Митху Сторони - Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием

Эту книгу мне никогда не удалось бы написать без абсолютной любви и поддержки моего мужа Лорана.

Огромное спасибо Андреа Сомберг за ее необыкновенное прилежание, оптимизм и энергию. Несмотря на то, что мы живем в разных частях света, Андреа пристально следила за моим проектом и неустанно помогала мне советом в любой час и любой день.

Спасибо Мариан Лицци за безграничное терпение, упорство и внимание в ходе редактирования рукописи. Спасибо Лорен Эпплтон, Иану Гиббсу и всей команде Tarcher-Perigee – без вас моя рукопись не стала бы прекрасной книгой.

Выражаю благодарность Франсуа Ригу за энтузиазм и ободрение на этапе, когда книга была всего лишь идеей, и за то, что прочел первый черновик рукописи. Спасибо Келли Тагор за теплую поддержку и отличные советы.

Я очень благодарна Крейгу Голдсмиту, Ришааду Саламату и Алексу Сторони за обратную связь. Спасибо Грегу Сиглу, которому я обязана своими знаниями о префронтальной коре, и Гордону Планту за возможность учиться у гения.

Благодарю своих замечательных друзей за чай и поддержку: Пэт Бэреч, Тали и Дэна Эзра, Энни Ригу, Маргарет-Мэри О”Брайен, Мэтью Роберта, Хариджс Дексниса, Эндрю Эдвардса, Элли Маккой.

Наконец, спасибо Полу Хегарти, чья необыкновенная стойкость перед лицом тяжелых испытаний убедила меня, что стрессоустойчивость можно развивать даже в самой трудной жизненной ситуации.

Митху Сторони, профессиональный медик, изучала нейробиологию, овладела специальностью хирурга-офтальмолога, преподавала йогу и получила степень доктора философии в области нейроофтальмологии. Внимательно изучая самые разные аспекты патологических состояний, пришла к неоспоримому выводу о первоочередной важности хронического стресса как основы психосоматических, а затем соматических нарушений здоровья человека. Переехав из Лондона в Гонконг – азиатский мегаполис, живущий в бешеном ритме, – Митху укрепилась в своих профессиональных выводах. Она стала свидетелем множества ситуаций, когда ее вполне счастливые друзья и коллеги постепенно отказывались от увлечений, утрачивали жизненные силы и остроту ума и в итоге теряли престижную работу, сдаваясь на волю хронического стресса. Митху решила написать книгу именно о таких непростых состояниях.

Митху Сторони получила диплом врача в Кембриджском университете, до переезда в Гонконг занималась проблемами нейроофтальмологии в группе клинических исследований лондонской Национальной клиники неврологии и нейрохирургии.

Тимоти Голви

Стресс как внутренняя игра

Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект

Почему он может значить больше, чем IQ

Сьюзен Дэвид

Эмоциональная гибкость

Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни

Марк Уильямс и Денни Пенман

Осознанность

Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Рassé ( фр. ) – поблекший. Здесь и далее примечания редактора, если не обозначено иное.

Одна американская миля равна 1609,34 м.

http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/fastest-half-marathon-barefoot-on-icesnow.

M. Kox, L. T. van Eijk, J. Zwaag, J. van den Wildenberg, F. C. Sweep, J. G. van der Hoeven, and P. Pickkers, «Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans». Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 111, no. 20 (May 2014): 7379–7384.

Горячая йога – направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении.

The Canadian Medical Hall of Fame http://cdnmedhall.org/inductees/dr-hans-selye.

H. Selye, The Stress of Life (New York: McGraw-Hill, 1956).

B. S. McEwen, «Stressed or Stressed Out: What is the Difference?» Journal of Psychiatry and Neuroscience 30, no. 5 (2005): 315–318.

Peter Sterling, «Principles of Allostasis: Optimal Design, Predictive Regulation, Pathophysiology and Rational Therapeutics». in J. Schulkin, ed., Allostasis, Homeostasis, and the Costs of Adaptation , (Cambridge University Press, 2004).

Инcyлинopeзиcтeнтнocть – пaтoлoгичecкoe cocтoяниe, пpи кoтopoм cнижeнa или oтcyтcтвyeт чyвcтвитeльнocть клeтoк к инcyлинy, oтвeчaющему зa peгyляцию ypoвня глюкoзы в кpoви, a тaкжe yчacтвyющему в oбмeнных пpoцeccaх opгaнизма.

