Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Натан, социопатичный бойфренд Приянки, обвинял ее в изменах, притом что сам крутил несколько интрижек за ее спиной. Он регулярно проверял ее телефон в поисках доказательств, что она общалась с другими мужчинами, являлся к ней без предупреждения, чтобы «застать на месте преступления». В конечном счете их отношения завершились, когда Приянка обнаружила, что у Натана было несколько аккаунтов на сайтах знакомств и незащищенные интимные контакты с пятью девушками.

Нарциссичный начальник Джорджа постоянно обвинял его в банальности и отсутствии креативности. Когда Джордж озвучивал свои идеи на совещаниях, начальник критиковал его за устаревшее в и дение, а потом присваивал эти идеи себе. В конце концов выяснилось, что этот же руководитель присвоил замыслы многих других сотрудников.

Челси, соседка Бет по комнате, создавала вокруг себя хаос: часто затевала споры по пустякам, приходила домой пьяной и враждебно настроенной. Когда Бет вежливо сказала ей, что больше не может выносить совместное проживание и хотела бы, чтобы Челси съехала, та обвинила Бет в излишнем драматизме.

Как не принимать на себя проекции

Если токсичный человек пытается проецировать на вас свое поведение, представляйте, что все это на самом деле он говорит про себя, отвергните эту проекцию. Например, если нарциссичный бывший партнер заявляет, что вы ужасный родитель, поймите, что фактически он говорит это о себе: он ужасный родитель. Если токсичный друг осуждает вас за отсутствие партнера, осознайте: он проецирует на вас неудовлетворенность своими отношениями. Вы не должны принимать на себя чужие проекции. Когда начнете размышлять над оскорблениями, рассмотрите сущность проекции и мысленно верните ее обратно.

В уме переводите слова нарцисса на язык реальности, особенно если этот человек патологически завидует вам. Не говорите нарциссу о своем переводе напрямую – это, скорее всего, лишь спровоцирует его гнев. Но это необходимое упражнение для вас. Например, если нарцисс говорит: «Ты всегда слишком остро реагируешь! Ты полон злобы и ненависти!», вспомните, как он приходит в ярость при малейшем признаке неуважения. Кто на самом деле остро реагирует? Кто по-настоящему полон злобы и ненависти? Вы также можете мысленно отслеживать в словах нарцисса то, что он действительно имеет в виду. Например, если он принижает ваш успех, можно перевести это следующим образом: «Я завидую твоим достижениям. Это угрожает моему ощущению превосходства. Мне нужно принизить тебя, чтобы сохранить высокое мнение о себе».

Ниже вы найдете еще несколько способов преодолеть эту форму манипуляции.

Собирайте доказательства, опровергающие проекции.Запоминайте слова, которые о вас говорят другие эмпатичные люди. Наш мозг больше склонен цепляться за негатив, а не за позитив: в нем заложена постоянная готовность искать опасность, чтобы бороться с угрозами окружающего мира и обеспечивать выживание. И поскольку мы сильнее реагируем на отрицательные события, они больше влияют на нас. Как отмечает Рой Баумайстер и его коллеги-исследователи: «Отрицательные эмоции, плохие родители и негативные комментарии оказывают более сильное влияние, чем хорошие… Иными словами, вы больше расстроитесь, потеряв 50 долларов, нежели обрадуетесь, случайно наткнувшись на ту же сумму» (Baumeister et al., 2001, 323–326). Исследователи Эндрю Ньюберг и Марк Уолдман отмечают, что даже одно негативное слово способно повысить активность миндалевидного тела, отвечающего за формирование чувства страха и тревоги (Newberg & Waldman, 2013). Очень важно сбалансировать эти эмоциональные качели. Существует гораздо больше доказательств противоположного мнения, которых вы не видите из-за того, что ваш мозг, нацеленный на выживание, цепляется за негатив нарцисса как за истину. Вспомните и запишите здоровые комментарии других людей и факты, которые противоречат проекциям нарцисса. Это для вас, а не для нарцисса .

Составьте список достижений, комплиментов и фактов, опровергающих искаженную реальность нарцисса. Сделайте аудиозапись с напоминанием обо всех своих поводах для гордости. Изготовьте коллаж из фотографий, на которых запечатлены радостные моменты вашей жизни. Сохраняйте скриншоты приятных сообщений, электронных писем, комментариев в социальных сетях и любых других вещей, которые будут напоминать вам о вашей истинной сущности и ваших возможностях. Обращайтесь к ним каждый раз, когда начинаете сомневаться в себе. Мысленно наслаждаясь комплиментами, достижениями и позитивными моментами, мы отвергаем подлые обвинения, которые проповедует нарцисс. Приучите себя запоминать положительные комментарии, а не проекции нарцисса, основанные на патологической зависти.

Настройте ваше подсознание на повышение самоценности, перенаправьте боль в достижение успеха.Медитации, позитивные аффирмации и гипноз могут творить чудеса при работе с деструктивной ложью, которую вам навязал нарцисс. В одном исследовании было обнаружено положительное влияние этих исцеляющих практик на чувство собственной значимости, умение контролировать эмоции и справляться с тревогой (Lazar et al., 2011; Cascio et al., 2015; Jiang et al., 2017; Kaiser et al., 2018). В последней главевы узнаете больше об этих практиках. Пусть то, что нарцисс пытается разрушить в вас, станет стимулом доказать, что он ошибается, стимулом работать над восстановлением своей жизни, целей и мечтаний. Как только вы научитесь ценить себя и перенаправлять боль от пережитого на высшее благо, вы сможете успешно преодолеть токсичные проекции нарцисса.

Если ситуация такова, что взаимодействие с нарциссом неизбежно и вам нужно отреагировать на его проекцию, сделайте это лаконично. Вы можете сказать: «На самом деле это относится скорее к тебе, чем ко мне», а затем закончить разговор. Помните, что нарциссы не склонны признавать, что их проекции – это описание их самих. Так что не тратьте время на их переубеждение, лучше посвятите его повышению самоценности и осознанию того, чем на самом деле является проекция – попыткой нарцисса сделать из вас урну для своих проблем.

Запишите оскорбление, которое вам нанес токсичный человек. Затем напишите перевод – проекцию, которую нарцисс пытается приписать вам. В заключение отметьте, как благодаря этому переводу вы можете изменить свое поведение и отношение. Пример:

1. Слова нарцисса:«Ты очень самодоволен и эгоистичен».

2. Перевод:«Я очень самодоволен и эгоистичен. Я не могу смотреть, как ты излучаешь уверенность и выстраиваешь границы, потому что так ты забираешь у меня контроль, власть и внимание, так что я охотно буду винить тебя в этом».