Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

И как только жертва оказывается на крючке, токсичный человек начинает забывать про былой культ личности. Это называется обесцениванием. Периодически манипулятор подкидывает своей жертве осколки идеализированного отношения, заставляя ее прикладывать больше усилий, чтобы вернуть ощущения медового месяца. Психологи называют это положительным прерывистым подкреплением , направленным на то, чтобы вызвать реакцию у жертвы (ниже вы найдете более подробное описание этой формы подкрепления). Каждый раз, когда жертва порывается уйти, манипулятор превращается в «хорошего парня» или «милую девушку», заставляя жертву сомневаться в себе и истинной сущности партнера. Сверхчувствительные люди склонны попадаться на бомбардировку любовью, потому что они настолько эмоциональны, что глубокий интерес, проявляемый хищниками, вызывает в них сильный отклик.

Как обезвредить бомбардировку любовью

Если в самом начале отношений на вас обрушивается чрезмерная лесть, отметьте это как тревожный звоночек. Не забывайте, что вы еще только узнаёте человека и любая похвала, даже очень точная, поверхностна. Вы можете вежливо принимать комплименты, но не тратьте свои ресурсы на человека, которого не знаете. Здоровые отношения можно построить только со временем при условии стабильного уважения и доказательства надежности, а не бешеной демонстрации огромного интереса. Воспитывайте в себе чувство собственного достоинства, самоуважения и любовь к себе, чтобы вам было не так просто вскружить голову.

Притормозите развитие отношений, на первых порах избегайте физической близости и наблюдайте, как ваш партнер реагирует на установку границ. Уважает ли он их или пытается ускорить события , заставляя и принуждая вас переходить к следующим этапам быстрее, чем хотелось бы? Приходит ли он при этом в ярость и начинает наращивать контроль? Все это тревожные сигналы. Стремитесь к настоящей близости, которая формируется годами, а не к одномоментной химии. Если человек заваливает вас проявлениями любви, не старайтесь отвечать ему тем же или чрезмерно вкладываться в эти отношения. Наоборот, воспримите это как сигнал того, что со временем этот человек должен доказать свои слова поступками и поведением. Устройте бомбардировку любовью своей самооценке и замедлите темп отношений. Знайте себе цену, и тогда вам не потребуется, чтобы другие люди воздавали вам почести.

Подумайте о токсичном человеке, который в прошлом или в настоящее время бомбардирует вас любовью. Как вы могли бы притормозить развитие этих отношений? Если эти отношения уже в прошлом, что вы могли бы сделать, чтобы выдержать дистанцию? Например, не отвечать на бесконечный поток сообщений, не видеться в течение рабочей недели или не спешить с физической близостью.

Прерывистое подкрепление в контексте токсичных отношений используется, чтобы заставить жертву прикладывать больше усилий для получения одобрения от манипулятора. Психологи Чарльз Ферстер и Б. Ф. Скиннер (Ferster & Skinner, 1957) обнаружили, что животные гораздо охотнее реагируют на стимул, если подкрепление непредсказуемо или возникает на нерегулярной основе. Например, крыса нажимает на рычаг более активно и настойчиво, если получает награду не при каждом нажатии, а бессистемно. Точно так же азартный игрок, несмотря на проигрыши, будет дергать ручку автомата в надежде выиграть и получить то самое «редкое подкрепление». Какова мораль? Мы стараемся усерднее, чтобы получить то, что однажды имели, если нам это больше недоступно или если есть хоть призрачная надежда снова получить это. Как вы узнали в начале этой книги, прерывистое подкрепление особенно эффективно в создании биохимической связи с токсичным партнером.

Нарциссы инстинктивно понимают это и используют против своих жертв. Когда они затягивают жертву в цикл психологического насилия, они держат ее на коротком поводке, подкидывая крупицы любви, внимания, привязанности и приятных событий времен медового месяца. Это гарантирует, что жертва продолжит стараться, чтобы получить одобрение нарцисса, вместо того чтобы обдумывать способы вырваться из токсичных отношений. Если бы мучитель постоянно проявлял жестокость, у жертвы не было бы причин оставаться.

Однако такое нерегулярное проявление любви поддерживает то, что клинический психолог Джо Карвер (Carver, 2014) называет «чувствительностью к толикам добра». После мучительного издевательства жертвы в разы более эмоционально воспринимают любое ласковое слово или поступок. Даже период отсутствия издевательств мы можем расценивать как проявление нежности, ведь для тех, кто привык сидеть на пороховой бочке, отсутствие жестокости кажется подарком. Подобно тому как голодающий человек видит в хлебной крошке целый каравай, жертва насилия воспринимает неожиданный акт доброты как доказательство щедрости манипулятора и ошибочно приписывает ему эту черту характера, не осознавая, что это лишь маневр насильственной стратегии. Это дает жертве ложную надежду на то, что ее мучитель изменится.

Жена Терри Мишель была склонна к жестокости. Она постоянно швыряла в мужа вещи, орала на него и часто угрожала уйти и забрать детей. Терри стал опасаться ее приступов гнева каждый раз, когда приходил домой. Поведение Мишель было непредсказуемым и изменчивым. Б о льшую часть времени женщина была сердита и угрюма, однако бывали редкие дни, когда она, будучи в спокойном настроении, готовила мужу роскошные ужины, осыпала нежностью и оживленно говорила о совместных планах на будущее. Терри наслаждался этими спокойными вечерами и в такие моменты чувствовал особую связь с Мишель. Они напоминали ему о самом начале их отношений: о том, как очаровательна она была и как они могли болтать часами до самого рассвета.

Однако на следующий же день, как по часам, она снова становилась жестокой. Несмотря на опасное поведение Мишель, Терри ощущал привязанность к ней. Он был убежден, что между ними та связь, которая бывает раз в жизни. В конце концов, хорошие дни были по-настоящему хороши, а плохие – действительно плохи. Он пришел к выводу, что должен смириться с тяжелыми периодами, чтобы иметь хорошие. Это распространенная схема: манипуляторы используют технику положительного прерывистого подкрепления, чтобы продолжить цикл насилия и сохранить травматическую привязанность жертвы.

Как преодолеть прерывистое подкрепление

Если вы заметили эмоциональные качели в отношениях, возьмите паузу и воздержитесь от контактов с этим человеком. Не вовлекайтесь в этот цикл своими положительными реакциями на того, кто после проявлений токсичности возвращается к «хорошему» поведению. Если чье-то хорошее поведение удивляет вас или приносит долгожданное облегчение, не воспринимайте это как зеленый свет для развития отношений. Это тревожный сигнал.