Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Разрыв отношений и план безопасного отхода.В конечном счете вам понадобится план безопасного отхода. Поговорите с психологом-консультантом, кадровиком из вашей компании или юристом по делам домашнего насилия, чтобы разработать схему побега. В зависимости от характера ваших отношений с нарциссом и от того, живете ли вы вместе, возможно, вам придется организовывать не так много действий, как кажется.

Аккуратное наблюдение вместо реагирования.Если вы вынуждены взаимодействовать с нарциссом даже после разрыва отношений (например, в случае совместного воспитания детей или на семейных мероприятиях), необходимо держать свои эмоции под контролем. Как вы уже знаете, нарциссы обожают провоцировать вас. Подмечайте тактики манипуляций, давайте им названия, но не проявляйте ожидаемых реакций. Сделайте осознанный вдох и переключитесь на заботу о себе. Поймите, чего именно они ждут от вас, и вы обретете эмоциональную свободу от их маневров.

Миранда никак не могла понять, почему ей не удается забыть Теренса. Она снова и снова погружалась в мысли об их головокружительном романе, хотя после их разрыва прошло уже несколько месяцев. В начале отношений он осыпал ее щедрыми подарками, планировал поездки на выходные и тщательно продумывал свидания. Он звонил ей и днем и ночью. Хотя были моменты, когда он казался немного холодным и отстраненным, она не замечала эти тревожные сигналы, ведь он тут же снова излучал пылкую преданность, как и в самом начале.

Позже он начал унижать ее, сравнивать с другими женщинами и даже мог наброситься в приступе ярости. Он исчезал на несколько суток и игнорировал ее, а затем возвращался как ни в чем не бывало. И каждый раз она принимала его обратно. Несмотря на то что в итоге именно она положила конец этим отношениям и разорвала все контакты с ним, весь мир Миранды развалился на куски. Она ощущала всепоглощающее опустошение. Она безумно хотела позвонить ему и помириться, несмотря на его ужасное обращение с ней, и верила, что былое можно вернуть, если решить все проблемы.

В экономике ошибкой невозвратных затрат называют феномен, при котором мы продолжаем инвестировать (время, деньги или ресурсы) во что-то, потому что уже понесли расходы, которые нельзя вернуть. В контексте токсичных отношений ошибка невозвратных затрат применима ко времени и энергии, которые мы потратили на человека, и к надежде на положительную отдачу – некую компенсацию за внушительные эмоциональные потери, потраченные на поддержание отношений, и возврат психологического долга за перенесенную травму. Мы говорим себе: «Я так долго вкладывался в это, что не могу просто взять и все бросить!» Как азартный игрок в казино, вместо того чтобы прекратить тратиться и понять, что уйти прямо сейчас гораздо выгоднее, мы продолжаем играть в надежде на призрачный выигрыш.

Чтобы преодолеть эту ошибку, необходимо принять простой факт: мы не можем вернуть потраченное время, но зато мы можем исправить свое будущее и предотвратить дальнейшие проблемы с собственным благополучием, если уйдем как можно раньше. Свобода станет той самой желанной компенсацией. Однако свободу сложно обрести, если вы все еще чувствуете привязанность к своему токсичному партнеру. В этой главе вы узнаете, как справиться со своей зависимостью от этих отношений и восстановить связь с реальностью.

Отсутствие контактов обеспечивает вам пространство для исцеления и восстановления, а также освобождает от уничижительного влияния токсичного человека. Это ваша возможность полностью отделиться и продолжить жить своей жизнью, двигаясь к своим целям. Так вы сможете трезво взглянуть на отношения, опираясь на собственную интуицию, эмоции и мысли, без газлайтинга и насилия, затуманивающего ваш взгляд.

Человек, который обращается с вами неуважительно, недостоин быть в вашей жизни. Правило отсутствия контактов поможет вам противостоять соблазну тем или иным образом вернуть этого человека в свою жизнь. Многим жертвам помогает календарь или дневник, с помощью которого они следят за прогрессом. Стоит отдельно отмечать свою способность не выходить на связь, ведь это сложный, но полезный путь к самоутверждению.

Отрезая все контакты, вы в конечном счете объявите свою победу и с большей легкостью сможете исследовать свои сильные стороны, таланты и новоприобретенную свободу. Предлагаю вам сделать первые шаги к успешному восстановлению, поставив себе цель: не выходить на контакт не менее девяноста дней, если вы делаете это впервые. Это именно тот период, который нужен наркозависимым для детоксикации организма, а, как вы уже знаете, токсичная любовь сродни зависимости. Во время детоксикации вы начнете исцеляться в защитном пространстве заботы и любви к себе, позволяя своему разуму и телу восстановиться от насилия.

Помните, в первой главе мы говорили о биохимической зависимости? Настало время заменить эти деструктивные связи с токсичными людьми конструктивными вещами.

Дофамин

Как вы помните, дофамин – один из главных виновников нашей одержимости непостоянным партнером. Этот нейромедиатор высвобождается гораздо активнее при прерывистом и непредсказуемом подкреплении, поэтому эмоциональные качели нарцисса фактически формируют нашу нездоровую зависимость от него. Совокупность удовольствия и боли сильнее активирует систему вознаграждения в головном мозге, чем просто удовольствие, и в результате мозг еще больше вовлекается в эти отношения. Избавьтесь от токсичной зависимости, заменив ее здоровыми альтернативами.

Новизна

Займитесь чем-то новым, таким, что обеспечит вам выброс адреналина, никак не связанный с токсичными отношениями. Для сверхчувствительных людей, нервную систему которых слишком будоражат такие занятия, как скалолазание, прыжки с парашютом или банджи-джампинг, достаточно одного дела в день, которое хоть и пугает, но имеет благотворное влияние. Подумайте, каким образом и какими действиями вы можете добавить спонтанности в свою жизнь, чтобы заменить «кайф», который приносил вам нарцисс. Когда я сама придерживалась стратегии отсутствия контактов, я ежедневно просматривала различные мероприятия, чтобы выбрать себе новое приключение на каждый день. Такой прерывистый график подкреплений обеспечивает более активную выработку дофамина в головном мозге, позволяя вам исследовать новые хобби и интересы. Начните реализовывать пункты из списка того, что вы хотите сделать в жизни, пусть ваш график станет таким же непредсказуемым, как эмоциональные качели нарцисса. Это позволит вам сделать свою жизнь более насыщенной в целом.