Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

5. Гун успокоения легких (шу фэй гун)

Это упражнение обычно используется для успокоения позвоночника и грудной области сразу после выполнения цигун или боевых комплексов Белого Журавля. Это упражнение особенно важно при выполнении жесткого цигун и цзинь . Результатом этого упражнения является раскрепощение всех суставов позвоночника и грудной области, что способствует циркуляции крови и ци и ускоряет восстановительный процесс.

Практикуя этот гун , сначала сделайте вдох, вытолкните грудь, плечи мягко отведите назад, генерируйте волнообразное движение в поясничной области (рис. 66). Затем сделайте выдох и проведите это движение вверх через позвоночник к груди и круговым движением вынесите плечи вперед (рис. 6-67).

Это движение подобно тому, когда вы вздыхаете, произнося звук «хэн». Когда вы вздохнете, ваше тело произведет похожее движение. Это движение позволяет расслабить туловище и грудь и, следовательно, легко избавиться от застойной ци и эмоций. «Белый Журавль» имитирует такое движение туловища для расслабления туловища и груди.

В. Гун Летящего Журавля ( фэй хэ гун )

«Гун Летящего Журавля» состоит из двенадцати упражнений. При выполнении комплекса все тело должно быть как гибкий хлыст, как единое движение, единая волна. Для этого суставы должны быть раскрепощены, движения — мягки и расслабленны. Все движения зарождаются в пояснице или в ногах, непрерывно, спокойно и мягко протекая от сустава к суставу к кончикам пальцев. Очень важно, чтобы руки образовывали «крылья журавля», как описано ранее. Этот комплекс цигун является основой мягкой цзинь Белого Журавля. Без данной практики проявление мягкой или мягкой-жесткой цзинь не будет точным и сильным.

При выполнении этого комплекса представьте себе, что вы — журавль, устроившийся на верхушке очень высокого стебля бамбука. Такую картину можно часто встретить в Китае. При порыве ветра журавли сохраняют устойчивость и укорененность, расправляя крылья и поддерживая равновесие. Представляя себя таким журавлем, вы сможете хорошо поддерживать равновесие и ваши корни будут расти глубже и глубже.

Начиная каждую часть этого комплекса, представляйте, что дует слабый ветер. Поэтому движения крыльев (т. е. рук) — совсем небольшие. Затем представьте, что ветер постепенно усиливается. Чтобы сохранять равновесие, амплитуда движений крыльев увеличивается. Когда амплитуда становится максимальной, продолжайте движения около минуты, а затем постепенно уменьшайте амплитуду до тех пор, пока прекратится ветер, после чего взмахи крыльями тоже прекращаются.

При этой практике вы можете применять как нормальное, так и обратное брюшное дыхание. Вдох можно делать во время фазы «полета» [56] Здесь и далее до конца главы под «полетом» (кит. фэй ), как следует из вышеприведенного разъяснения автора, подразумевается плавное раскачивание, словно на вершине ствола бамбука. Мы решили, тем не менее, при переводе сохранить оригинальный ключевой термин, поскольку он фигурирует в традиционном названии всего комплекса упражнений. , а выдох — в противоположную фазу, и наоборот. Например, при взмахе руками вперед делайте вдох, а при взмахе назад — выдох, а затем наоборот. Дыхание — это всего лишь стратегия для направления ци . Вы можете адаптировать дыхание так, как вам нравится.

Сначала выполняйте весь комплекс, стоя на земле. Когда вы попрактикуетесь длительнее время и почувствуете, что ваши движения стали уверенными и естественными, займитесь теми же упражнениями, стоя на ребрах кирпичей. Выполняя упражнения таким образом, представляйте, что корень находится уже не только под вашей стопой, но и под кирпичом. Позже вы можете заниматься, стоя на торцах кирпичей (рис. 6-68). Хорошо освоив это упражнение, можно перейти к занятию на двух кирпичах, а затем на трех. Это, конечно, уже намного сложнее.

Рис. 6-68

1. Полет вперед и назад (цянь хоу сян)

«Полет вперед и назад» тренирует волнообразное движение позвоночника. Волновое движение может начинаться как в ногах, так и в пояснице, проходя через плечи и локти к кончикам пальцев.

Полет с двумя крыльями ( шуан чи фэй )

Выполняя «Полет с двумя крыльями», руки естественно расположите по обе стороны тела, ладони обратив назад. Движение начинайте или от ног, или от поясницы. Если вы стоите на кирпичах, движение следует начинать с поясницы, так как это легче. После длительной практики постепенно переносите начало движения ниже поясницы, до основания стоп.

Начинайте с небольшой амплитуды движений. Движение идет вдоль позвоночника к плечам, локтям и пальцам (рис. 6-69).

Рис. 6-69

Медленно и постепенно увеличивайте амплитуду взмахов до тех пор, когда руки достигнут уровня плеч (рис. 6-70 и 6-71). Чувствуйте движение каждого сустава.

Рис. 6-70, 6-71

Продолжайте «полет» с максимальной амплитудой движений около минуты, затем медленно уменьшайте амплитуду. Представьте, что ветер постепенно утихает. Наконец ветер прекращается, и с ним — ваши движения. На протяжении минуты стойте неподвижно, дышите спокойно и естественно.

Полет с одним крылом ( дань чи фэй )

После «Полета с двумя крыльями» отдохните минуту и приступайте к «Полету с одним крылом». При этом представляйте, что ветер дует сбоку, при «полете» необходимо поворачивать тело для поддержания равновесия.

Снова начинайте со слабого ветра. Это значит, что амплитуда движений — небольшая. Качните одной рукой вперед, а другой — назад, затем поменяйте направление (рис. 6-72).

Рис. 6-72

Возвращая руки в исходное положение по обе стороны тела, делайте вдох, выгибая спину и вбирая грудь. При взмахе руками в направлении от тела сделайте выдох, выпрямите туловище и вытолкните грудь. Снова постепенно наращивайте амплитуду взмахов до тех пор, пока руки не достигнут уровня плеч (рис. 6-73). Продолжайте такие взмахи около минуты, а затем постепенно уменьшайте амплитуду движений до полного их прекращения, возвратив руки в исходное положение по обе стороны тела. Стойте неподвижно на протяжении минуты, дыша спокойно и естественно.