Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Почему тогда бросать не в день окончания книги, а на следующее утро?

Начинать некурящее будущее лучше с чистого листа. Просыпаясь утром, вы уже восемь, а то и десять часов как не курили, то есть НЕКУРЯЩИЙ. А это уже стаж. И есть повод начать радоваться маленькой, но победе. Остается только продолжить успешно начатый ночью процесс.

И еще о последних сигаретах.

Желательно, чтобы ночь перед «чистым» днем прошла для вас спокойно. И если считаете нужным, то перед сном можете выкурить не одну, а две или даже три сигареты. Здесь каждый решает для себя сам. Лично я выкуривал напоследок, кажется, пару штук.

Многие люди склонны такое значимое событие сопровождать каким-либо символическим поступком. Что ж, вполне нормальное желание. Какие из поступков можно считать правильными, а от каких следует воздержаться?

Неправильный символический поступок

Приурочить день отказа к какой-либо календарной дате. Бросать курить надо на свежую голову, сразу после прочтения, а не ждать, когда правильный настрой и свежее восприятие порастут мхом забвения. Можно, конечно, бросить и в «красивый» календарный день, если вдруг так совпало. Но в любом другом случае напрягаться и выгадывать не следует.

Считать дни и годы отказа от зависимости. Для меня важен сам факт, что я освободился от этого бремени. А сколько дней или лет назад – особого значения не имеет. Считая часы, вы сохраняете ниточку, соединяющую вас с сигаретным прошлым. Я не вижу смысла держать эту связь. Просто отказывайтесь от зависимости и идите дальше по жизни.

Начать новую жизнь , начать заниматься спортом. Проходили, знаете. Не стоит вязать одни перемены поверх других. Начнете новую жизнь, как только стабилизируете свое состояние. А устраивать бег с препятствиями в самом начале пути интересно, но рискованно.

Правильный символический поступок

Выбросить оставшуюся пачку , сколько бы в ней сигарет ни оставалось. Это не только символический поступок. Это еще и отказ от соблазна «держать сигареты на всякий случай». Все законы сохранения энергии подсказывают, что на всякую такую сигарету быстро найдется свое «вдруг». И дело не в оккультных силах. Все гораздо проще. Оставляя сигареты, вы морально разрешаете себе курить в дальнейшем. А значит, закурите, и внешние условия будут всего лишь чарующими слух оправданиями. Выбрасывайте сигареты, и все. Если уж по какой-либо причине ваш отказ пошел криво, то эту гадость всегда купите, не проблема. Поэтому пачку выбрасываете в мусор. Это «старинный обычай», а традиции надо чтить.

Тщательно почистить зубы. После самой последней выкуренной сигареты. Чтобы в следующий «чистый» день вступать без всяких остатков табачного прошлого. Чтобы даже запах изо рта не напоминал вам о былых проблемах. Также желательно вытряхнуть из карманов остатки табачной крошки. Это тоже правильный символический поступок.

К моменту прочтения книги каждый из нас полностью освободился от зависимости. И остается только правильно завершить свое табачное прошлое и войти в безникотиновое завтра.

Как это лучше делать:

1. Спокойно дочитываете книгу.

2. Отдыхаете. Если есть страхи и сомнения, можно повторить наиболее важные для вас моменты. Здесь каждый решает сам.

3. Если требуется, перед сном выкуриваете сигарету или две – столько, сколько нужно, чтобы не возникало тревоги о дискомфорте без сигарет. Количество определяете сами.

4. Выбрасываете пачку. Сколько бы штук там ни оставалось. Лишние раздражители нам ни к чему, и лучше не сеять в себе зерна сомнений, а просто и легко идти к намеченной цели.

5. ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО чистите зубы, удаляете все последствия курения и спокойно ложитесь спать. Чтобы в будущее входить обновленным.

6. Утром спокойно просыпаетесь с бодрым настроением и живете как обычно. Вы уже 8, а то и 10 часов как некурящий и чувствуете себя великолепно. Вот так и продолжайте ощущать себя, бодро и весело.

7. И с радостью наблюдайте, что ваше состояние вполне комфортное и счастливое без сигарет. И уж точно вам гораздо легче и комфортнее, чем когда бросали неправильно. И не надо считать дни и часы – это абсолютно лишнее. Вы же не рекорды ставите. Главное, что вы свободны от этой зависимости.

Среди курильщиков бытует предание о вреде резкого отказа для здоровья. Приводимые доводы мне показались неубедительными.

Что говорит медицина.

Резкий отказ от принятия табака ни к каким сложностям, по идее, привести не должен.

С прекращением курения начинают восстанавливаться и функционировать реснички мерцательного эпителия. Это ведет к тому, что появляется кашель. Конечно, это тревожит, а на самом деле должно радовать – организм восстанавливается и уже пытается себе помогать.

От себя добавлю: вы тоже можете помочь организму – прописать себе обильное питье для облегчения вывода мокроты. Думаю, не забудете, кашель вам обязательно об этом напомнит.

Для курильщиков со стажем более 20 лет и/или выкуривающих свыше 30 сигарет в сутки можно рекомендовать посетить врача, чтобы он назначил отхаркивающее средство, которое дополнительно поможет выводу мокроты. С большой вероятностью это будет средство с содержанием корня солодки. Но вы, конечно, помните, что любое лекарство может принести пользу, а может навредить, поэтому оно должно назначаться на основании консультации или обследования специалистом.

Кратко повторяем схему ухода от зависимости. Как грамотно войти в тот самый решающий день, что требуется?

Во-первых:

Иметь правильное представление о цели. А у нас она одна – избавление от зависимости. Не бросаем курить, не завязываем. А именно получаем свободу от зависимости. Помним, от каких конкретных негативных аспектов освобождаемся и какие многочисленные плюсы получаем.

Во-вторых:

Иметь желание. Напоминаю, что настоящее желание отличается от пассивного «хотелось бы» готовностью действовать и, если надо, преодолевать трудности.

В-третьих:

Разрушить психологическую составляющую, для чего твердо знать и свято верить, что сигареты в любой ситуации, под любым соусом не нужны и только мешают. Не расслабляют, не успокаивают, не доставляют удовольствия, не позволяют сосредоточиться, не придают уверенности в себе. А с точностью до наоборот.

И помнить про паразитирующий «аппендикс» в мышлении и ненужную зависть к курильщикам.

В-четвертых:

Не бояться страхов. Страхи имеют право на существование, но они должны знать свое скромное место. Задача страхов – проинформировать, а принимать решение и действовать – нам.