Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Мягкий цигун — Инь

Цель регулирования тела в мягком цигун — обеспечить оптимальные условия для плавного и беспрепятственного движения ци . По этой причине, высшим тренировочным приоритетом здесь является физическое расслабление. Конечно, для того, чтобы расслабить физическое тело, вы должны сначала расслабить ваши суставы.

А. Регулирование тела в неподвижном мягком цигун

В неподвижном мягком цигун использование мышц и сухожилий сведено к минимуму. Основная цель тренировки неподвижного мягкого цигун — накопление внутренней ци при помощи координации ума и дыхания. Единственной подвижной частью тела здесь является брюшная область ( нижний Даньтянь ). Движения брюшной области вверх-вниз позволяют накопить обильное количество ци в нижнем Даньтяне .

На следующем этапе ум направляет ци для циркуляции в двух основных сосудах — сосуде Зачатия и Управляющем сосуде . Эта тренировка известна как Малая, или Микрокосмическая, Циркуляция. В медитации Малой Циркуляции, направляя ци для циркуляции, вы можете ощутить легкое движение в позвоночнике. Продолжительное выполнение Малой Циркуляции позволит вам научиться направлять ци из нижнего Даньтяня вверх вдоль позвоночника и наружу в руки. Вы также должны научиться направлять ци из нижнего Даньтяня в конечности. Эта практика известна как «Дыхание Четырех Ворот» — направление ци через точки Лаогун в центрах ладоней и точки Юнцюань в подошвах стоп.

Вам может показаться, что проблемы, возникающие при регулировании тела, не так уж сложны. Это неверно. На деле, в неподвижном мягком цигун регулирование тела более важно и значительно, чем в других видах цигун. Причина очень проста. Когда вы практикуете медитацию неподвижного мягкого цигун, для приведения ума в наиболее глубокое медитативное состояние ваше дыхание должно быть очень расслабленным, мягким и тонким, а ваше тело должно находиться в максимально расслабленном и удобном состоянии.

В этой практике вам сначала необходимо достичь чрезвычайно глубокой степени расслабления. На этом уровне расслабления ваша ци сможет перемещаться свободно и без застоев. Если ци начнет перемещаться свободно, вы сможете почувствовать и ощутить равновесие вашего тела. Только после этого вы сможете определить расположение ваших физического и ментального центров. Определив их расположение, вы сможете укорениться. Наконец, имея прочный корень, вы сможете поднять дух. Это — необходимые шаги для регулирования тела в тренировке неподвижного мягкого цигун. Выполнив их, вы обеспечите себе наилучшие условия для практики неподвижного мягкого цигун.

Общими примерами практики неподвижного мягкого цигун являются сидячая (рис. 4-10) и стоячая медитации. Стоячая медитация может выполняться в положении стоя (рис. 4-11) или в полуприседе (рис. 4-12). Ноги при этом могут быть напряжены, но туловище и шея, независимо от метода, должны быть максимально расслаблены.

Рис. 4-10

Рис. 4-11

В этой книге мы не будем подробно обсуждать тренировочные методы неподвижного мягкого цигун. Дело в том, что мягкий цигун — практика нэйданьская, поэтому как теоретические, так и практические ее стороны чрезвычайно трудны. В практике медитации мягкого цигун вы работаете с вашим умом и пытаетесь продвигать ваш дух на более высокий уровень. Так как регулирование ума — наиболее сложная составляющая этой тренировки, начинающему нелегко понять ее сущность.

Б. Регулирование тела в подвижном мягком цигун

В подвижном мягком цигун использование мышц и сухожилий во время движения также сведено к минимуму. Вы должны двигаться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия постоянно находились в максимально расслабленном состоянии. Цель подвижного мягкого цигун — тренировка ваших суставов, включая связки и сухожилия. Только двигаясь подобным образом, вы сможете улучшить циркуляцию ци сквозь суставы в костный мозг. Этот тип подвижного мягкого цигун является основой для проявления мягкой цзинь . В проявлении мягкой цзинь ваше тело уподобляется мягкому хлысту. Для достижения этого состояния ваши суставы должны быть мягкими, раскрепощенными и расслабленными. Таким образом, вы видите, что в подвижном жестком цигун делается упор на тренировке кожи, мышц и сухожилий, а в подвижном мягком цигун — на тренировке сухожилий, связок, костей и костного мозга.

Очевидно, первым этапом регулирования тела в подвижном мягком цигун является правильное изучение движений. Это могут быть простые одиночные движения — например, маховое движение крыла журавля, или комбинация многих сложных движений — комплекс тайцзи-цюаня, например. После того как вы изучите правильные движения, направьте ум в суставы для достижения более глубокого уровня расслабления, одновременно координируя дыхание с движениями.

Как только ваш ум научится приникать глубоко в суставы, вы сможете полностью раскрепощать и расслаблять их. Таким образом, в подвижном мягком цигун координация ума и дыхания является ключевым моментом.

Вообще говоря, наиболее трудными областями для регулирования в подвижном мягком цигун являются спина и грудь. Тем не менее очень важно, чтобы они были мягкими и расслабленными. В главе 6 мы рассмотрим подвижный мягкий цигун «Белого Журавля», известный как « Гун Летящего Журавля». Надеюсь, эта книга позволит вам развить и укрепить ваши спину и грудь.

После того как вы изучите движения и придадите вашему телу желаемый уровень расслабления (мягкий цигун) или напряжения (жесткий цигун), вы должны уделить внимание процессу регулирования дыхания.

В цигун дыхание считается вопросом стратегическим. Координация дыхания позволяет вам эффективно регулировать тело и направлять ци . В цигун боевых искусств обычно используются два типа дыхания — нормальное брюшное дыхание ( чжэн ху си ), или «буддийское дыхание», и обратное брюшное дыхание ( фань ху си ), или «даосское дыхание». При нормальном брюшном дыхании живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха. При обратном брюшном дыхании все наоборот: во время вдоха живот сжимается, а во время выдоха — расширяется. При нормальном брюшном дыхании легче сохранять тело расслабленным и непринужденным, поэтому оно обычно используется теми, кто практикует цигун в основном с целью расслабления. Согласно опыту прошлого, при нормальном дыхании основной поток ци циркулирует по первичным каналам ци (т. е. вдоль конечностей), тогда как небольшое ее количество попадает наружу — в кожный покров и внутрь — в костный мозг. При обратном дыхании ситуация полностью изменяется. Основной поток ци направляется в кожный покров и костный мозг, а второстепенный — в конечности и пальцы рук и ног. Это говорит о том, что нормальное дыхание способствует расслаблению, а обратное дыхание способствует возбуждению и напряжению, так как ци в нем направляется в мышцы, энергетизируя их (рис. 4-13).