Ричард Кох - Принцип 80/20

2. Стимуляция умственной деятельности.

3. Духовная/творческая стимуляция/медитация.

4. Добрые дела.

5. Приятное времяпрепровождение с другом.

6. Доставление себе удовольствия.

7. Поздравление себя.

Ежедневные занятия физическими упражнениями – очень важная привычка: если вы не сделаете их привычкой, будете заниматься ими гораздо реже, чем должны. В рабочие дни я всегда занимаюсь перед уходом на работу, чтобы непредвиденные ситуации не помешали тренировкам. Если вы часто находитесь в разъездах, то уже при покупке билетов планируйте время тренировок и, если необходимо, подкорректируйте свой рабочий план так, чтобы не пропустить их. Если вы занимаете руководящий пост, скажите своей секретарше, чтобы она не назначала для вас никаких встреч до 10 часов утра, чтобы у вас было достаточно времени на упражнения и подготовку к рабочему дню.

Вторым ключевым компонентом счастливого дня является стимулирование умственной деятельности . Вы можете получить такое стимулирование на работе; в противном случае проследите за тем, чтобы каждый день у вас было какое-то интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели, – все зависит от ваших интересов. Разгадайте кроссворд, просмотрите определенные газеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте в течение как минимум двадцати минут на абстрактную тему с умным человеком, напишите короткую статью или журнальную заметку – короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует активной мыслительной работы (просмотр телепрограмм, даже очень высокоинтеллектуальных, не годится!).

Третьей важной ежедневной привычкой является духовная или творческая стимуляция . Это не должно быть таким грозным, как звучит: все, что требуется, – это, по крайней мере, в течение получаса давать своему воображению или душе какую-то пищу для размышлений.

Сходите на концерт, в художественную галерею, в театр или кино; почитайте стихи, понаблюдайте за закатом или восходом солнца, посмотрите на звездное небо или посетите любое мероприятие или место, которое заряжает вас энергией и возбуждает (это может быть даже боулинг, скачки, политический митинг, церковь или парк). Очень хорошо подойдет и медитация.

Ежедневно в течение получаса давайте своему воображению или душе какую-то пищу для размышлений.

Четвертая привычка счастья – делать добрые дела для других . Это не обязательно должен быть какой-то серьезный акт благотворительности; это может быть случайная услуга, например, оплата чьей-то парковки или помощь человеку, который ищет какую-то улицу в городе. Даже небольшой альтруистический поступок окажет огромный эффект на ваше настроение.

Пятая привычка – приятное времяпрепровождение с другом . Это должна быть встреча наедине, продолжительностью, по крайней мере, полчаса; форму встречи вы можете выбрать сами (подойдет и встреча за чашечкой кофе, и совместный обед, и неспешная прогулка).

Шестая привычка – доставляйте себе удовольствие . Чтобы это случалось каждый день, составьте список всех удовольствий, которые можете себе позволить (не беспокойтесь, вам не нужно показывать этот список кому-то!). Проследите за тем, чтобы каждый день вы вычеркивали из этого списка, как уже осуществленное, хотя бы одно удовольствие.

И последняя привычка – в конце каждого дня поздравьте себя с тем, что вы следовали ежедневным привычкам счастливой жизни. Поскольку цель этих привычек состоит в том, чтобы сделать вас более счастливым, а не более несчастным, вы можете считать успехом выполнение пяти или более правил (включая и седьмое). Если вы не можете засчитать себе выполнение пяти правил, но все равно достигли чего-то значительного или порадовали себя, поздравьте себя с тем, что прожили день не зря.

В дополнение к семи привычкам счастья представлены семь коротких путей к счастливой жизни.

1. Максимально расширяйте свой контроль.

2. Намечайте достижимые цели.

3. Будьте гибкими.

4. Имейте близкие отношения с вашим партнером.

5. Имейте нескольких счастливых друзей.

6. Имейте нескольких близких вам профессиональных альянсов.

7. Стройте идеальную для себя жизнь.

Короткий путь к счастью номер один: максимально расширяйте контроль над собственной жизнью . Отсутствие контроля является главной причиной большинства случаев тревожности и неуверенности. Я, например, скорее поеду в объезд по длинному и сложному городскому маршруту, который мне известен, чем попробую проехать потенциально более короткой дорогой через неизвестный мне район.

Водители автобусов всегда более нервозны, чем их кондукторы, и более подвержены инфарктам не потому, что им не хватает физических упражнений на работе, а потому, что во время движения автобуса они имеют ограниченный контроль над ситуацией. Работа в классической бюрократии приводит к отчуждению от общества, поскольку сотрудник здесь не может самостоятельно контролировать свою трудовую жизнь. Индивидуальные предприниматели, которые сами устанавливают себе график работы, гораздо счастливее наемных работников, у которых нет такой возможности.

Чтобы увеличить количество областей собственной жизни, контроль над которыми находится в ваших руках, требуется некоторое планирование и подчас некоторый риск. Однако и дивиденды и виде счастья в этом случае будут немалые.

Второе правило кратчайшего достижения счастья – намечайте достижимые цели. Исследования психологов показывают, что мы с большей вероятностью достигаем многого, если ставим перед собой достаточно трудные, но не слишком труднодостижимые цели. Чересчур легкие цели вызывают чувство самоуспокоенности и удовлетворенности посредственными результатами. Но слишком амбициозные цели – такие, которые намечают для себя те из нас, кто обременен чувством вины или ожиданием слишком высоких результатов или страхом наказания, – деморализуют и приводят к воплощению в реальности ожидаемой нами неудачи. Помните, что вы просто пытаетесь стать счастливее. Если есть сомнения по поводу намечаемой цели, выбирайте все-таки более легкую. Для счастья лучше наметить более легкую цель и достичь ее, чем поставить труднодостижимую цель и потерпеть неудачу, даже если эта трудная цель может привести вас к объективно более высоким результатам.

Если вам приходится выбирать между достижением цели и счастьем – выбирайте счастье.