Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
- Название:Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Год:2017
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-93818-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым краткое содержание
С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.
Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.
Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
9. Пасчимоттанасана (голова на валик или на стул) – (28) – 1 минута
10. Упавишта конасана (голова на валик или на стул) – (22–2) – 1 минута
11. Бхарадваджасана (без захвата рук) – (30–1) – 30 секунд
12. Ардха халасана (бедра на стуле) – (34–1) – 3–5 минут
13. Сетубандха сарвангасана (на двух валиках) – (37) – 5 минут
14. Йога мудрасана в Свастикасане (на двух валиках) – (27–3) – 30 секунд
15. Випарита карани (38) – 5–10 минут
16. Уджайи пранаяма на выдохе в Шавасане (40) – 3–5 минут
17. Шавасана (39) – 5–10 минут
Комплекс 2 при менопаузе (облегчение при депрессии, усталости и перепадах настроения)
В период менопаузы лучше делать этот комплекс регулярно, не реже одного-двух раз в неделю, чередуя его с Комплексом 1 при менопаузе . Найдите комфортную опору для практики наклонов вперед и прогибов назад, чтобы можно было оставаться в позах по несколько минут. Закончите практику Уджайи пранаямой на вдохе или спокойной, долгой Шавасаной .
1. Адхо мукха вирасана (опора на валик) – (11) – 1–2 минуты
2. Уттанасана (опора на кирпич или на стул) – (8–2) – 1 минута
3. Адхо мукха шванасана (голова на опоре) – (9–1) – 1 минута
4. Празарита падоттанасана (опора на кирпич или на стул) – (10) – 1 минута
5. Супта баддха конасана (валик вдоль) – (24) – 3–5 минут
6. Супта баддха конасана (валик поперек) – (24) – 3–5 минут
7. Перекрещенные валики (18) – 5 минут
8. Двипада випарита дандасана (19) – 3–5 минут
9. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 30 секунд
10. Ардха халасана (бедра на стуле) – (34–1) – 3–5 минут
11. Сетубандха сарвангасана (на двух валиках) – (37) – 5 минут
12. Йога мудрасана в Свастикасане (на двух валиках) – (27–3) – 30 секунд
13. Випарита карани (38) – 5–10 минут
14. Уджайи пранаяма на вдохе в Шавасане (40) – 3–5 минут
15. Шавасана (39) – 5–10 минут
Комплекс «Здоровые суставы»
В этот комплекс можно включить разнообразные упражнения для оздоровления суставов. Если есть время, лучше сделать все вариации, которые вы знаете, начиная от более простых и постепенно двигаясь к более сложным. Если времени мало, сделайте хотя бы несколько упражнений. Старайтесь выполнять комплекс регулярно или включать основные упражнения для суставов в ежедневную программу практики.
1. Тадасана (1) – 30 секунд
2. Урхва хастасана (2–1) или Урдхва баддха ангулиасана (2–2) – 30 секунд
3. Тадасана (переплетенные пальцы рук за спиной) (1) – 30 секунд
4. Гомукхасана в Тадасане (3–1) – 30 секунд
5. Уттхита триконасана (рука на кирпич) (4) – 30 секунд
6. Уттхита паршваконасана (верхняя рука вверх) (6) – 30 секунд
7. Адхо мукха шванасана (руки на кирпичи или на стул) (9–2) – 1 минута
8. Урдхва мукха шванасана (с веревками или на стуле) (20–4 или 20–3) – 30 секунд
9. Парватасана в Ваджрасане (25–2) или Вирасане (26–2) – 30 секунд
10. Гомукхасана в Ваджрасане (25–3) или Вирасане (26–3) – 30 секунд
11. Пасчиманамаскар в Ваджрасане (25–4) или Вирасане (26–4) – 30 секунд
12. Парватасана в Свастикасане 30 секунд
13. Йога мудрасана в Свастикасане (27–3) – 30 секунд
14. Супта урдхва хастасана (15) – 1 минута
15. Супта падангуштасана 1 (16–1) – 1 минута
16. Супта падангуштасана 2 (16–2) – 1 минута
17. Супта баддха конасана (24) – 3–5 минут
18. Сетубандха сарвангасана (37) – 3–5 минут
19. Випарита карани (38) – 5 минут
Свастикасана в Випарита карани – 30 секунд
Баддха конасана в Випарита карани – 30 секунд
Упавишта конасана в Випарита карани – 30 секунд
20. Шавасана (39) – 5–10 минут
Комплекс «Здоровый кишечник»
Для здоровой и слаженной работы кишечника регулярно делайте асаны стоя, Двипада и Экапада супта павана муктасану, Супта падангуштасану , скручивания и перевернутые позы.
1. Супта урдхва хастасана (15) – 30 секунд
2. Двипада супта павана муктасана (13) – 1 минута
3. Экапада супта павана муктасана (14) – 1 минута
4. Тадасана (1) – 30 секунд
5. Урдхва хастасана (2–1) – 30 секунд
6. Уттхита триконасана (4) – 20–30 секунд
7. Уттхита парвшваконасана (6) – 20–30 секунд
8. Ардха уттанасана (8–1) – 30 секунд
9. Адхо мукха шванасана (9–1) – 30 секунд
10. Урдхва мукха шванасана (20–1) – 20–30 секунд
11. Адхо мукха вирасана (11) – 1 минута
12. Супта падангуштасана 1 и 2 (16–1 и 16–2) – 1 минута
13. Супта баддха конасана (24) – 2–5 минут
14. Бхарадваджасана 1 (30–1) – 20–30 секунд
15. Маричиасана 3 (31–1) – 20–30 секунд
16. Пасчимоттанасана (28) – 1 минута
17. Саламба сарвангасана (33–1) – 1–5 минут
18. Ардха халасана (34–1) – 1–2 минуты
19. Карнапидасана (36) – 30 секунд
20. Шавасана (39) – 5–10 минут
Благодарности
Спасибо Гуруджи Б. К. С. Айенгару, Гите Айенгар, Прашанту Айенгару и всем учителям, которые делятся с нами своими знаниями. Спасибо Ирине Назаровой за помощь в подготовке комплексов занятий. Спасибо В. Ангархаевой, О. Казак, И. Назаровой, Н. Никольской и Е. Павловой за помощь при проведении съемок. Спасибо Е. Досталь, Н. Досталю, Л. Данилиной, Т. Копице, И. Назаровой, В. Рокитянскому и И. Ханову за согласие выступить в роли моделей.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
![Валерий Полунин - Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет [=Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия]](/books/1055946/valerij-polunin-metody-vostoka-dlya-zdorovya-kak-o.webp)
