Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Чтобы поддерживать надлежащий уровень заботы о себе на протяжении всей жизни, сверхчувствительным людям следует использовать акроним МЕДИЦИНА для снижения эмоциональной уязвимости. Этот инструмент содержит полезные напоминания, которые помогут не пренебрегать своим здоровьем, когда человек находится во власти эмоций или под влиянием токсичных отношений.

Медицинская помощь.

Еда и осознанность.

Держитесь подальше от стимуляторов.

Интеллект.

Целенаправленная забота о себе.

Идеализирование.

Направьте силы на избавление от ран и провоцирующих факторов.

Активность.

Медицинская помощь.Люди, которые борются с последствиями травмы, часто имеют хронические и тяжелые заболевания и проблемы со здоровьем. Это может быть связано с длительной активацией путей биологического стресса, таких как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, и соответствующей гиперсекрецией гормона стресса кортизола, отвечающего за реакцию «бей или беги», которая подавляет иммунную систему (Pacella, Hruska & Delahanty, 2013). Лечите все заболевания и недомогания, из-за которых вы чувствуете ухудшение физического состояния и стресс.

Составьте список всех своих проблем с физическим и психическим здоровьем, которые требуют надлежащего внимания и лечения. Под каждым заболеванием запишите средства лечения и контактные данные специалистов, групп поддержки или врачей, к которым вы можете обратиться в случае сложностей. Запишите все факторы, которые усугубляют эти проблемы, и способы их предотвращения. Это позволит заблаговременно справляться с обострениями.

Еда и осознанность.Наш разум неспособен восстановиться от влияния токсичных людей, если в организм не поступает достаточно питательных веществ для поддержания оптимального состояния. Ешьте питательную здоровую еду, улучшающую ваше общее самочувствие. Составьте с нутрициологом здоровый рацион, подходящий лично вам и соответствующий потребностям вашего организма. Например, вы можете включить ежедневное употребление зеленых соков или увеличить порции овощей и фруктов, отказаться от чрезмерного потребления молочных продуктов или кофеина и пить достаточное количество воды в течение дня для поддержания нужного уровня гидратации организма.

Какие здоровые пищевые привычки у вас есть на данный момент? Что бы вы хотели улучшить? Какую одну новую здоровую пищевую привычку вы можете выработать? Примеры: использовать сырой какао-порошок и стевию вместо сахара в десертах; заменить крахмал на низкоуглеводные продукты, например на цветную капусту, полезные жиры и другие овощи; заменить красное мясо на постный белок, например курицу; заменить сливки в утреннем кофе на миндальное молоко.

Держитесь подальше от стимуляторов.Взаимодействие с токсичными людьми может привести к желанию заглушить свои мысли с помощью наркотиков, алкоголя или просто чрезмерного потребления кофеина и сахара, чтобы получить временный кайф. Если у вас нет назначения от врача, избегайте приема препаратов, влияющих на настроение. Алкоголь и избыток кофеина могут препятствовать вашему восстановлению от переживаний и создавать еще больше проблем.

Злоупотребляете ли вы какими-либо лекарственными препаратами? Как часто вы прибегаете к кофеину или алкоголю для поднятия настроения? Чем вы можете заменить кофеин или алкоголь, чтобы избавиться от их чрезмерного потребления (травяной чай, физические упражнения, слабоалкогольные напитки, ароматизированная вода)?

Интеллект.Позаботьтесь о своем разуме: очень важно следить, что вы потребляете не только физически, но и ментально. Какие идеи и убеждения служат пищей для вашего интеллекта? Если у вас часто возникает негативный разговор с собой, может быть, полезно проработать это с психологом и отслеживать свои мысли в дневнике, чтобы иметь возможность обдумать и поставить под сомнение выявленные шаблоны.

Чему вы позволяете занимать ваш разум? Читаете ли вы травмирующие книги, смотрите фильмы ужасов, просматриваете аккаунты деструктивного бывшего партнера в социальных сетях или перечитываете сообщения токсичного бывшего приятеля? Если да, то сократите эти действия или совсем устраните их из своей жизни. Заблокируйте бывшего партнера во всех социальных сетях, сбалансируйте потребление телевизионной информации, добавив комедии или легкие фильмы, начните читать книги, в которых описаны решения, а не проблемы. Вы также можете заменить любой вид токсичного потребления более воодушевляющими источниками, например аудиозаписями для успокаивающих медитаций или видеороликами с милыми животными.

Если вам сложно сфокусироваться в течение дня, следите за своим сном и негативными шаблонами мышления – они могут препятствовать ходу ваших мыслей. Уделяйте достаточно времени отдыху и четко придерживайтесь режима дня: это необходимо для того, чтобы мозг мог обрабатывать информацию и не перегружаться.

В каких социальных сетях вы сидите и насколько они здоровы? Сколько часов вы спите? Как часто чувствуете себя вялым? Есть ли способы улучшить ваше спальное место, сделать его более успокаивающим и расслабляющим? Например, вы можете слушать спокойную музыку перед отходом ко сну, поменять цвет обоев или мебели в спальне на более мягкие оттенки, зажигать свечи вместо ламп, чтобы снять напряжение глаз, и использовать подушки с эффектом памяти.

Целенаправленная забота о себе.Очень важно прислушиваться к себе в течение дня и убеждаться, что вы получаете всё необходимое. Это имеет особое значение после разрыва с токсичным человеком – так вы смещаете фокус внимания и желание опекать с него на себя. Относитесь к себе с заботой и заручитесь поддержкой близких, которые побеспокоятся о вас в случае необходимости.

Отнеситесь к себе с состраданием и проявите заботу, спрашивая себя: «Что мне сейчас нужно? Мне нужно поесть? Поспать? Принять душ? Позвонить другу?» И обязательно сделайте всё необходимое.

Идеализирование.Многие сверхчувствительные люди идеализируют других, забывая оказывать то же почтение себе. Когда мы боготворим токсичных людей, мы игнорируем свое божественное начало. Укрепляйте свой дух: подбадривайте, хвалите себя и проявляйте к себе сочувствие. Уважайте себя и чтите божество в себе.