Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Рис. 6-73

2. Полет влево и вправо (цзо ю сян)

При «Полете влево и вправо» отрабатываются «взмахи крыльями» в стороны. В целом упражнение используется для тренировки координации груди и позвоночника. Движение можно начинать как от поясницы, так и от ног.

Полет с двумя крыльями ( шуан чи фэй )

Сначала естественно опустите руки, расположив их напротив области живота и обратив ладони друг к другу. Сделайте вдох, слегка выгнув спину и втянув грудь. Продолжая это движение туловища, качните руками навстречу друг другу — сначала с небольшой амплитудой (рис. 6-74).

Рис. 6-74

Затем сделайте выдох, выпрямите спину и вытолкните грудь, взмахивая руками в стороны (рис. 6-75). Постепенно увеличивайте амплитуду взмахов руками до тех пор, пока руки не встретятся над головой (рис. 6-76). Продолжайте взмахивание с максимальной амплитудой около минуты, а затем постепенно уменьшайте амплитуду до возвращения рук в исходное положение. На протяжении минуты стойте неподвижно, дышите спокойно и естественно.

Полет с одним крылом ( дань чи фэй )

Отдохнув минуту после «Полета с двумя крыльями», приступайте к «Полету с одним крылом». При этом представляйте, что ветер дует сбоку.

Снова начинайте со слабого ветра. Качните одной рукой к себе, а другой — от себя, затем поменяйте направление. При взмахе в одну сторону делайте вдох, при взмахе в другую — выдох (рис. 6-77). При «Полете с одним крылом» очень трудно начинать движение от туловища и груди. Однако необходимо тренировать тело, чтобы добиться этого. Тогда руки будут просто следовать за движениями тела. Постепенно увеличивайте амплитуду взмахов до тех пор, когда руки встретятся над головой (рис. 6-78). Около минуты продолжайте взмахивание с максимальной амплитудой, а затем постепенно уменьшайте ее, возвращая руки в исходное положение по обе стороны тела. Минуту стойте неподвижно, дышите спокойно и естественно.

3. Полет прямо назад (чжи хоу сян)

Целью «Полета прямо назад» является укрепление связок и сухожилий верхней части груди. Для этого грудь сначала «раскрывается», а затем «закрывается». Координация движений позвоночника, естественно, всегда является важным элементом правильного выполнения упражнения.

Полет с двумя крыльями ( шуан чи фэй )

Исходное положение — руки находятся перед областью живота, ладони смотрят друг на друга. Как и раньше, начните движение, подавая назад таз с крестцом, открывая тем самым точку минмэнь (Gv-4). Это действие генерирует волнообразное движение, идущее вверх к точке шэньчжу (Gv-12) в верхней части спины, затем направляющееся к плечам и, наконец, к рукам и кистям. Начинайте с небольшой амплитуды. Представьте, что сначала дует слабый ветер, который постепенно увеличивается (рис. 6-79).

Рис. 6-79

Постепенно открывающие и закрывающие движения крыльев становятся шире, руки постепенно поднимаются выше и выше, до уровня груди (рис. 6-80 и 6-81). Продолжайте движения на таком уровне около минуты, а затем постепенно опускайте руки, одновременно уменьшая амплитуду открывающих и закрывающих движений рук до возвращения в исходное положение. Минуту стойте неподвижно, дышите спокойно и естественно.

Рис. 6-80, 6-81

Полет с одним крылом ( дань чи фэй )

После минутного отдыха продолжайте взмахи одной рукой, затем другой. Как раньше, начинайте с небольших движений. Представьте, что дует слабый ветер (рис. 6-82). Постепенно открывающие и закрывающие движения крыльев становятся больше, руки поднимаются постепенно до уровня груди (рис. 6-83). Продолжайте такой полет около минуты, а затем постепенно опускайте руки, уменьшая амплитуду их движений до возвращения в исходное положение. Минуту стойте неподвижно, дышите спокойно и естественно.

4. Внутренний круговой полет, вертикальная ладонь (нэй юань сян, шу чжань)

Этот «полет» тоже предназначен для укрепления связок и сухожилий верхней части груди. Для достижения этой цели грудь снова сначала открывается, а затем — закрывается. Конечно, координация движений позвоночника является важным моментом для правильного выполнения упражнения.

Полет с двумя крыльями ( шуан чи фэй )

Движения в этом «полете» очень похожи на предыдущие. Вначале руки находятся перед грудью, ладони смотрят друг на друга (рис. 6-84).

Рис. 6-84

Сделайте вдох и генерируйте движение в области поясницы, задействуя таз. Затем направляйте это движение вверх, к пальцам. Когда импульс проходит через плечи, выдохните и используйте его для генерирования кругового движения руками (рис. 6-85). Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая круги (рис. 6-86). Выполняйте в течение минуты с такими кругами, а затем постепенно уменьшайте круги до полного прекращения движений. Опустите руки и отдохните минуту.

Полет с одним крылом ( дань чи фэй )

После отдыха снова поднимите обе руки. Однако теперь «летите», поочередно меняя руки. Снова начинайте с небольшой амплитуды, постепенно наращивая размер круга (рис. 6-87). Движение тела при этом немного отличается от движения при «Полете с двумя крыльями». При «Полете с одним крылом» вы должны поворачивать тело из стороны в сторону для генерирования кругового колебательного движения. По достижении максимальной амплитуды продолжайте так одну минуту, а затем постепенно уменьшайте амплитуду до остановки рук перед грудью. Опустите руки по сторонам и отдохните минуту.

Рис. 6-87

5. Внутренний круговой полет, горизонтальная ладонь (нэй юань сян, пинь чжань)

Движения тела и рук в этом упражнении такие же, как и в предыдущем. Единственная разница заключается в положении ладоней, которые теперь направлены вниз, тогда как в предыдущем — друг к другу. Снова начинайте с малой амплитуды, сначала с двумя руками, а затем — с одной (рис. 6-88).

Закончив последние два упражнения, объедините их. Затем объедините это движение с «Полетом с двумя крыльями», получив движение, называемое «Орел атакует свою жертву». Приступая к нему, руки расположите напротив поясничной области с обращенными вверх ладонями (рис. 6-89).