Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

• муж сделал замечания по поводу веса;

• коллеги раскритиковали мое платье и костюм;

• бабушка звонит посреди ночи;

• одноклассница спрашивала, почему мы не заводим детей.

Затем объедините эти ситуации в категории. Так вы поймете, что для вас наиболее болезненно, и сможете лучше подготовиться к следующему «вторжению». Например, это может быть ваш вес, деторождение и умение сказать «нет» на чью-то просьбу.

Упражнение 2. Готовимся к защите

Продумайте потенциальные ситуации. Что может произойти? Какие конкретно слова вы можете услышать?

Ваша задача – прописать конкретный план (можно это сделать в «Заметках» в телефоне, чтобы он всегда был под рукой).

1. Коллега скажет, что платье мне не идет.

2. Я скажу, что не спрашивала ее мнения. Главное, чтобы платье нравилось мне.

3. В ответ она, скорее всего, скажет, что это хамство.

4. Я отвечу, что хамство – критиковать других людей, когда вас не спрашивают, и прерву разговор.

Здорово, если у вас будут подсказки на каждый потенциальный случай. Важно: предполагаемые ответы могут казаться вам грубыми. Но мне кажется, что ответ «Спасибо, но я не спрашивала вашего мнения» не содержит ни оскорбления, ни желания унизить собеседника. Это всего лишь мягкий способ показать, что с вами так обращаться нельзя, и обозначить свои границы.

Если вам тяжело с подбором вежливых ответов, попробуйте использовать юмор. Иногда проще намекнуть, что человек перегнул палку, с помощью шутки. Например, в случае с коллегой можно сказать: «Спасибо! Давай я буду тебе звонить по утрам, а ты будешь консультировать меня в выборе одежды?» или «О, ты посещаешь курсы стилистов? Я не знала!».

Упражнение 3. Отстаиваем границы

Самый частый вопрос, касающийся границ, – как же их, собственно, отстаивать? Все очень просто.

1. Следуйте плану.

2. Не пытайтесь кому-то что-то доказать. Если на вас нападает насильник (пример специально утрированный, чтобы было понятно), вы не будете тратить время на доказательства, что насилие – это плохо. Скорее всего, вы просто ударите его ближайшим тяжелым предметом по голове и убежите.

Защита психики не менее важна, чем защита тела. Ваша задача состоит не в том, чтобы просветить людей на тему личных границ, а в том, чтобы оградить себя от негативных эмоций.

3. Приготовьтесь к ответному возмущению. Очень странно слышать протесты от человека, который никогда до этого их не выражал. Но вы точно в состоянии выдержать любое недовольство со стороны обидчика.

4. Если защита не сработала, уйдите. Прервите разговор, покиньте комнату. Покажите, что вы не намерены терпеть нарушение границ.

5. Не ожидайте, что все произойдет сразу. Людям нужно время, чтобы привыкнуть к тому, что с вами так нельзя. Вам тоже нужно время: научиться защищаться и делать это без тревог и сожалений.

Дорогие участницы экскурсии! Перед вами – историческое здание в стиле барокко, в котором уже несколько сотен лет заключаются браки. Будьте осторожны: заходя в этой здание, женщины автоматически становятся ответственными за все, что происходит в их отношениях, в том числе и за ошибки мужчин.

Нам с детства внушают, что построение отношений с мужчинами и рождение детей – самые главные ценности.

Эта мысль может казаться многим из вас абсурдной, но наверняка вы вспомните несколько моментов из собственной биографии, когда вам это навязывалось. Расскажу о своих.

Мне четыре года, я все время шаркаю ногами, мама отводит меня в поликлинику и показывает ортопеду. Врач говорит, что это закончится тогда, когда у меня появится сильная мотивация. Иными словами, моя походка станет женственной и грациозной, когда я вырасту и влюблюсь. Мама объясняет, что ради мальчиков мы готовы на разные поступки: делать макияж, прическу, держать ровно спину и красиво ходить.

Мне пять лет, мы с соседским мальчиком сидим на поляне напротив нашего дачного участка. Он смотрит на меня с обожанием и говорит, что я самая красивая девочка на свете. Я чувствую, как солнце играет в моих длинных светлых волосах, и понимаю, что могу попросить его о чем угодно, а он это сделает. Удивительно, но это одно из моих самых ярких воспоминаний: ощущение власти над противоположным полом.

Мне 12 лет, переходный возраст. Я мечтаю носить широкие штаны и кепки, но мама запрещает. Мы ссоримся, она кричит, что ни один мальчик не посмотрит на меня в такой одежде.

Мне 16 лет, у большинства моих подруг уже есть отношения, а у меня еще нет. Несмотря на то, что мне не нравится никто из знакомых парней, я очень беспокоюсь, потому что точно знаю: если ты ни с кем не встречаешься, с тобой что-то не так. Быть одинокой плохо и страшно.

Мне 20, я в отношениях с мужчиной на десять лет старше. Мы вместе почти год, когда я случайно узнаю, что все это время он изменял мне с другой женщиной. Он уверяет, что любит нас обеих. Мне так страшно остаться одной, что я даю ему шанс и несколько месяцев слушаю его душевные терзания. Когда я нахожу в себе силы расстаться, мне так плохо, что я перестаю есть и спать.

Мне 22, у меня роман с парнем, у которого уже есть девушка. Я влюблена до безумия, не сплю по ночам, чувствую бабочек в животе. Я знаю, что не единственная, но эти чувства такие манящие и удивительные, что я готова на все, лишь бы это продолжалось как можно дольше. Он говорит, что ему нужно время на принятие решения. Я готова ждать. Он выбирает не меня. Мое сердце разбито: я опять одна, мне по-прежнему страшно.

Мне 24 года, у меня уже давно не было серьезных отношений. Я много времени трачу на внешность: маникюр, педикюр, солярий, укладка, макияж, красивая одежда и обувь. Но мужчины почему-то не готовы к отношениям со мной. Мама волнуется. Она обращается за помощью в брачное агентство, где подбирают десять женихов. Ни один из них мне не нравится. Подруги говорят, что я слишком привередлива, что вокруг множество хороших парней, которым нужно дать шанс. Старший брат заявляет, что любовь в отношениях не обязательна, нужно выбирать умом.

Уверена, каждая из вас может рассказать множество аналогичных историй. С детства нам внушают, что:

• главное в жизни – найти мужчину, выйти замуж и родить детей;

• важно сделать это как можно быстрее, часики-то тикают;

• молодость и красота – наше главное оружие;

• борьба за мужчин – это ожесточенная схватка, где поможет только мудрость, терпение и готовность идти до конца;

• одиночество – это плохо;

• любые отношения лучше, чем их отсутствие;

• задача женщины – хитростью завлечь и удержать мужчину;

• ответственность за отношения лежит в основном на женщине;