Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Упражнения также обеспечивают здоровый выход сильных эмоций. По мнению специалистов, работающих с психологическими травмами, последствия переживаний поселяются не только в нашем разуме, но и в теле. Найдите хотя бы один вариант физического высвобождения сильного горя, ярости и боли, которые вы, скорее всего, чувствуете после насилия и травмы, чтобы преодолеть вынужденное оцепенение и беспомощность.

Мне, например, нравится заниматься кикбоксингом, йогой, танцами, кардиотренировками и бегом под воодушевляющую музыку или позитивные аффирмации. Займитесь тем, что вам нравится и приносит удовольствие. Не принуждайте себя делать то, что вам некомфортно или сильно изнуряет вас. Даже ежедневная десятиминутная прогулка на свежем воздухе полезнее сидячего образа жизни, так что делайте все возможное, но не перенапрягайтесь. Использование физических упражнений для выхода эмоций должно быть актом заботы о себе, а не саморазрушения или негативного разговора с собой.

Смехотерапия

По мнению медицинского исследователя Ли Берка (Berk, 1989), при горе в организме вырабатываются гормоны стресса, такие как кортизол, которые подавляют иммунную систему. В то же время смех снижает уровень этих гормонов и способствует выработке нейрохимических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как дофамин. Смех также уменьшает боль, улучшает общее самочувствие и приносит массу пользы для здоровья. Сверхчувствительным людям непременно следует использовать целебные свойства смеха. В йоге смеха, например, используют осознанный смех, чтобы добиться таких результатов.

Находите поводы смеяться каждый день. Вы можете посмотреть стендап-комедию на Netflix или дурацкие мемы в Instagram, сходить на шоу импровизаций, повспоминать забавные моменты из своей жизни, посмотреть смешные видео или фильмы или почитать развлекательную литературу. Делайте то, от чего смешно вам . У всех разное чувство юмора и предпочтения – найдите то, что забавляет лично вас.

Ароматерапия

Ароматерапия – альтернативный метод исцеления, в котором используют ароматы и эфирные масла для контроля эмоций и решения проблем со здоровьем. Во время терапии можно вдыхать ароматы или же наносить разведенные масла непосредственно на кожу. По мнению сертифицированного массажиста и кранио-сакрального терапевта Сюзанны Бовенайзер (Bovenizer, 2017), наше обоняние связано с лимбической системой головного мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют участок мозга, вырабатывающий химические вещества, которые делают нас более спокойными и расслабленными. Ароматерапия может быть очень эффективна в борьбе с тревогой – основным компонентом стресса, который испытывают жертвы нарциссического насилия.

Чтобы всегда иметь доступ к ароматерапии, вы можете купить эфирные масла и диффузор для дома. Кроме того, в некоторых йога-центрах предлагают занятия в сочетании с ароматерапией, и во многих массажных кабинетах во время сеансов используют элементы ароматерапии.

Я рекомендую использовать и эфирные масла, и благовония. Советую присмотреться к следующим средствам для ароматерапии (вы можете найти их на Amazon):

• набор из 14 лучших эфирных масел для ароматерапии Artizen;

• диффузор для эфирных масел URPOWER;

• ароматические палочки (благовония): сертифицированные органические и полностью натуральные эфирные масла;

• «Полная книга по эфирным маслам и ароматерапии», автор Валери Энн Ворвуд (Valerie Ann Worwood).

Акупунктура

В своей книге «Истории исцеления эмоциональных травм в моей клинике акупунктуры» лицензированный иглотерапевт Николас Сибен (Sieben, 2013) пишет: «Согласно китайской медицинской теории, травма живет в нашем теле. Она “застревает” у нас в крови и костях и, распространяясь, вызывает различные физические и психические симптомы. Чтобы полностью излечиться от травмы, нужно освободить тело. Необходимо физическое очищение».

Акупунктура – это направление древней китайской медицины, предполагающее применение игл в определенных точках тела для лечения ряда физических и психологических заболеваний. Существует двенадцать основных и восемь дополнительных «меридианов» – невидимых линий потока энергии в теле. Иглотерапевт воздействует на определенные точки, чтобы помочь решить физические и эмоциональные проблемы пациента. Более подробную информацию об акупунктуре можно найти на сайте https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction. Если вы живете в США, вы также можете найти иглотерапевта на сайте https://www.nccaom.org/find-a-practitioner-directory.

Зоотерапия

Имея сверхчувствительную натуру, мы можем не получать поддержку от людей, но животные дарят нам безусловную любовь и принятие. И у людей, переживших жестокое обращение в детстве, и у ветеранов войн зоотерапия как дополнительный метод лечения травмы эффективно облегчает симптомы депрессии и ПТСР и уменьшает тревожность (O’Haire, Guérin & Kirkham, 2015). Это не удивит никого, кто получал зоотерапию в том или ином виде, будь то взаимодействие с собаками, лошадьми, котами, кроликами или птицами.

По мнению Маргариты О’Хэйр и ее коллег, «присутствие животного выступает в качестве комфортного напоминания об отсутствии опасности и надежной основы для осознанного опыта в настоящем». У людей с ПТСР, у которых часто наблюдается эмоциональное оцепенение, животные могут вызывать положительные эмоции и служить социальными посредниками, уменьшающими чувство одиночества и изолированности. Кроме того, контакт с животными естественным образом повышает уровень окситоцина, обеспечивая здоровый источник этого гормона счастья в присутствии токсичных людей.

Музыкальная терапия

Музыка может влиять на наше настроение, воссоединять нас с нашими истинными эмоциями, снижать частоту сердечных сокращений и давление, уменьшать стресс и воздействовать на уровень тревожности. Музыка даже может использоваться в терапевтических целях при борьбе с зависимостями, улучшать социальное функционирование у пациентов с шизофренией и уменьшать побочные эффекты лечения онкологических заболеваний.

Вы можете узнать больше о музыкальной терапии под руководством лицензированного практикующего специалиста на сайте https://www.musictherapy.org. У сверхчувствительных людей могут быть особые потребности по использованию музыки в качестве средства восстановления. Успокаивающая и расслабляющая музыка способна благоприятно влиять на их перевозбужденную нервную систему. К тому же у них могут быть свои «песни силы», которые заряжают их, поднимают настроение и побуждают браться за дело. Составьте список мелодий, которые приносят вам воодушевление, спокойствие, расслабление и подъем энергии. Возьмите в привычку слушать музыку каждый день, чтобы собираться с мыслями и находить в себе радость.