Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Тут можно читать онлайн Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Самосовершенствование, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-93818-6
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - описание и краткое содержание, автор Мария Шифферс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мария Шифферс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

8. Урдхва баддха ангулиасана (2–2) – 15–20 секунд

9. Ардха уттанасана (8–1) – 30 секунд

10. Адхо мукха шванасана (ладони на кирпичи) – (9–2) – 30 секунд

11. Адхо мукха шванасана (пятки у стены) – (9–3) – 30 секунд

12. Уттанасана (за локти) – (8–2) – 30 секунд

13. Адхо мукха врикшасана (стопы на стене) – (32) – 15–20 секунд

14. Уттанасана (за локти) – (8–2) – 30 секунд

15. Саламба пурвоттанасана (17) – 3–5 минут

16. Супта баддха конасана (24) – или Супта свастикасана (27–3) – 3–5 минут

17. Супта падангуштасана 1 и 2 (16–1 и 16–2) – 1 минута

18. Дандасана (21) – 30 секунд

19. Упавишта конасана (22–1) – 30 секунд

20. Баддха конасана (23) – 1 минута

21. Джану ширшасана (29) – 30 секунд

22. Пасчимоттанасана (28) – 30 секунд

23. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 30 секунд

24. Маричиасана 3 (31–1) – 30 секунд

25. Ардха халасана (34–1) – 1 минута

26. Саламба сарвангасана (33–1) – 3–5 минут

27. Халасана (35) – 1 минута

28. Карнапидасана (36) – 1 минута

29. Випарита карани (38) – 5–7 минут

30. Шавасана (39) – 5–10 минут

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута

Основной комплекс - фото 303 Основной комплекс 2 Комплекс 2 включает в себя - фото 304 Основной комплекс 2 Комплекс 2 включает в себя позы лежа стоя прогибы - фото 305 Основной комплекс 2 Комплекс 2 включает в себя позы лежа стоя прогибы - фото 306 Основной комплекс 2 Комплекс 2 включает в себя позы лежа стоя прогибы - фото 307

Основной комплекс № 2

Комплекс № 2 включает в себя позы лежа, стоя, прогибы назад, вытяжение вперед, позы сидя и скручивания, а также перевернутые позы. Если у вас нет времени или сил на всю программу, разделите ее на несколько частей.

Например, сделайте № 1–4, 11, 13, 16–19, 21–22, 24, 28–30.

Или № 4–10, 12–16, 18, 20–21, 23–28, 30.

