Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) – методика, разработанная Гари Крэйгом в 1990-х годах. Подобно акупунктуре, ТЭС стимулирует энергетические точки на теле человека, но без использования игл. Эти места на теле известны как «меридианные точки», при их простукивании высвобождается заблокированная энергия. Это способ избавиться от застарелых деструктивных чувств и убеждений и заменить их на более здоровые и позитивные.

В сочетании с позитивными аффирмациями ТЭС помогает перепрограммировать наше мышление и ощущения. Говорят, что определенные эмоции находятся в определенных частях тела, поэтому ТЭС позволяет освободить энергетические блоки, обеспечивая более свободное продвижение электромагнитной энергии по телу. Используемые аффирмации укрепляют механизм защиты от негативных эмоций, и пациент ощущает способность отпустить эти переживания. Если вы хотите узнать больше о ТЭС, посетите сайт https://eft.mercola.comили прочтите книгу Гари Крэйга «Техника эмоциональной свободы. Практическое руководство» [27].

Гипнотерапия

В гипнотерапии используется гипноз, чтобы помочь пациентам добиться поведенческих и эмоциональных изменений. Сверхчувствительные люди могут прибегать к гипнотерапии для успокоения перевозбужденной нервной системы и работы над системой деструктивных убеждений, условными рефлексами, воспоминаниями и ранами, которые не поддаются осознанной проработке.

Гипноз представляет собой измененное состояние сознания, напоминающее транс, в котором мы более восприимчивы к внушению и, следовательно, нам легче перепрограммировать свое подсознание. Гипноз также эффективен в избавлении от фобий, зависимостей, хронической боли и травматических воспоминаний, связанных с ПТСР. Чтобы найти квалифицированного гипнотерапевта в своем регионе, воспользуйтесь поисковой системой Psychology Today по адресу https://www.psychologytoday.com/us/therapists/hypnotherapy.

Групповая терапия

Групповая терапия под руководством специалиста по психическому здоровью обеспечивает безопасную среду, в которой можно рассказать о своих проблемах, страхах и травмах и услышать, как другие делают то же самое. Это важный аспект, поскольку, согласно результатам исследований, социальная поддержка – один из наиболее важных факторов в восстановлении после травмы (Carlson et al., 2016).

Поищите группы по восстановлению после домашнего насилия, травм или любой другой проблемы, которая для вас актуальна в данный момент. Группы терапии методами КПТ и ДПТ могут стать отличным местом, чтобы использовать свои новые навыки и поучаствовать в конструктивных ролевых играх с другими людьми. Выражение своих эмоций позволяет ощутить одобрение и поддержку, которые невозможно получить в токсичных отношениях, и это ведет нас к исцелению. Кроме того, занятия в группе повышают чувство ответственности за продолжение пути к восстановлению и заботу о себе. Вы можете найти терапевтическую группу с помощью поисковой системы Psychology Today по адресу https://groups.psychologytoday.com/rms [28].

Группы поддержки

Если вы оказались в деструктивных оскорбительных отношениях и вам сложно устанавливать границы при взаимодействии с окружающими, существуют группы поддержки, которые помогут вам обрести уверенность в себе и подбодрить на пути к восстановлению. Многим жертвам пошли на пользу собрания сообщества «Анонимные созависимые» (CoDA), местные групповые встречи для жертв нарциссического насилия и 12-шаговые программы детоксикации (они могут помочь, поскольку вы очищаетесь от токсичности нарциссичного партнера). Используйте ключевые слова «СЧЛ» или «эмпаты», чтобы найти группы людей, которые, как и вы, пытаются справляться со своей сверхчувствительностью.

Йога

Согласно результатам исследований, йога – мощный и эффективный дополнительный метод восстановления для людей с ПТСР (Kim et al., 2013; Rhodes, Spinazzola & van der Kolk, 2016; Zalta et al., 2018). Она помогает жертвам облегчать симптомы диссоциативного расстройства, контролировать эмоциональную дисрегуляцию и уменьшать напряжение в теле. За счет мощного восстановления тела йога позволяет бороться с эмоциональным параличом, обусловленным травмой. Она повышает осознанность, позволяя человеку ощутить безопасность и контроль над своим телом, и дает ресурсы для продуктивной интерпретации напряженных физиологических состояний при повторном переживании травмы (van der Kolk, 2014). Это особенно важно для жертв физического и сексуального насилия, поскольку обеспечивает глубокое исцеление у людей, переживших эмоциональный террор.

Лично я сторонник хатха-йоги и горячей виньяса-йоги. Если вы только начинаете заниматься этой индийской системой, советую вам взять уроки для новичков и только потом переходить к более сложным уровням. Если у вас были какие-либо физические травмы, попробуйте восстанавливающую йогу.

Медитация

Помните, что травма приводит к определенным изменениям в головном мозге, блокируя связь между более эмоциональными участками мозга и лобными долями, контролирующими исполнительную функцию и нашу способность организовывать, планировать, обдумывать и принимать решения (van der Kolk, 2014). Травма может сокращать гиппокамп и чрезмерно активировать миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции, память и способность к обучению (Morey et al., 2012). Но есть и хорошие новости: зоны мозга, поврежденные в результате травмы, можно восстановить с помощью медитации. Результаты исследования, проведенного нейробиологом из Гарварда Сарой Лазар, показали, что регулярная медитация в течение восьми недель может буквально изменить наш мозг: уменьшить миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию «бей или беги», и увеличить плотность мозговой ткани в гиппокампе, отвечающем за контроль эмоций и формирование воспоминаний (Lazar et al., 2011). Медитация не только улучшает функционирование слуховой и сенсорной зон коры головного мозга, но и увеличивает количество серого вещества в лобных долях, независимо от возраста человека.

Ежедневная медитация в течение сорока минут может изменить способ формирования эмоций, ваши отношения и ощущение счастья в целом. Медитация бесплатна, и ее можно выполнять в любое время. Вопреки распространенному убеждению, для этого не требуется избавляться от своих мыслей, а лишь наблюдать за тем, как они приходят и уходят. Все, что вам нужно, – это готовность сконцентрироваться на своем дыхании и место, где вы можете спокойно сидеть и погружаться в себя.

Вы можете найти в интернете ближайшие к вам центры медитации. Ниже я указала несколько подкастов и каналов, на которые подписана. Часть из них посвящена медитации, часть – исцелению после нарциссического насилия. Те из них, на которые не дана ссылка, вы можете поискать по названию в Google или на YouTube.