Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Ладони при этом сворачивайте таким образом, чтобы пальцы каждой руки, следуя этому движению, соприкоснулись. В целом такое движение кисти напоминает движение плывущего осьминога (рис. 6-45, 6-46 и 6-47).

После того как вы попрактикуетесь некоторое время и соедините воедино суставы плеча, локтя, запястья и пальцев подобно гибкому хлысту, движение начинайте от области поясницы и груди. Идея заключается в том, чтобы создать прямую и свободную связь между всеми суставами от поясничной области до кончиков пальцев.

в. Разведение рук в стороны ( вайхуа гун )

Целью практики «разведения рук в стороны» является тренировка полных круговых движений рук по часовой и против часовой стрелки. При круговом движении рук вращайте также запястья. На основе этого упражнения могут быть развиты многие защитные техники с использованием рук. Фактически это упражнение можно рассматривать как одно из самых важных и базовых для рук и запястий.

Сначала сделайте вдох, выгнув спину наружу и втянув грудь, одновременно зачерпывающим движением перемещая обе руки вверх с обращенными кверху пальцами и направленными к вам ладонями (рис. 6-48). Затем выдыхайте и разводите руки в стороны, производя отталкивающее движение кистями (рис. 6-49). При этом выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте отталкивающие движения от 30 до 50 раз.

Затем проделайте обратные движения: сначала перекрестите руки перед собой на уровне груди, пальцы обращены кверху и ладони смотрят на вас, глубоко вдохните (рис. 6-50). После этого выдохните и круговым движением опустите руки вниз и затем в стороны, сгибая при этом запястья и направляя пальцы вниз (рис. 51). Повторите от 30 до 50 раз.

г. Гун опускания крыльев ( чэнь чи гун )

Целью этой практики является обучение тому, как использовать опускающее (сбрасывающее) движение от области запястья и предплечья для защиты, блокирования и даже контролирования действий рук противника. Например, в технике циньна, которая называется «Малая обматывающая рука» ( сяо чань шоу ), при использовании левой руки для обхватывания схвативших вас пальцев противника, опускающее движение вашего правого запястья является ключевым, позволяя осуществлять эффективный болевой контроль (рис. 6-52).

Практикуя, сначала сделайте вдох, выгнув спину и втягивая грудь, одновременно «зачерпывающим» движением перемещая руки вверх с обращенными кверху пальцами (рис. 6-53).

Рис. 6-53

Затем делайте выдох, направляйте руки вперед и затем вниз (рис. 6-54 и 6-55). При этом выпрямляйте туловище и толкайте грудь вперед. Повторите это сбрасывающее движение от 30 до 50 раз.

После длительного периода практики постепенно замещайте мышечные движения расслабленными и мягкими действиями с концентрацией ума.

Рис. 6-54, 6-55

2. Гун хлопания крыльями (пу чи гун)

Практикующему стиль «Белый Журавль» нужно заниматься « гун хлопания крыльями», чтобы научиться координировать движения тела со взмахивающими действиями рук. Взмахивающее движение генерируется поясницей, действие проявляется через пальцы.

Сначала выполните взмахи вверх. Сделайте вдох, выгнув спину и вобрав грудь, одновременно помещая руки прямо перед грудью (рис. 6-56). Затем сделайте выдох и взмахните руками вверх и в стороны (рис. 6-57). Выполняя это, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте взмахи 30–50 раз.

Затем выполните взмахи в стороны. Снова сделайте вдох, выгнув спину и вобрав грудь, одновременно помещая руки напротив груди (рис. 6-58). Затем сделайте выдох и взмахните обеими руками в стороны (рис. 6-59). При этом выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте взмахи 30–50 раз.

Наконец, выполните взмахи вниз и в стороны. Сделайте вдох, выгнув спину и вобрав грудь, одновременно помещая руки напротив области груди (рис. 6-60). Затем сделайте выдох и взмахните руками вниз и в стороны (рис. 6-61). Делая это, выпрямите туловище и вытолкните грудь вперед. Повторяйте это движение от 30 до 50 раз.

Практикуя взмахивание, больше используйте сухожилия суставов, чем мышцы. Это значит, что вы должны расслабиться как можно больше. Движение в целом подобно хлысту; энергия генерируется в области поясницы и идет к пальцам.

3. Гун обвивания (чань чжуань гун)

« Гун обвивания» необходим для тренировки «обвивающего» движения рук и запястий. В любом мягком стиле боевых искусств обвивание является ключевым и фундаментальным движением для отработки техник. Практикуя этот гун , вы представляете, что ваша рука обвивается вокруг ветки дерева как змея — мягкая, обволакивающая и прилипающая.

Положите левую руку на область нижнего Даньтяня . Это поможет вам ощутить движение поясницы, которая направляет обвивающее действие. Сначала сделайте вдох и генерируйте обвивающее движение в поясничной области, выгнув спину и втянув грудь (рис. 6-62). Затем выдохните, выпрямите туловище и расправьте грудь, одновременно делая обвивающее движение правой рукой наружу (рис. 6-63). Повторите это упражнение 30–50 раз, затем измените направление и снова повторите 30–50 раз.

Затем повторите то же упражнение обвивания для левой руки. Для того чтобы обвивание было эффективно, вы должны быть мягким и расслабленным. Только в этом случае ваша рука сможет прилипать и прикрепляться к ветке. Если вы останетесь закрепощенным, ваша рука утратит контакт с веткой и цель обволакивания также будет утрачена.

4. Гун журавлиной шеи (хэ цзин гун)

Начинающему практиковать стиль «Белый Журавль» необходимо заниматься « гун журавлиной шейк, чтобы научиться раскрепощать суставы шеи. Это является ключевым моментом тренировки цзинь . Если шея закрепощена при мягком проявлении цзинь , в голове может накопиться энергия и вызвать головную боль. Проявляя свою цзинь в хлыстообразном движении, все суставы, включая шею, должны быть свободны и расслаблены.

При выполнении генерируйте небольшое и мягкое волнообразное движение в поясничной области и позвольте этой волне пройти через позвоночник и шею к макушке головы (рис. 6-64). Волна должна быть небольшая; все суставы расслаблены. Направляйте волну через шею вперед 20 раз, а затем постепенно поверните голову в сторону и повторите то же волнообразное движение (рис. 6-65).