Андрей Сафронов - Суперпамять за семь шагов

Мне очень нравится бегать, и после примерно 20–30-минутной пробежки начинается состояние медитации. Все дурные мысли уходят, стресс (если он был) пропадает, и мозг как будто делает перезагрузку – мышление опять становится ясным и продуктивным.

Бег – это автоматизированный процесс, тут особо думать не нужно, бежишь себе и бежишь, поэтому можно параллельно делать несколько дел: бежать и учиться одновременно.

Если еще не занимаетесь никаким спортом, то выберите для себя любую активность и обязательно добавьте ее в свое ежедневное расписание. Для начала это могут быть просто домашние танцы. ☺

Рекомендую к прочтению: Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20» [9] Фицджеральд М. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. – Прим. ред. , Хэл Элрод «Магия утра» [10] Элрод Х. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. – Прим. ред. .

Наш мозг примерно на 80 % состоит из воды. «Плавающее» внимание, головные боли – это первый признак недостатка воды в организме.

Представьте, что вы в машине и у вас полный бак бензина. Вы гоните на полную мощность, все хорошо, но через некоторое время начинаете замедляться, так как до пункта назначения еще далеко, а бензин довольно быстро стал тратиться.

Впереди заправка, и если сейчас вы не дозаправитесь, то велика вероятность, что не доедете. Но вы же мудрый водитель, ведь так? Вы заезжаете на заправку, заливаете полный бак и продолжаете свой путь на полных скоростях.

То же самое происходит с мозгом, где топливом является вода. Недостаток воды тормозит мыслительные процессы и не позволяет двигаться на высоких скоростях.

Норма для взрослого человека – десять стаканов по 200 мл питьевой воды в день. Причем первый стакан нужно пить утром, сразу после пробуждения, так как, пока мы спим, наш мозг продолжает активно работать и поутру ему нужна подпитка.

Поддержание баланса воды важно сделать привычкой. Я когда только начинал, то пользовался приложением Water Balance. Очень удобно и даже немного похоже на игру, где цель – заполнить человечка водой. ☺

Кстати, на канале «Наука» была передача с очень интересной идеей. Эмбрион на ранних стадиях состоит примерно на 97 % из воды, такой водочеловек прям. Организм новорожденного – примерно на 90 %, ребенка постарше – на 80 %.

А теперь вопрос: как выглядят старенькие люди? Они кажутся немного высохшими, замечали такое?

С годами рецепторы, которые сигнализируют нам о том, что организм требует воды, притупляются, и в организм не поступает необходимая норма.

Идея передачи была такова: если постоянно поддерживать баланс воды в организме, то можно продлить свою молодость. Вот так вот. ☺

Важно!Сильный избыток воды вредит организму, поэтому не переусердствуйте и придерживайтесь своей нормы.

Как вы думаете, в каком возрасте начинается снижение потенциала памяти?

Первое, что приходит на ум, – люди пенсионного возраста. Мне сразу вспоминаются разговоры с родными бабушками и дедушками, которые часто говорили: подожди, сейчас запишу, а то не запомню… ой, я все забыла, память как у рыбки, дырявая или уже не та…

В книге «Мозг на пенсии» есть еще одно интересное исследование, где ученые выяснили, что ухудшение памяти начинается… вы готовы?.. в возрасте около 20 лет!

В 60–70 лет да, идет более быстрое снижение потенциала памяти, но ухудшаться она начинает примерно в 20. Как вам такие данные? Я был очень удивлен, когда это узнал.

Хотя, если глубже копнуть, здесь нет ничего удивительного.

Я интересовался у третьекурсников (а это как раз таки студенты в возрасте около 20) о том, как они учатся. И большинство говорит, что сначала они работали на зачетку, а теперь зачетка работает на них. Сильные умственные нагрузки бывают в основном во время сессий.

На работе то же самое. Сначала активно чему-то учишься, а потом наступает момент, который я называю «сойдет». Ты выполняешь свою рабочую рутину, и все. А зачем выкладываться, когда и так сойдет? Замечали такое?

Память слабеет, если ее не упражняешь.

Вот из-за таких «сойдет» и ухудшается наша память. Поэтому, чтобы мозг был на пике, нужно его тренировать. И вот несколько идей.

1. Мнемотехника

Как известно, мозг человека состоит из двух полушарий – левого и правого. Левое полушарие отвечает за последовательность, речь, логику, правое – за творчество, целостное восприятие мира.

И, как принято считать на сегодняшний день, при выполнении разных задач доминирует одно из полушарий.

Например, если будете считать, то доминировать будет левое полушарие, рисовать – правое.

Практикуя инструменты мнемотехники, мы задействуем оба полушария одновременно. Например, используя дворцы памяти, мы последовательно (левое полушарие) запоминаем закодированную в образы (правое полушарие) информацию.

2. Книги

От чтения книг много положительных эффектов, один из которых – развитие воображения. Проигрывая истории в своей голове, мы очень хорошо прокачиваем свой мозг. Плюс чтение – это самый известный в мире антистресс.

Здесь также рекомендую изучить инструменты скорочтения. Они очень хорошо разгоняют мозги.

3. Устный счет

Сейчас все при любой возможности пользуются калькуляторами. Это удобно, но это костыль для мозга.

Начните считать в уме и тренируйте свой мозг. Кстати, здесь тоже есть свои нюансы: не любой счет нам одинаково полезен.

Японский нейробиолог Рюта Кавашима проводил исследования и выяснил, что при работе со сложными примерами на сложение, вычитание, деление или умножение задействуется очень небольшая часть головного мозга.

А вот если работать с простыми примерами типа 8 + 7 – 2 = …, да еще и под секундомер, то тогда мозг прокачивается по максимуму. И если в этот момент сделать снимок мозга, то он будет светиться, как новогодняя елка.

А это то, что нам нужно.

Можно самому составлять такие примеры и упражняться ежедневно, а можно приобрести уже готовые тетради Рюты Кавашимы «Тренируй свой мозг» [11] Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия. – СПб.: Питер, 2019. – Прим. ред. .

Дополнительно рекомендую к прочтению: Артур Бенджамин, Майкл Шермер «Магия чисел» [12] Бенджамин А., Шермер М. Магия чисел. Моментальные вычисления в уме и другие математические фокусы. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018. – Прим. ред. (если хотите стать профессионалом в устном счете).

4. Интеллектуальные игры

Играйте в игры, которые заставляют поднапрячь мозги. Например, шахматы, го, игры в слова.