Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Под диафрагмой находится желудок, справа от него — печень, слева — селезенка. Как только вы научились без труда выполнять горизонтальное вращение нижней части живота, смените его на вертикальное и распространите его на диафрагму. Самый легкий способ раскрепостить область вокруг диафрагмы — это волнообразное движение между промежностью и диафрагмой (рис. 6-32 и 6-33).

Вы можете счесть полезным следующий совет: при выполнении этого упражнения поместите одну руку на нижний Даньтянь , а другую — над ней так, чтобы ее большой палец приходился на солнечное сплетение. Выполните волнообразное движение вперед и назад — от диафрагмы к промежности и наоборот. Повторите десять раз.

Затем продолжите движение, медленно поворачивая тело из стороны в сторону (рис. 6-34).

Рис. 6-34

Это вызовет легкое напряжение мышц с одной стороны и раскрепощение — с другой, массируя внутренние органы. Повторите десять раз.

Это упражнение раскрепощает мышцы вокруг желудка, печени, желчного пузыря и селезенки, улучшая циркуляцию ци в этих областях. При его выполнении вы также тренируетесь использовать ум для направления ци из нижнего Даньтяня вверх, в область солнечного сплетения.

После раскрепощения центральной части вашего тела расширьте движение вверх до груди. Волнообразное движение начинается в животе, проходит по желудку и доходит до груди. Возможно, вам легче будет почувствовать движение, если вы поместите одну руку на живот, а другую слегка прижмете к груди. Вы должны также координироваться с движением плеч. Вдыхайте, когда плечи идут назад (рис. 6-35), и выдыхайте, когда они идут вперед (рис. 6-36).

Вдох и выдох должны быть максимально глубокими, а вся грудь должна быть очень раскрепощенной. При движении позвоночника вы должны чувствовать движение каждого позвонка, одного за другим. Повторите все движение десять раз.

Это упражнение раскрепощает грудную клетку и помогает регулировать и улучшать циркуляцию ци в легких. Оно также учит практикующих цигун боевых искусств направлять ци в плечи в координации с движениями тела. В боевых применениях стиля «Белый Журавль» цзинь (боевая сила) «рождается в ногах или пояснице, направляется тазом и проявляется в кистях». Для этого ваше тело, от поясницы до кистей, должно быть мягким и единым подобно хлысту. Только тогда исчезнут застои, сдерживающие силу.

Как только вы завершили раскрепощение грудной области, распространите движение на руки и пальцы. Сначала выполните его десять раз обеими руками, затем по десять раз каждой рукой в отдельности. Когда вы распространяете движение на руки, вы должны начинать его в ногах или пояснице, а затем направлять эту силу вверх. Она проходит через грудь и плечи, в конце концов достигая рук (рис. 6-37 и 6-38).

Когда вы выполняете движение одной рукой, также слегка скручивайте тело для направления этого движения (рис. 6-39 и 6-40).

Эти упражнения раскрепостят каждый сустав вашего тела, от поясницы до пальцев рук.

Эти упражнения являются фундаментальной практикой проявления цзинь в мягких стилях китайских боевых искусств.

Б. Фундаментальные практики

Прежде чем представить цигун «Летящий Журавль», я хочу ознакомить вас с некоторой базовой и фундаментальной практикой. Эта практика послужит вам основой для изучения мягкого цигун Белого Журавля.

1. Гун пальцев и запястий (чжи вань гун)

« Гун пальцев и запястий» предназначен для обучения практикующего стиль «Белый Журавль» раскрепощению суставов пальцев рук и запястий. Эти упражнения также применяются для укрепления сухожилий, мышц и связок суставов пальцев рук и запястий. Ниже мы представим пять базовых движений, предназначенных для этих целей. Эти мягкие суставные упражнения обычно применялись для ускорения процесса восстановления после травм суставов пальцев рук и запястий. Они могут также быть полезными при лечении артрита.

а. Махи пальцами рук ( чжи бо гун )

Практика махов пальцами специально предназначена для тренировки базовых суставов всех пяти пальцев. Основная цель — раскрепостить эти суставы так, чтобы ци могла проникать в кончики пальцев. Вторая цель — развить выносливость и прочность сухожилий, мышц и связок в этих суставах. Для достижения первой цели во время занятий ваши суставы должны быть максимально расслаблены. Если же вас интересует вторая цель, упражнения не должны выполняться так раскрепощенно и расслабленно. Выбор цели — раскрепощать или развивать выносливость и прочность этих базовых суставов — зависит только от вас.

Сначала согните большой палец вперед в первом суставе так, чтобы не сгибался второй сустав. Сразу же согните вперед все остальные пальцы — опять-таки, только в первом суставе, у основания (рис. 6-41). Выполните 30–50 повторений.

Затем повторите махи, но теперь уже начиная с мизинца. Выполните 30–50 повторений (рис. 6-42). Можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно.

Если вашей целью является раскрепощение, ваши кисти должны быть максимально расслаблены. Если же вы предполагаете развивать прочность этих суставов, вы должны слегка напрягать тренируемые области. Если вы используете эти упражнения в оздоровительных целях, вы должны быть максимально расслаблены.

б. Сжимание пальцев, или гун осьминога ( чжан юй гун )

Практика «сжимания пальцев» предназначена для развития двигательной связи между запястьями и кончиками пальцев. Вы можете выполнять это упражнение также жестким или мягким способом. Мягкий способ — это раскрепощение и расслабление суставов, тогда как жесткий — это развитие прочности суставов, особенно суставов ладоней.

Выполняя упражнение, сначала мягко вытолкните оба запястья внутрь по направлению к центру груди (рис. 6-43). Затем разведите руки в стороны, одновременно разворачивая запястья наружу (рис. 6-44).