Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Вместо того чтобы принимать чье-то непоследовательное поведение, сделайте свое поведение последовательным и отстранитесь от того, кто вас не уважает. В зависимости от обстоятельств вы можете резко разорвать все контакты с человеком или же постепенно исчезнуть из его жизни. Жестокие личности, которым вы уже давали второй, третий, четвертый шанс, больше его не заслуживают. Прекратите свои попытки изменить их.

Они раз за разом доказывают вам, что перемен не будет, и даже если вам кажется, что они изменились , это просто временная трансформация в того персонажа, которого они изображали вначале. Так они заставляют вас им поверить, чтобы продолжить эксплуатацию. Не попадайтесь на этот крючок! Постарайтесь увидеть цикл насилия таким, каков он на самом деле: бесконечная петля, которая неизменно возвращается к токсичному началу. Когда человек поворачивается к вам то лицом, то спиной, самое время повернуться к нему спиной навсегда.

Запишите примеры эмоциональных качелей в ваших отношениях с кем-либо. Как вы реагировали, когда человек проявлял холодность? (Например: Я много раз звонила ему, но он не брал трубку. ) Как вы станете реагировать в будущем? (Например: Я воздержусь от контактов с ним и буду проводить время с тем, кто заботится обо мне, или займусь интересными мне вещами. )

Когда токсичные люди сталкиваются с установкой границ или завершением отношений, некоторые продолжают испытывать эти границы на прочность еще долгое время после разрыва, предпринимая многочисленные попытки связаться с вами. Они пытаются затащить вас обратно в омут отношений, буквально засасывая, словно пылесос, поэтому такая форма манипуляции известна как тактика «пылесоса».

Эта тактика позволяет токсичным людям врываться в жизнь жертв, когда те уже готовы двигаться дальше и полностью прекратить отношения. Например, бывший партнер может присылать своей жертве сообщения по праздникам, напоминая о счастливых моментах, проведенных вместе. Токсичная мать может проверять границы взрослой дочери, звоня ей после наказания молчанием. Доброкачественный токсичный повеса может связаться с одной из девушек, с которой крутил роман, в надежде, что она будет готова возобновить отношения. Для реализации тактики «пылесоса» манипуляторы могут привлекать третьих лиц, которые передают жертве сообщения, или организовывать преследование в социальных сетях. Это могут быть действия в стиле бомбардировки любовью, истории о том, как бывшие хищники магическим образом изменились (это ложь), обесценивающие или провокационные сообщения, выдумки о каком-то происшествии или заболевании или же – еще более жестоко – сообщения, восхваляющие нового партнера манипулятора.

Вопреки распространенному убеждению, попытки токсичного человека снова связаться со своей жертвой говорят вовсе не о его тоске или любви к ней. Исследователи Джастин Могильски и Лайза Уэллинг (Mogilski & Welling, 2017) обнаружили, что люди с такими темными чертами характера, как нарциссизм, психопатия и двуличность [14], пытались остаться друзьями со своими бывшими из прагматических соображений, а также ради секса и доступа к ресурсам партнера, а не потому, что они скучали по ним, любили их или пережили некое озарение о своем деструктивном поведении. Так что если вы увидели онлайн или офлайн «заявку в друзья» от бывшего токсичного партнера, то будьте осторожны. Его намерения, скорее всего, не так чисты, как может показаться.

Как отмечает лицензированный психолог Тони Ферретти: «Нарциссы ненавидят проигрывать и терять, поэтому делают все возможное, чтобы поддерживать связь, если не сами прервали ее. ‹…› Они могут сохранять контакты с бывшими, чтобы иметь доступ к ценным ресурсам. Они также владеют сокровенной информацией о слабостях и уязвимостях своих бывших партнеров, которых они могут эксплуатировать и контролировать, что дает им ощущение власти и контроля» (Tourjée, 2016).

Нарциссы не гнушаются публиковать провокационные посты в социальных сетях, чтобы выводить своих жертв из себя, а цифровые платформы дают им технологически удобную возможность прощупывать границы, преследовать и домогаться своих жертв с еще большей жестокостью. Раньше токсичным людям пришлось бы посылать дымовые сигналы или писать бумажные письма, чтобы добраться до вас, но теперь они используют Facebook, Instagram, Twitter и Snapchat, через приложения создают по нескольку телефонных номеров и даже устанавливают шпионские программы на гаджеты своих жертв.

Тактика «пылесоса» внушает вам надежду, что «на этот раз все будет иначе», не позволяя выбраться из токсичной паутины нарцисса и вернуть себе полноценный контроль над своей жизнью. Нарцисс же уверен: если вы проглотите наживку и ответите, значит, вас можно снова втянуть в отношения.

Как пресечь тактику «пылесоса»

Чтобы к вам не применяли тактику «пылесоса», занесите в черный список номер телефона токсичного человека, адрес его электронной почты и все профили в социальных сетях. Разорвите все онлайн– и офлайн-контакты с общими друзьями, которых манипулятор может использовать, чтобы шпионить за вами. Безусловно, нарцисс попытается подобраться к вам другими способами, например через анонимные аккаунты или преследуя вас (в этом случае следует сохранить все вещественные доказательства и обратиться в правоохранительные органы).

Если вы уже столкнулись с тактикой «пылесоса», не попадайтесь на эту уловку. Переосмыслите автоматически возникшее предположение, что токсичный человек скучает по вам и поэтому пытается снова выйти на контакт. Вместо этого повторяйте себе: «Он скучает не по мне , а по возможности меня контролировать». Составьте список былых проявлений жестокости, чтобы вернуть себя в реальность пережитого насилия и дурного обращения (если вам психологически тяжело это сделать, проработайте такой список с психологом). Это позволит вам восстановить связь с фактами, вместо того чтобы верить лживым обещаниям и витать в облаках. Возьмите в привычку возвращать себя к действительности каждый раз, когда вами манипулируют.

Если по каким-то причинам вам нужно ответить токсичному человеку, по возможности сведите к минимуму наносимый вам ущерб. Например, при взаимодействии с коллегой, которого вы не можете избежать, или с бывшим партнером, с которым у вас общие дети, придерживайтесь фактов и не усложняйте. По возможности не реагируйте эмоционально. Если токсичный отец отправляет вам сообщение с вопросом, придете ли вы на ужин по случаю Дня благодарения, ответьте ему, что не сможете, не вдаваясь в подробности и не поддаваясь эмоциональному шантажу и попыткам надавить на чувство вины. Если скользкий бывший партнер пишет трепетные посты о своем новом романе и рассказывает, как он счастлив со своей половинкой, сохраните эти сообщения на случай, если вам понадобятся вещественные доказательства его преследований, и заблокируйте все его номера и аккаунты в социальных сетях. Помните, что ответ «нет» – это не переговоры и не призыв убеждать вас. Когда к вам применяют тактику «пылесоса», не втягивайтесь обратно в отношения. Блокируйте, сохраняйте доказательства и удаляйте хищников из своей жизни.