Андрей Сафронов - Суперпамять за семь шагов

3. Перед применением витаминов или БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы можете принимать препараты, которые могут быть не очень-то и совместимы с добавками.

4. Все овощи и фрукты очень хорошо мойте, и если берете продукты где-то на рынке, рядом с которым дорога, то лучше еще очищать и от кожуры.

Большинство людей привыкли планировать то, что им нужно сделать, и совсем забывают включить в свои планы отдых. Но мы пойдем по другому пути и будем планировать свой отдых. Это должен быть хотя бы один день в неделю.

Почему это важно?

Выходные снижают уровень стресса. В такие дни:

● вы не занимаетесь рабочими процессами и не думаете о проблемах;

● занимаясь чем-то другим, вы создаете новые нейронные связи;

● именно во время отдыха приходят самые гениальные идеи – трудно быть творческим, если вы постоянно загружены работой.

Как там было в очень известной поговорке: если постоянно держать лук натянутым, он обязательно сломается, так? Здесь то же самое: если не будете планировать замедление сами, вас замедлит вселенная – через болезни, например.

Еще попробуйте делать ежедневные замедления через медитации.

Мы прошли непростой путь, и сейчас самое время проверить, как изменился ваш навык запоминания. Пройдите два тестирования, по сложности они будут такими же, как и вначале:

1. Повторите 20 локаций (в обе стороны).

2. Запомните на них последовательность из 20 слов: полка, стул, подушка, шторы, мясорубка, утюг, часы, бра, совок, фортепьяно, лампочка, сковорода, люстра, кондиционер, анекдот, потолок, кипятильник, комод, тарелка, зебра.

Отвлекающая минутка

Сделайте вычисления:

Мысленно пройдитесь по локациям и постарайтесь вспомнить все слова, которые вы только что запомнили.

Запишите свои результаты.

1. Повторите 15 локаций (не те, которые вы только что использовали, а новые).

2. Запомните последовательность из 30 цифр. Это тестирование получится выполнить, если вы выучили образные коды для чисел (хотя бы минимум). Если нет, то сначала учим, а потом выполняем это тестирование. Либо используйте инструмент «Цифра – форма».

Рекомендации: можно за один проход запомнить всю последовательность, а можно запомнить строчку – мысленно повторить, запомнить вторую – мысленно ее повторить, и потом запомнить финальную третью строку. Выберите удобную стратегию, ставьте таймер на две минуты – и полетели:

Отвлекающая минутка

Сделайте вычисления:

Мысленно пройдитесь по локациям и постарайтесь вспомнить все цифры, которые вы только что запомнили:

Запишите свои результаты.

А теперь сравните свои результаты:

Итак, друзья!

Мы с вами посадили отличное зерно, и скоро оно даст свои плоды в виде свободного времени, радости от обучения и уверенности в себе.

Сейчас главное – не останавливаться. Оттачивайте техники из этой книги, и да пребудет с вами успех! Ну, или займитесь боксом. ☺

– Доктор, у меня плохая память. Что мне делать? Надо мной все смеются!

– Бокс – лучшее лекарство. Займитесь боксом!

– И тогда моя память станет лучше?

– Нет, смеяться будут меньше.

Спасибо ВАМ за то, что решили развить свою память. Это начало чего-то великого!

Огромная благодарность моей семье, без вашей ежедневной поддержки и веры ничего этого не было бы.

Образы: звезды с глазами, кораллы с ртом, девушка с белоснежными открытыми плечами, прядь волос с проволокой.

Образы: дама с розой алой и белой, розовые щеки, тело с духами, цветок фиалки.

Образы: на листе ровные идеальные линии, свет из головы, богини, земля (глобус).

Образы: некрасивые женщины в пышных платьях.

Митохондрии – энергетическая станция клетки.

Образы: метла + автомобиль марки «ХОНДа».

Алеман А. Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

Байстер М., Лоберг К. Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное. – М.: Альпина нон-фикшн, 2015.

Браун П., Рёдигер Г., Макдэниэл М. Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб. – М.: Альпина Паблишер, 2014.

Бьюзен Т., Бьюзен Б. Супермышление. Измените свою жизнь с помощью интеллект-карт. – Минск: Попурри, 2003.

Гелб М. Дж. Научитесь мыслить и рисовать как Леонардо да Винчи. – Минск: Попурри, 2003.

Думчев А. Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

Иставей Р. Как запоминать (почти) все и всегда. Хитрости и лайфхаки для прокачки вашей памяти. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. – М.: Ориенталия, 2015.

Кауфман Дж. Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно. – М.: КоЛибри, 2019.

Козаренко В. А. Учебник мнемотехники. – М., 2007.

Лорейн Г., Лукас Дж. Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

Лурия А. Р. Маленькая книжка о большой памяти: ум мнемониста. – М.: Эйдос, 1994.

Матвеев С. Феноменальная память. Методы запоминания информации. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

Медина Дж. Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

О’Брайен Д. Как развить суперпамять. – Белгород: Клуб семейного досуга, 2014.

Перлмуттер Д., Колман К. Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.