Ричард Кох - Принцип 80/20

Примите решение быть счастливым. Вы должны сделать это для себя и для других людей. Если вы не будете счастливым, вы сделаете своего партнера и любого другого человека, который с вами общается, менее счастливым. Поэтому вы просто обязаны быть счастливым!

Психологи говорят, что наше восприятие счастья связано с нашим чувством собственного достоинства. Позитивная самооценка необходима для обретения счастья. Чувство собственного достоинства можно и должно в себе культивировать. Вы знаете, что можете сделать это: отбросьте чувство вины, забудьте о ваших слабостях, фокусируйтесь на своих сильных сторонах и укрепляйте их. Вспомните все добрые дела, которые вы сделали, все малые и большие достижения, которые вы можете отнести на свой счет, все случаи, когда люди отвечали вам добром. Вы можете сказать о себе много хорошего. Так скажите это или, по крайне мере, думайте об этом. Вы будете просто потрясены, увидев, насколько это повлияет на ваши отношения, ваши достижения и на ваше счастье.

Вам может показаться, что вы обманываете себя. Но на самом деле, имея негативное представление о самом себе, вы как минимум тоже виновны в самообмане. Мы постоянно рассказываем себе истории о самих себе. Мы должны это делать, потому что объективной истины не существует. Вы вполне можете рассказывать себе позитивные истории о себе, а не негативные. Тем самым вы увеличите сумму человеческого счастья, начав с себя и одаряя им других людей.

Используйте всю свою силу воли, чтобы сделать себя счастливым. Создавайте о себе правильные истории – и верьте им.

Еще один путь к обретению высшего счастья – это изменение в свою пользу тех событий, с которыми вы сталкиваетесь. Ни один из нас никогда не будет иметь полного контроля над событиями жизни, но мы способны контролировать больше, чем думаем.

Если лучший способ начать быть счастливым – это перестать быть несчастным, то первое, что нам нужно сделать – это избегать ситуаций и людей, которые нагоняют тоску или угнетают нас.

Медициной доказано, что человек может справиться даже с самыми сильными стрессами при условии, что у него есть несколько близких друзей.

Однако любые взаимоотношения, которыми занята большая часть нашего времени и которые вплетены в повседневную жизнь – дома, на работе или в обществе, – сильно влияют на наше счастье и здоровье. Процитируем Джона Кэйсиоппо, психолога из университета штата Огайо:

Наиболее важные отношения в вашей жизни, которые существенно влияют на ваше здоровье, – это отношения с людьми, которых вы видите изо дня в день. И чем больше значат для вас какие-то отношения, тем больше они влияют на ваше здоровье [99] Там же. С. 179. .

Поразмышляйте о людях, которых вы видите каждый день. Делают ли они вас более или менее счастливыми? Можете ли вы изменить соответственно этому количество времени, которое проводите с ними?

Есть множество ситуаций, с которыми каждый из нас обычно справляется из рук вон плохо. Я никогда не понимал, зачем нужно учить людей не бояться змей. Более разумным действием было бы избегать джунглей (или зоомагазинов).

Каждого из нас, конечно, расстраивают разные вещи. Я, например, не могу сдержать злости, когда сталкиваюсь с бесполезной бюрократией. Я начинаю ощущать стресс, если общаюсь с юристами дольше нескольких минут. Я проявляю нетерпение в дорожных пробках. Я чувствую себя подавленным, когда несколько дней подряд не вижу солнечного света. Я просто ненавижу давку в людных местах. Я не могу слушать людей, оправдывающихся в чем-то и подробно рассуждающих о проблемах, решить которые они не в силах. Если бы я ездил в общественном транспорте в час пик, работал с юристами и жил в Швеции, я впал бы в депрессию и, возможно, покончил бы с собой. Но я научился, по возможности, избегать таких ситуаций.

Я не езжу в общественном транспорте, стараюсь избегать транспортных магистралей в час пик, как минимум, неделю в месяц провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня разбирались с какими-то бюрократическими вопросами. Я объезжаю пробки, даже если это занимает больше времени, стараюсь не слушать пессимистично настроенных людей и обнаруживаю, что мои телефоны странным образом отключаются через несколько минут после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате я чувствую себя значительно счастливее.

Не сомневаюсь, что у вас есть собственные болевые точки. Запишите их на лист бумаги – сейчас же! Осознанно стройте свою жизнь так, чтобы избежать их; запишите, как это сделать – немедленно! Каждый месяц отслеживайте свой прогресс в этом деле и поздравляйте себя с каждой, пусть небольшой, но победой!

В главе «Революция в использовании времени» вы выявили свои «острова несчастья». Анализ или воспоминание о тех случаях, когда вы были наименее счастливы, очень часто приводят к очевидным выводам. Вы ненавидите свою работу! Ваш(а) супруг(а) вызывает у вас депрессию! Или, точнее сказать, вы ненавидите одну треть вашей работы, вы не выносите общения с друзьями или родственниками супруга(и), вы испытываете душевные муки, общаясь с начальником, вы питаете отвращение к работе по дому. Отлично! Вы наконец-то увидели ослепительную вспышку очевидного. Теперь пора что-то с этим сделать…

После того как вы избавились от причин ваших несчастий или, по крайней мере, запустили в действие план по избавлению от них, сосредоточьте энергию на позитивных поисках счастья. И нет для этого более подходящего времени, чем настоящее. Счастье исключительно реалистично и существует лишь в данный момент.

Счастье, бывшее в прошлом, можно вспоминать, счастье в будущем можно планировать, но удовольствие от этих действий мы можем получать лишь «сейчас».

Что нам на самом деле необходимо, так это набор повседневных привычек счастья, похожий на режим наших спортивных тренировок или режим здорового питания. Мои семь привычек счастья на каждый день перечислены ниже.

Одним из основных ингредиентов счастливого дня являются физические упражнения . Я всегда отлично себя чувствую после тренировки (если не во время ее). По-видимому, это происходит потому, что физические нагрузки высвобождают эндорфины, натуральные антидепрессанты, которые аналогичны по своему действию некоторым стимулирующим медпрепаратам (но не имеют опасных побочных эффектов и стоят не так дорого!).

1. Физические упражнения.