Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Катерина подозревает, что ее муж Дейл изменяет ей. Он поздно возвращается с работы, к тому же часто берет телефон с собой в ванную, просыпается среди ночи, чтобы ответить на подозрительный звонок, и постоянно отправляет сообщения за ужином. Катерина даже обнаружила чужое нижнее белье в их постели, которое, по утверждению Дейла, принадлежит ей самой. Каждый раз, когда Катерина пытается узнать, где он был и что делал, он отпирается, утверждает, что она выдумывает, называет ее сумасшедшей, жалкой и параноидальной. Несмотря на всё более очевидные доказательства, женщина начинает думать, не страдает ли она в самом деле паранойей. Может, это белье и правда ее ? Может, он звонил своим коллегам , как и говорил. Может, это и правда ее вина, что он отстраняется. «Наверное, ему просто нужно побыть одному», – рассуждает она.

Она начинает избегать конфликтов с Дейлом и делает все возможное, чтобы угодить ему. Она старается стать еще более любящей, заботливой и участливой женой. Она заглушает свои затянувшиеся сомнения, пока однажды не возвращается с работы раньше обычного и не обнаруживает его в постели с соседкой.

Как пресечь газлайтинг

Если вы подозреваете, что по отношению к вам применяют газлайтинг, обратитесь за помощью к третьей стороне, например к психотерапевту, который работает с травматическим опытом и специализируется на восстановлении после такого скрытого насилия. Проработайте вместе с ним ваше в и дение того, что произошло в отношениях. Записывайте пережитые события, чтобы восстановить связь с реальностью. Заведите дневник, чтобы записывать свои эмоции, мысли, чувства и восприятие, тогда у вас будет некая сводка произошедшего.

В случае сомнений, повторюсь, сохраняйте любые возможные доказательства, особенно если сталкиваетесь с газлайтингом на работе. Вы можете распечатывать электронные письма, делать скриншоты текстовых сообщений, сохранять голосовые сообщения и, если это разрешено местным законодательством, записывать разговоры. Вместо того чтобы загонять себя в ловушку, требуя объяснений и подтверждения от манипулятора, ищите подтверждения сами. Доказав факт переживаемого вами насилия, вы на шаг приблизитесь к исцелению от воздействия нарцисса. Придерживайтесь своей версии происходящего и не позволяйте никому искажать вашу реальность.

Описывайте происходящее со своей точки зрения, а не со слов манипулятора, это поможет вам прояснить обстоятельства. Когда вы отследите ход событий и переложите мысли на бумагу, вы сможете выявить повторяющиеся шаблоны поведения манипулятора и не будете сбрасывать их со счетов как единичные случаи. Это позволит вам сделать выводы об истинном характере и целях вашего мучителя, и вы сможете подтвердить свой опыт, не полагаясь на заявления обидчика. Это также поможет уменьшить чувство вины и когнитивный диссонанс, который вы испытываете, пытаясь восстановить доверие к себе. Запись в дневнике может выглядеть следующим образом.

Пример: Джим говорил мне сегодня ужасные вещи и оскорблял за внешность, хотя я много раз просила его не быть таким жестоким ко мне. Я почувствовала себя униженной и ничтожной, когда он в очередной раз сделал это, не извинившись. Когда я высказала ему все, он стал утверждать, что я слишком чувствительна и это была всего лишь шутка. Я много раз просила его прекратить, но он каждый раз пренебрегал моими желаниями. Он продолжает словесно оскорблять меня и игнорировать мои чувства. Кажется, ему совсем наплевать на мои переживания.

Бомбардировка любовью представляет собой метод манипуляции, который используют сектанты для вербовки новых членов в свое сообщество. Когда этот метод используют нарциссы, вы становитесь центром культа личности. Бомбардировка любовью предполагает осыпание человека чрезмерной лестью, похвалами, повышенным вниманием и симпатией. Как правило, это происходит в начале любовных, дружеских или рабочих отношений, чтобы жертва на ранней стадии начала активно в них вкладываться. Ведь чем больше вложено, тем сложнее становится разорвать эти отношения, даже когда манипулятор показывает свое истинное лицо.

Как вспоминает одна из жертв, Даниэль: «Когда мы только начали встречаться, мне казалось, будто я знаю его всю жизнь. Мы могли говорить часами. У нас совпадали интересы и были одинаковые хобби. Спустя непродолжительное время он признался мне в любви по эсэмэс: написал, что я его родственная душа и однажды он женится на мне. Я чувствовала, что он торопит события, но боялась потерять такого замечательного и трудолюбивого семьянина».

Бомбардировка любовью нацелена на наши самые уязвимые стороны и сильнейшие желания: быть увиденным, услышанным, замеченным, оцененным и любимым. Это сродни первой бесплатной дозе наркотика, с которой начинается зависимость от нарциссичного партнера. Нарциссы используют эту технику, чтобы создать у нас биохимическую привязанность и заставить как можно раньше поделиться личной информацией, ведь так им проще манипулировать нами. И это работает!

Артур Арон и его коллеги (Aron et al., 1997) обнаружили, что два незнакомца могут сблизиться, задавая друг другу ряд все более личных вопросов. Согласно этому эксперименту, связь между людьми формируется благодаря «устойчивому, растущему обоюдному личному самораскрытию».

В отношениях с нарциссом уже на раннем этапе много времени посвящается такой форме «преждевременной близости». Они часто делятся информацией о себе (выдуманной или правдивой), которая кажется очень личной, чтобы мы с большей готовностью посвящали их в свои сокровенные желания. Используя полученную от нас информацию, они создают маску, отражающую те качества, которые мы хотим видеть в партнере. Это заставляет нас думать, что эти отношения – шанс, который выпадает раз в жизни. С помощью техники имитации будущего они размахивают перед нашим носом морковкой с обещаниями, обсуждая в самом начале отношений брак, детей и долгую совместную жизнь. Мы начинаем слепо вкладываться в будущее, которое вряд ли когда-нибудь сбудется. Мы тратим свое время, энергию и финансы на афериста с его пустыми обещаниями.

Техника бомбардировки любовью очень эффективна, если человек пытается восстановиться от потери или травмы или хочет заполнить какую-то пустоту в жизни. Как объясняет врач Дейл Арчер: «Если бы у жертвы было здоровое восприятие себя, всплеск дофамина от нового романа был бы гораздо менее мощным: манипулятор, использующий такой метод, удовлетворяет потребность, которую жертва не может удовлетворить сама» (Archer, 2017).