхорн - Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно)

Джон звонит девушке, чтобы договориться о свидании вечером, и гордо напоминает, что нужно выбрать место со здоровой пищей. Он вешает трубку, отмечает, какой он дисциплинированный, и чувствует, как его самоуважение еще немного укрепилось. За ужином, как и за обедом, Джон обсуждает с подругой диету, свой первый день и выражает твердое убеждение «на этот раз» не останавливаться.

Вечером, идя домой, он чувствует себя так, будто попал в машину времени: она переносит его в тот восхитительный момент в будущем, когда врач проверяет его вес и с радостью объявляет, что индекс массы тела находится на идеальной отметке. Это изумительный момент глубокого удовлетворения. Джон переполнен оптимизмом, он уже видит себя на пороге цели, а не в начале пути. Иными словами, напряжение между существующей реальностью и желаемым опасно ослабело.

Оптимистичный взгляд Джона на свое будущее не соответствует факту, что он прошел только три четверти своего первого дня на пути похудения. Он в одночасье поднялся из глубин стыда на вершины незаслуженной гордости. Мотивирующий эффект будничной рутины, связанной с диетой, отошел на второй план, Джон быстро латает дыру между своим текущим и желаемым местонахождениями. Запутавшись в мишуре своей фантазии, Джон рискует сорваться в пучину стыда.

Придя домой, он чувствует легкий голод. Заглядывает в холодильник, но ничто там не вызывает аппетита. Джон открывает морозильную камеру в поисках здоровой пищи, но взгляд его падает на початую упаковку мороженого, спрятанную за капустой брокколи. «Я такой молодец, что соблюдаю диету, – думает он. – Немного мороженого дела не испортит. Всего одна-две ложки, чтобы отпраздновать мои достижения». И Джон съедает всю упаковку.

Сладкий вкус мороженого еще на языке, а он уже чувствует себя раздавленным стыдом: от самодовольства, переполнявшего его еще минуту назад, уже ничего не осталось. Джон опять в зоне стыда, его имидж преуспевающего в похудении индивида поблек.

Он звонит подруге и рассказывает о случившемся.

«Немного мороженого вечером – это не трагедия. Ты слишком строг к себе. Я уверена, на этот раз все будет иначе». Джон соглашается, что глупо так огорчаться, но чувство стыда все еще здесь.

На следующий день он снова неуклонно следует диете, докладывая своей девушке о каждом успехе, слушая похвалы коллег по работе. Вечером, после дня, проведенного на здоровой пище, обсудив с родителями свой прогресс, Джон по дороге домой останавливается у магазина. Он выбирает полезные продукты согласно диете, и его снова охватывает чувство гордости. «Я без проблем выдержал второй день, а сейчас готовлюсь к завтрашнему продолжению, – размышляет Джон. – Мороженое – это пустяк. Я на самом деле осуществляю задуманное!» И снова он переносится в будущее и видит себя похудевшим. Джон в приподнятом настроении. Чувствуя потребность отпраздновать свой успех, он кладет в тележку маленькую упаковку картофельных чипсов и съедает ее по пути домой.

Войдя в квартиру, Джон словно возвращается назад в машине времени в кабинет доктора и слышит плохие новости об ожирении. Он снова в прострации, его цель – стать стройным – кажется слишком далекой, почти недостижимой. Включается контрфактуальное мышление: «Ради всего святого, картофельные чипсы?! Я только что съел самый вредный в мире продукт! Что я наделал? Идиот, идиот, идиот! Этот день мог бы стать еще одним успешным днем на пути к похудению!»

Джон застрял в круговороте самодовольства и стыда. Он защищает себя от чувства, что неспособен быстро похудеть, углубляясь в самореализацию. За каждым взлетом следует подавленность. Из зоны самодовольства медленное движение к похудению маленькими шажками кажется постыдным. В сознании Джона нестыковка, он считает, что выше всего этого. В то же время каждый раз, когда его настроение взлетает, подпитанное незаслуженным чувством серьезного успеха, напряжение, которое необходимо для продолжения движения, слабеет.

Зарывшись лицом в подушку, Джон не может противиться охватившему его чувству – постыдному, почти физическому возбуждению и нетерпению. Он разочарован обманчивыми ощущениями иллюзорного успеха, но одновременно не хочет ощущать себя неудачником.

Он тоскует по минувшей золотой поре, которая завершилась с визитом к доктору. «Джон до диеты» – в ту эпоху его не швыряло с высот воображения, где он видел себя худым, в бездну глубокого разочарования. Он не может представить себе, как можно придерживаться диеты, не имея реальных доказательств, что она работает. Джон начинает взвешиваться каждое утро, и его уверенность в себе все тает. «Ничего не меняется! Столько трудов! Похоже, я выбрал неправильную диету».

К концу второй недели он начинает питаться как раньше. Он чувствует себя сконфуженно – прежде всего потому, что рассказал о перемене своих привычек окружающим. «Надо было держать язык за зубами», – думает Джон. Тем не менее дни идут, и он возвращается к привычному спокойному существованию без эмоциональных взлетов и падений, без напыщенных мыслей.

Вот что произошло с Джоном: он поставил внутреннюю цель – снизить вес. Но она оказалась незаметно подорвана внешней, более соблазнительной целью: избежать чувства стыда через самореализацию и утверждение за счет окружающих. Стыдясь лишнего веса, Джон искал болеутоляющее средство, которое приглушило бы ощущение, что он невероятно далеко от цели. Рассказывая другим о диете и проявляя к ней повышенное внимание, он создал в своем мозгу волшебный мир, где был ближе к своей самоопределяющей цели, чем в реальности. Субъективное ощущение, что внешняя задача уже выполнена, приглушало крайне важное напряжение, стимулирующее достижение внутренней цели (снижение веса). Разум посылал обманчивый сигнал, что вес уже снижен.

Джон метался не только между самодовольством и стыдом, но и между прошлым и будущим, редко задерживаясь на настоящем. Он много думал о Джоне из прошлого, который допускал ошибки, обернувшиеся лишним весом. Думал он и о Джоне из будущего, худом и довольном собой. Но он не мог сосредоточиться на текущем моменте, проявить смирение, необходимое для осознания своего места на пути от действительного к желаемому.

Напоминает ли вам кого-нибудь Джон в своих попытках измениться? Мне – да. Когда я хочу что-то поменять в своей жизни и понимаю, какой долгий путь предстоит пройти, я часто останавливаюсь, чтобы понять, далеко ли я от финиша. Но я не хочу чувствовать себя неудачником. И тогда я замираю на месте, оцениваю свое местоположение и чувствую постыдное желание повернуть назад.

Именно в этой точке, когда я пытаюсь определиться, идти ли дальше или вернуться обратно, самодовольство предлагает фальшивое решение: «Не сдавайся! Пойдем со мной, я облегчу твою задачу. Я доставлю тебя к цели мгновенно». Но затем, вернувшись к повседневной рутине, чтобы осуществить преобразования, я обнаруживаю, что самодовольство меня обмануло, и оказываюсь ровно в той точке, откуда начал. Стыдясь, я ищу возможность избежать этого чувства.