A. Etkin, T. Egner, D. M. Peraza, E. R. Kandel, and J. Hirsch, «Resolving emotional conflict: a role for the rostral anterior cingulate cortex in modulating activity in the amygdala». Neuron 51, no. 6 (Sept. 2006): 871–882.

A. Golkar, E. Johansson, M. Kasahara, W. Osika, A. Perski, and I. Savic, «The Influence of Work-related Chronic Stress on the Regulation of Emotion and on Functional Connectivity in the Brain». PLoS ONE9 , no. 9 (Sept. 2014): e104550.

N. Sadeh, J. M. Spielberg, M. W. Miller, W. P. Milberg, D. H. Salat, M. M. Amick, C. B. Fortier, and R. E. McGlinchey. «Neurobiological indicators of disinhibition in posttraumatic stress disorder». Human Brain Mapping 36, no. 8 (Aug. 2015): 3076–3086.

F. Beissner, K. Meissner, K. J. Bär, and V. Napadow, «The autonomic brain: an activation likelihood estimation meta-analysis for central processing of autonomic function». Journal of Neuroscience 33, no. 25 (Jun. 2013): 10503–10511.

V. G. Macefield, C. James, and L. A. Henderson, «Identification of sites of sympathetic outflow at rest and during emotional arousal: concurrent recordings of sympathetic nerve activity and fMRI of the brain». International Journal of Psychophysiology 89, no. 3 (Sept. 2013): 451–459.

A. F. Arnsten, «Stress Weakens Prefrontal Networks: Molecular Insults to Higher Cognition». Nature Neuroscience 18, no. 10 (Oct. 2015): 1376–1385, doi: 10.1038/nn.4087.

I. Negrón-Oyarzo, F. Aboitiz, and P. Fuentealba, «Impaired Functional Connectivity in the Prefrontal Cortex: A Mechanism for Chronic Stress-induced Neuropsychiatric Disorders». Neural Plasticity 2016 (2016): Article ID7539065.

J. J. Radley, R. M. Anderson, B. A. Hamilton, J. A. Alcock, and S. A. Romig-Martin, «Chronic Stress-induced Alterations of Dendritic Spine Subtypes Predict Functional Decrements in an Hypothalamopituitary-adrenal-inhibitory Prefrontal Circuit». Journal of Neuroscience 33, no. 36 (Sept. 2013): 14379–14391.

Y. C. Tse, I. Montoya, A. S. Wong, A. Mathieu, J. Lissemore, D. C. Lagace, and T. P. Wong, «A Longitudinal Study of Stress-induced Hippocampal Volume Changes in Mice That Are Susceptible or Resilient to Chronic Social Defeat». Hippocampus 24, no. 9 (Sept. 2014): 1120–1128.

A. Starčević, I. Dimitrijević, M. Aksić, L. Stijak, V. Radonjić, D. Aleksić, and B. Filipović, «Brain Changes in Patients with Posttraumatic Stress Disorder and Associated Alcoholism: MRI Based Study». Psychiatria Danubina 27, no. 1 (Mar. 2015): 78–83.

L. H. Rubin, V. J. Meyer, R. J. Conant, E. E. Sundermann, M. Wu, K. M. Weber, M. H. Cohen, D. M. Little, and P. M. Maki, «Prefrontal Cortical Volume Loss is Associated with Stress-related Deficits in Verbal Learning and Memory in HIV-infected Women». Neurobiology of Disease (Sept. 2015), pii: S0969–9961(15)30056–5.

A. Vyas, R. Mitra, B. S. Shankaranarayana Rao, and S. Chattarji, «Chronic Stress Induces Contrasting Patterns of Dendritic Remodeling in Hippocampal and Amygdaloid Neurons». Journal of Neuroscience 22 (2002): 6810–6818.

G. L. Moreno, J. Bruss, and N. L. Denburg, «Increased Perceived Stress is Related to Decreased Prefrontal Cortex Volumes among Older Adults». Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology (Sept. 2016): 1–13.

W. C. Drevets, «Neuroimaging and Neuropathological Studies of Depression: Implications for the Cognitive-Emotional Features of Mood Disorders». Current Opinion in Neurobiology 11 (2001): 240–249.

G. Seravalle and G. Grassi, «Sympathetic Nervous System, Hypertension, Obesity and Metabolic Syndrome». High Blood Pressure & Cardiovascular Prevention 23, no. 3 (Sept. 2016): 175–179.