Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Энтузиазм

Наполнение

Единение с собой и передышка

Регулярная визуализация

Гармония и расслабление

Искание помощи

Ясный и широкий взгляд

Энтузиазм.Мотивируйте и вдохновляйте себя с помощью аффирмаций, подбадривающих слов и положительных комментариев, которые получаете от других людей. Сделайте себе осязаемые визуальные напоминания об этих источниках вдохновения, чтобы вы могли реально видеть их, например карточки, которые можно носить с собой, заметки в телефоне или коллаж в рамке на рабочем столе. Сделайте себе доску, на которой будут ваши любимые аффирмации и радостные картинки, повесьте на холодильник магниты со слоганами, которые вызывают у вас особые чувства, напишите себе «любовное письмо» с красивыми рисунками или стикерами.

Наполнение.Осознанно заботьтесь о своем уме и теле. Ешьте здоровую еду, уделяйте достаточно времени отдыху и потребляйте только позитивную информацию (в период исцеления избегайте провоцирующих постов в социальных сетях, новостей и токсичных людей). Сосредоточивайтесь только на одном деле в один момент времени, чтобы усилить осознанность. Например, во время полноценного приема пищи концентрируйтесь на получении наслаждения от еды, а не хватайтесь за телефон, чтобы проверить рабочую почту. Наполняющие занятия не позволяют рассеивать внимание и снижают тревогу, связанную с переживанием множества эмоций зараз.

Единение с собой и передышка.Дайте себе время, чтобы успокоиться после конфликта: это может быть физическое перемещение с определенного места либо мысленное дистанцирование на несколько часов, дней или даже недель, в зависимости от ситуации. Потратьте это время на принятие ванны с пеной, медитацию или прогулку на природе. Отправьтесь в поездку на выходные или выключите телефон на целый день, чтобы избежать любых провоцирующих факторов и неприятных разговоров до того момента, пока не будете готовы вернуться к ситуации.

Регулярная визуализация.Вы можете визуализировать, как успешно справляетесь с любыми неблагоприятными обстоятельствами, возникающими на вашем пути. Представьте, как убегаете в тихое и спокойное место. Поразмыслите, как оно будет выглядеть, когда ситуация наладится. Этот метод замедлит катастрофическое мышление и позволит вам встретиться с проблемой в более спокойном и собранном состоянии.

Гармония и расслабление.Откройте для себя омолаживающие занятия, такие как йога и медитация, чтобы снять стресс, расслабиться и перезагрузиться, особенно если ваше тело напряжено. Травмы, как правило, сохраняются в организме. Йога и медитация могут дать выход эмоциям и позволят очиститься от влияния негативных ситуаций.

Искание помощи.Обратитесь к надежным людям, например к своему психологу, близкому другу или сопереживающему члену семьи. Будьте готовы принимать тепло, одобрение и поддержку. Вы также можете попросить помощи у высших сил. В зависимости от степени вашей веры и духовности вы можете использовать молитву, чтобы успокоиться, перестать бороться и обратиться к божественной помощи. Вы также можете обратиться к Вселенной или высшему сознанию, чтобы они указали вам путь.

Ясный и широкий взгляд.Найдите смысл в вашей боли и страданиях. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы можем ощущать ставшую привычной беспомощность. Однако, когда мы переключаемся на то, чему нас может научить эта ситуация, мы становимся сильнее. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня было отвратительное свидание, я всегда буду одинок», переформулируйте это так: «У меня было отвратительное свидание, благодаря которому я четко понял, чего хочу избежать в будущих отношениях. Оно в очередной раз напомнило мне, что я достоин лучшего и не согласен на меньшее!»

Если вы будете применять этот метод заботы о себе в повседневной жизни, ваш период детоксикации пройдет более гладко и эффективно.

• Повышайте свой энтузиазм, вспоминая самые приятные комплименты и комментарии, которые вы слышали в свой адрес. Каков лучший совет, который вы когда-либо давали? Каков лучший совет, который вы когда-либо получали? Сделайте плакат с похвалами и побуждающими фразами, который вы будете видеть каждый день, или запишите эти слова на диктофон и ежедневно слушайте их утром и вечером. Говорите это себе как лучшему другу.

• Выберите одно-два наполняющихзанятия, которые сможете сделать сегодня, не отвлекаясь. Как вы уберете отвлекающие факторы из своего окружения?

• Куда вы можете отправиться прямо сейчас, чтобы выделить себе время на передышку и ощутить единениес собой?

• Чтобы регулярнопрактиковать визуализацию, представьте, как для вас выглядят мир и спокойствие. Когда вас захлестывают эмоции, закройте глаза и представьте, что вы мысленно возвращаетесь в самое спокойное место, где вы когда-то бывали.

• Двигайтесь, чтобы обрести гармониюи достичь расслабления. Перечислите варианты физической активности, которой вы можете заняться прямо сейчас, чтобы отпустить болезненные эмоции и токсичный стресс.

• Вы всегда можете искатьи просить помощи. Какие наставления и утешения вам нужно услышать в данный момент?

• Сохраняйте ясный и широкий взглядна вещи, ищите возможности для роста, определяя, какие жизненные уроки вы можете вынести из своего опыта. Переформулируйте несколькими способами эти мысли в позитивном ключе, не обесценивая при этом пережитую боль.

Излечить травмы, вызванные общением с токсичными людьми, помогут разнообразные техники восстановления ума и тела, позволяющие сосредоточиться на настоящем и оправиться от прошлого. Как я упоминала во введении, подавляющую часть своей жизни я использовала эти техники, чтобы стать более осознанной и уверенной личностью, легче справляться с воздействием токсичных людей. Кроме того, я опросила сотни читателей о методах исцеления, и многие ответили, что использовали способы, описанные в этой главе, для эффективного восстановления от влияния токсичных личностей.

Полезно экспериментировать с различными традиционными и альтернативными методиками, чтобы лучше справляться с сильными эмоциями, переживать кризисные ситуации и преодолевать травмы прошлого, которые могут долго влиять на жизнь. Ниже мы обсудим разные варианты и рассмотрим, почему они работают, в чем их преимущества и как узнать о них больше. Повторю еще раз: обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом, чтобы разобраться, какие методы исцеления лучше всего подойдут именно вам с учетом ваших обстоятельств. Это не универсальный набор, а лишь возможные варианты.