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута

1. Урдхва празарита падасана (у стены) – (12–1) – 2–3 минуты

2. Двипада супта павана муктасана (13) – 1 минута

3. Экапада мупта павана уктасана (14) – 30 секунд

4. Супта урдхва хастасана (15) – 30 секунд

5. Тадасана (1) – 15–20 секунд

6. Урдхва хастасана (2–1) – 15–20 секунд

7. Уттхита триконасана (4) – 15–20 секунд

8. Вирабхадрасана 2 (5) – 15–20 секунд

9. Уттхита паршваконасана (6) – 15–20 секунд

10. Ардха чандрасана (7) – 15–20 секунд

11. Ардха уттанасана (8–1) – 30 секунд

12. Уттанасана (за локти) – (8–2) – 30 секунд

13. Адхо мукха шванасана (лоб на опору) – (9–1) – 1 минута

14. Адхо мукха врикшасана (стопы на стене) – (32) – 15–20 секунд

15. Уттанасана (за локти) – (8–2) – 30 секунд

16. Супта баддха конасана (24) – или Супта свастикасана (27–3) – 3–5 минут

17. Саламба пурвоттанасана (17) – 3–5 минут

18. Урдхва мукха шванасана (со стулом) – (9–2) – 15–20 секунд

19. Урдхва мукха шванасана (в центре) – (9–1) – 10–20 секунд

20. Адхо мукха вирасана (11) – 30 секунд

21. Ваджрасана (25–1) – 2 минуты

Парватасана в Ваджрасане или Вирасане (25–2) – 20 секунд

Гомукхасана в Ваджрасане или Вирасане (25–3) – 20 секунд

22. Свастикасана (27–1) – 1 минута

Парватасана в Свастикасане 20 секунд

23. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 30 секунд

24. Маричиасана 3 (31–1) – 30 секунд

25. Пасчимоттанасана (лоб на опору) – (28) – 30 секунд

26. Сетубандха сарвангасана (37) – 3–5 минут

27. Саламба сарвангасана (со стулом) – (33–3) – 3–5 минут

28. Халасана (со стулом) – (35) – 3–5 минут

29. Випарита карани (38) – 5–7 минут

30. Шавасана (39) – 5–10 минут

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута

Йога здоровое долголетие или Как оставаться молодым и бодрым - фото 308 Если вы устали - фото 309 Если вы устали Если вам нужен отдых если вы восс - фото 310 Если вы устали Если вам нужен отдых если вы восстанавливаете силы после - фото 311 Если вы устали Если вам нужен отдых если вы восстанавливаете силы после - фото 312 Если вы устали Если вам нужен отдых если вы восстанавливаете силы после - фото 313

Если вы устали…

Если вам нужен отдых, если вы восстанавливаете силы после болезни, нужно заниматься йогой очень мягко. Главное, чтобы практика приносила вам ощущение покоя и внутренней силы. Вы не должны уставать от практики. С другой стороны, если вообще нет сил, чтобы позаниматься, сделайте над собой маленькое усилие и полежите 5–10 минут в Шавасане или Випарита карани . Энергия появится, и в следующий раз вы сами захотите позаниматься дольше.

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута

1. Адхо мукха вирасана (на опоре) – (11) – 2–3 минуты

2. Супта свастикасана (27–3) – 3–5 минут

3. Супта баддха конасана (24) – 3–5 минут

4. Саламба пурвоттанасана (17) – 3–5 минут

5. Сетубандха сарвангасана (37) – 3–5 минут

6. Випарита карани (38) – 5–7 минут

7. Шавасана (39) – 5 минут

8. Пранаяма Уджайи на выдохе (40) – 3–5 минут

9. Пранаяма Уджайи на вдохе (40) – 3–5 минут

10. Шавасана (39) – 5 минут

Х. Свастикасана (27–1) – 1 минута

Комплекс 1 для практики в период менопаузы облегчение при усталости и - фото 314 Комплекс 1 для практики в период менопаузы облегчение при усталости и - фото 315

Комплекс 1 для практики в период менопаузы (облегчение при усталости и приливах)

Если вы страдаете от приливов, раздражительности и общей усталости, делайте этот комплекс хотя бы 1–2 раза в неделю, чередуя его с Комплексом 2 при менопаузе . Если вы занимаетесь йогой недавно, не нужно оставаться в наклонах вперед слишком долго, до утомления. Ваша практика должна быть комфортной. При регулярной практике постепенно увеличивайте время нахождения в перевернутых позах.

1. Упавишта конасана (сидя) – (22–1) – 1–2 минуты

2. Баддха конасана (сидя) – (23) – 1–2 минуты

3. Супта баддха конасана (24) – 5–10 минут

4. Адхо мукха вирасана (на валике) – (11) – 2–3 минуты

5. Уттанасана (опора на кирпичили на стул) – (8–2) – 1 минута

6. Празарита падоттасана (опора на кирпичили на стул) – (10) – 1 минута

7. Адхо мукха шванасана (голова на опоре) – (9–1) – 1 минута

8. Джану ширшасана (голова на валик или на стул) – (29) – 1 минута

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мария Шифферс читать все книги автора по порядку

Мария Шифферс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым отзывы


Отзывы читателей о книге Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым, автор: Мария Шифферс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x