Росс Элленхорн - Как мы меняемся (и десять причин, почему это так сложно)

Это крайняя степень позерства, но маленький притворщик живет в каждом из нас: он хочет выполнить задачу и почувствовать себя цельной натурой, не прикладывая никаких усилий. Наш внутренний позер часто едва заметно решает судьбу внешних целей. Это маленький трусливый дьявол, который нередко незаметно контролирует наши взаимоотношения с окружающими.

На самом деле, даже рассказав другим о своей цели, вы уменьшаете мотивацию. Можно решить, что чем больше людей вы посвятите в свои планы, тем упорнее станете их придерживаться. Но ученые из группы Гольвитцера утверждают обратное. Результаты их исследований доказывают, что чем больше вы делитесь с другими информацией о своих целях, тем ниже уровень мотивации. Звучит парадоксально, не правда ли? Механизм этого явления таков: когда вы рассказываете кому-либо о своих намерениях, мозг, склонный к ликвидации расхождений, считает, что вы уже достигли финиша. «Слушайте все, я на диете» преобразуется в «Смотрите, я похудел».

Рассказывая о своей задаче, вы в каком-то смысле приближаете внешнюю цель. Произнося «Я на диете», вы считаете, что идете по дороге снижения веса («Я худею»). Представляя себя таким человеком в глазах окружающих, вы в некоторой степени реализуете внешнюю цель: почувствовать удовлетворение от работы над похудением. Первый шажок к самодовольству (в виде незаслуженного чувства гордости) совсем близок. Когда вы избегаете мучительного осознания, как далеко вам предстоит пройти, вы ослабляете напряжение, стимулирующее двигаться вперед.

Когда главными мотиваторами изменений становятся самоопределяющие цели, они ловят вас на удочку, так что напряжение становится слишком сильным и его невозможно вынести. Именно это случилось с Питером. Он хотел чувствовать себя морским биологом, но каждая попытка заполнить документы для колледжа напоминала, как Питер далек от роли, которую выбрал. Поскольку, когда он пытался двигаться в сторону желанной профессии, цель казалась слишком далекой, а молодой человек отчаянно хотел ощущать, что она рядом, он потерял стимул.

Внешняя мотивация – создать определенный образ – перевесила внутреннюю – достичь чего-то ради его ценности. Поскольку желание самоутвердиться внешне заглушило ценность каждодневной работы, направленной на достижение целей, Питер не ощутил внутреннего удовлетворения, которое появляется при выполнении задачи, и пришел в уныние. Иначе говоря, он не мог получить удовольствия от ощущения себя морским биологом, сделав один гигантский шаг, поэтому считал свое положение неудовлетворительным. Решив, что достиг цели, а затем осознав, что это не так, молодой человек поддался разочарованию, которое подорвало надежду.

Как и в случае с Питером, когда вы воображаете, будто находитесь в определенной точке, а затем понимаете, что далеки от финиша, мотивирующий вас конфликт между желаемым и действительным либо ослабевает, либо накаляется до предела. Другими словами, когда отсутствует посредничество покорности, жизнь выходит из-под контроля и вы поддаетесь то одной, то другой бушующей силе.

Балансируя между самодовольством и стыдом в мире, который предлагает простые решения и быстрый путь к преждевременной самореализации, можно попасть в порочный круг. Пример Джона, который пытался похудеть, демонстрирует, каким образом индивид может оказаться в подобной ловушке и увидеть единственный выход в том, чтобы отказаться от изменений.

Согласно таблице, которую вручил доктор, у Джона ожирение. Из кабинета он выходит подавленным. Он здесь не впервые, он так трудился, чтобы сбросить вес, и вот нужно начинать все заново. «Я глупец, – думает Джон. – Как мне снова пройти через это? Сколько еще мне терпеть свою тучность, пока ситуация не изменится?»

Сейчас он в зоне стыда. Джон хочет спастись бегством от этого чувства, и мозг его сосредоточивается на одном невозможном моменте: срочной потребности немедленно стать худым. Он избегает скромной оценки своего текущего местоположения по отношению к цели, потому что долгий путь лишь добавляет мучений. В ужасе он почти готов разрушить единственное, что способно доставить его к месту назначения, – мотивирующее напряжение, возникающее, если трезво оценить свою текущую позицию по отношению к цели.

«Слова врача – это тревожный звоночек, – думает Джон по дороге домой. – Именно такие новости могут заставить меня сесть на диету». Эта мысль помогает ему чувствовать себя немного лучше. Из автомобиля он звонит своей девушке, делится новостями, вкратце описывая свою готовность приступить к плану по снижению веса: «Это сигнал к действию, я уверен!» Девушка поздравляет его и рекомендует книгу, которая, как она слышала, помогает похудеть.

Джон теперь – «сидящий на диете». С зарождающимся ощущением условной самореализации он останавливается у магазина и покупает нужную книгу.

Вернувшись домой, Джон устраивается на диване и принимается за первую главу. Он убирает из холодильника и кухонных шкафов все калорийное и аппетитное, идет с книгой под мышкой в продуктовый магазин и покупает полезные продукты. Вернувшись домой, Джон раскладывает продукты, а затем готовит себе еду с низким содержанием углеводов по рецепту из книги. За ужином он читает в интернете истории тех, кто успешно прошел через эту диету. Затем звонит девушке, чтобы рассказать, как он воодушевлен тем, что встал на путь похудения.

На первый взгляд Джон все делает правильно, готовясь сесть на диету, узнавая о ней как можно больше. Но под серьезным желанием сбросить вес скрывается попытка войти в роль. Он ставит пьесу под названием «Джон худеет», в которой он и единственный зритель, и актер, играющий главную роль. Чтобы закрепить ощущение, что теперь он на диете, Джон звонит своей девушке и знакомит ее с кратким содержанием пьесы. И она тоже оказывается в зрительном зале.

К концу вечера Джон ощущает удивительный приток энергии и оптимизма. На самом деле, он чувствует себя более счастливым и воодушевленным, чем до визита в кабинет врача. «В глубине души я понимал, что пора снова сбросить вес. И вот я его сбрасываю!» Покупка книги, освобождение кухонных шкафов, поход за полезными продуктами, чтение историй тех, кто преуспел, – все это занимало Джона в тот вечер и дало ему ощущение, что он не только решил сесть на диету, но уже соблюдает ее. Пьеса «Джон худеет» стала целительным бальзамом для чувства стыда оттого, что он тучный. И этот прием сработал: Джон наслаждается чувством, что у него все получается, он сбрасывает вес.

На следующее утро он просыпается с намерением прожить первый день на пути к похудению. Джон гордится собой, снова поедая пищу, приготовленную по рецепту из книги. В полдень он идет с коллегами в столовую и берет салат. Как только он садится за стол, сослуживцы сразу замечают его необычный выбор. «Я на диете!» – самодовольно говорит Джон, приглашая их таким образом принять участие в его представлении. Все его поздравляют. Гордость, которую он ощущал утром, превращается в нечто более сильное – подлинное воодушевление, что он на пути к цели. Сидя на своем рабочем месте, Джон практически чувствует, как тают лишние килограммы. Ему нравится это ощущение, он хочет испытывать его и дальше.