Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Составьте список того, что вы хотели бы сделать и что выведет вас из зоны комфорта. Добавьте элемент здорового страха, учитывая свой уровень чувствительности и не перевозбуждая нервную систему. На моем пути к исцелению я устроила себе множество увлекательных приключений, от невероятно странных и глупых до полезных и амбициозных. Я участвовала в родео на механическом быке и каталась на первых в моей жизни американских горках. Я записалась в новый спортзал, занялась творчеством в группе арт-терапии и попробовала позаниматься бикрам-йогой. Делайте то, что никогда раньше не делали, а для привычных занятий найдите новый способ. Неважно, предпримете вы это просто ради удовольствия или для достижения цели, – ваш мозг, тело и разум будут благодарны за такую новизну.

Продуктивность

Хотите активировать свою систему вознаграждения более конструктивным способом? Создайте новые цепочки подкрепления, которые позволят вам фокусироваться на своих целях, мечтах и стремлениях. Следуйте за своими желаниями, изучите профессиональные возможности, которые вам интересны. Откройте для себя новое хобби, станьте волонтером, запустите новый творческий проект, запишитесь на занятия, которые вас вдохновляют и преследуют ту цель, которая вам небезразлична.

Я знаю многих жертв, которые начали карьеру психолога-консультанта, чтобы помогать себе подобным. С учетом их жизненного опыта, такая форма отдачи приносит им особое удовлетворение и уверенность в своих силах. Когда я придерживалась стратегии отсутствия контактов, я писала книги, нашла работу и познакомилась с новыми людьми на сайте Meetup.com. Так моя система вознаграждения была активирована не деструктивным, а продуктивным способом. Это также позволяет жить лучшей жизнью, с новой опорой и возрожденным чувством надежды, которое крайне необходимо, чтобы двинуться вперед и оставить токсичные отношения в прошлом.

Запишите как минимум десять целей, занятий или хобби, на которых вы можете сконцентрироваться прямо сейчас и на которые можете перенаправить время и энергию, ранее посвященные нарциссу.

Удовольствие от социального взаимодействия

Сверхчувствительным личностям нужен социальный круг, который отражает их эмпатическую натуру. Общайтесь с людьми, с которыми вы хорошо себя чувствуете благодаря их позитивному одобряющему отношению. Выбирайте друзей, которые поднимают вам настроение, и развивайте с ними отношения в комфортном для вас темпе. Учитывайте, что социальное взаимодействие может вас истощать. Чередуйте время наедине с собой и социальные контакты таким образом, чтобы ощущать подъем энергии, а не ее упадок. Будьте избирательны к компании, в которой находитесь. В период восстановления ограничьте или разорвите контакты с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции. Вы знаете, о ком я говорю: о бесчувственных и обесценивающих личностях, которые понижают вашу самооценку. Вместо этого встречайтесь с теми, с кем вам всегда хорошо вместе, с кем можно вести глубокие и осмысленные беседы, с теми, кто заставляет вас смеяться и искренне заботится о вас. Такие друзья обеспечат вам выработку дофамина без стресса и травмы, которые приносят в вашу жизнь токсичные люди.

Какое количество социальных контактов для вас уже слишком велико ? Когда вы ощущаете упадок энергии? Например: «Я чувствую упадок энергии, если куда-то выхожу две недели подряд по выходным. Между такими выходами мне всегда нужны дополнительные дни, которые я могу посвятить себе, чтобы восстановиться». Обозначьте свой уровень комфорта и придерживайтесь его.

Уединенность

Наслаждение уединением не менее важно, чем социальное взаимодействие. Как и все сверхчувствительные люди, вы очень глубоко обрабатываете информацию. Вам свойственны интроспекция, воображение и креативность. Используйте их, когда находите время и место, чтобы подзарядить свои «ментальные батарейки». Время в одиночестве позволяет вам привыкнуть к спокойствию и радости, которые могут быть в вашей жизни без присутствия в ней токсичного человека. Приятные занятия в одиночку могут включать ужин вне дома, поход в спа-салон, ванну с пеной и ароматическими маслами при свечах, массаж, покупку новой одежды, поездку в другой город или даже страну, которую вы всегда хотели посмотреть, – возможности безграничны. Это сделает вас более независимым, ведь чем больше вы наслаждаетесь различными занятиями в одиночку, тем меньше готовы терпеть токсичных людей лишь ради компании.

Какие три небольших дела вы можете сделать наедине с собой на этой неделе (например, покататься на велосипеде, почитать в парке, прогуляться у реки)?

Профессиональный совет на тему заботы о себе.Чтобы обеспечить себе выброс адреналина, по возможности добавляйте элемент неожиданности в эти одиночные занятия, привнося в них нечто новое: еду, которую вы никогда не пробовали, место, где вы ни разу не были, или игру, в которую никогда не играли. Хотя бы на выходные съездите в новое место, даже если это будет просто ночевка в другом городе.

Окситоцин

Как вы узнали в первой главе, окситоцин – это тот самый надоедливый гормон любви, который заставляет нас доверять токсичным личностям, даже если они не заслуживают доверия. Он высвобождается во время физической близости. Замените окситоциновую связь с нарциссом любым из следующих вариантов.

Воздержание от контактов

Чтобы прервать влияние окситоциновой связи, необходимо прекратить контакты с хищником или свести их к минимуму (если ваше взаимодействие неизбежно, например при совместном воспитании детей или на рабочем месте). Безусловно, такой разрыв будет сопровождаться сильным желанием восстановить общение с нарциссичным партнером. Вместо того чтобы поддаваться соблазну, замените эту тягу более здоровыми связями.

Зоотерапия

Окситоцин высвобождается не только тогда, когда вы обнимаетесь с близкими людьми, но и когда вы тискаете милое животное. Согласно результатам одного исследования, поглаживания собаки повышают уровень окситоцина и у собаки, и у хозяина, а также снижают уровень кортизола у человека (Odendaal & Meintjes, 2003). Если у вас нет домашнего животного, пообщайтесь с любимцем вашего друга, посетите зоомагазин или приют для животных или, если можете, заведите себе котенка или щенка.

Физические прикосновения