Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

В-пятых:

Поддерживать позитивный настрой и бодрое настроение, которые способны защитить нас от наркотической составляющей зависимости.

Вот и последняя глава, самая короткая. Ее назначение – подытожить главное и помочь сделать шаг в чистое будущее.

– Пап, а возможна ли жизнь без сигарет?

– Нет, сынок, это фантастика.

Манящее сладкое слово «СВОБОДА».

Мы мечтаем о ней, как о самом большом благе. Мечтам три года, пять, десять лет и больше. И, оказавшись перед сбывшейся мечтой, мы понимаем, что не знаем, не представляем, как будем жить в «новом» непривычном для нас мире.

Поэтому давайте устроим небольшую экскурсию в ваше «бездымное» будущее. Это позволит развеять неопределенность и избавит от некоторых страхов и завышенных ожиданий.

Ваш отказ от курения мир встречает поздравительными лозунгами и транспарантами, проезжающие авто сигналят, пролетающие самолеты машут крылом, проплывающие пароходы басят на 10 морских миль, а заводы и фабрики заливаются паровозным рёвом. Каждый встречный с огромной завистью смотрит вам вслед.

Забудьте, всего этого не будет. Мир не перевернется и не изменится, реки не потекут вспять, планеты не сойдут с орбит. Будет самый обычный день. И в этом есть своя прелесть, так как лишние эмоциональные потрясения нам ни к чему.

Единственное отличие от рядового дня – это приподнятое настроение, почти как в день рождения. Это ваш праздник, который вы будете ощущать на протяжении первых недель и дальше по жизни.

Не надо себя излишне накручивать. Но и ограничивать себя в положительных эмоциях не стоит. Будьте собой. Победа такого плана – событие большое и важное. Позвольте себе спокойно им наслаждаться.

К тому же первые дни – это прекращение подачи ядов и очищение организма, который начинает просить большей свободы, больше движения. Это нормально. Разрешите себе быть энергичными.

Курильщику, который пытается бросить через силу воли, обязательно нужна финишная черта, обозначающая, что с этого момента он бросил. И он будет на протяжении месяцев ждать этот «знак свыше».

А если бросать правильно, то какой сигнал ждать?

Фактическим отказом от зависимости можно принять разрушение психологической составляющей и день, когда был загашен последний бычок. Но каждый ждет более явного подтверждения, что все – бросил.

И при правильном отказе такой флажок тоже имеется. И даже несколько.

Первый: мысли о перекурах в первый же день станут приходить реже. (Возможно, у кого-то такого флажка не будет. Это зависит от индивидуальных факторов.)

Второй обязательный флажок: мысли о перекурах легче отметаются сознанием и не оказывают серьезного влияния на эмоциональное состояние.

Третий : несмотря на отсутствие никотина, наше состояние будет комфортным или даже более бодрым, чем привычное для нас.

Четвертый: сравнение своего текущего состояния с теми мучениями, которые мы испытывали при неправильном отказе, подтвердит, что на этот раз все идет правильно и успешно.

Пятый: через один или два дня табачные страхи и неуверенность покинут нас. И это вселит еще большую уверенность в нашей победе.

Да, все мы разные. И у каждого отказ от зависимости может сопровождаться различными внешними или внутренними обстоятельствами. Но если вы комфортно переносите отсутствие никотиновой «подпитки», если общее состояние лучше, чем когда бросали неудачно, то можно смело считать, что отказ идет правильно и признать его состоявшимся.

В книге много красивых слов о том, как вы легко будете себя чувствовать без сигарет. Но думаю, каждому из вас интересно услышать просто отзыв о том, что чувствуешь на самом деле, когда бросаешь.

Вот мой «микродневник».

Для начала надо сказать, что я жутко боялся отказа от табака. Так как считал, да и сейчас продолжаю считать себя очень подверженным никотиновой зависимости. С предыдущей попытки, которая продолжалась полгода и закончилась неудачно, прошло около пяти лет. За это время я практически ни разу не попытался по-настоящему бросить курить. Конечно, попытки были, но как только появлялись первые признаки дискомфорта, они прерывались.

И вот на работе порекомендовали книгу Аллена Карра. Во-первых, прежде чем я приступил к ней, пролежала она около трех месяцев. Во-вторых, первая попытка дочитать до конца удачей не завершилась. Чтение было прервано где-то на середине по какой-то «очень уважительной причине».

Но время шло, а понимание, что надо завязывать, стимулировало на дальнейшие действия. Спустя еще полгода я снова берусь за книгу. Так как я её уже читал, то стиль изложения начал сильно утомлять. Чтение давалось тяжелее, и большая часть книги пробегалась «по диагонали». Пришлось прилагать усилия, заставляя себя вчитываться, но все равно внимание часто рассеивалось. И тем не менее книга дочитана – надо бросать. Но нет четкой инструкции «А что надо делать?», просто напутствие – «не курите и у вас получится» – озадачивало, не давало ответов на многие вопросы и вселяло неуверенность.

Что ж, ничего не оставалось, как прекратить курить. В конце концов, как утверждает автор, «вы ничего не теряете, а можете только приобрести». Дождался вечера и перед сном выкурил свои последние сигареты. Так как страх предстоящего дискомфорта давал о себе знать, выкурил вместо одной две или три сигареты подряд, точно сейчас не помню. Пачка сигарет, в которой оставалось какое-то количество сигарет, без всякой торжественности была выброшена на помойку. И, конечно, тщательно почистил зубы. Ночь прошла абсолютно спокойно.

Первое «чистое» утро

Мысли о предстоящих больших переменах поднимают настроение. Небольшая тревога присутствует, но это нормально. Потребности в перекурах не отмечается. Спустя некоторое время в голове начинают проскакивать мысли «а закурить бы». С большим облегчением замечаю, что это случается заметно реже, чем я раньше хватался за сигареты.

Но особенно вдохновляет тот факт, что мимолетные привычные мысли «а покурить» никакого ответного дискомфорта не вызывают и, мелькнув, мгновенно покидают мою голову, не вызывая эмоциональных всплесков. Мысли так коротки и так быстро пропадают, что напоминают падающие звезды – их не успеваешь рассмотреть, не то что загадать желание.

Не меньше воодушевляет сравнение своих текущих ощущений с теми мучениями, когда бросал неправильно.