Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Как утверждает автор книг по самопомощи Луиза Хей (Hay, 2016), работа с зеркалом – отличный способ. Каждое утро садитесь перед зеркалом, смотрите себе в глаза и хвалите себя. Говорите: «Я люблю тебя. Я обожаю тебя. Ты дорог мне. Ты достоин лучшего. Ты ценен». Если вы верите в Бога или в высшие силы, вы также можете повторять аффирмации вроде: «Бог любит меня. Я дитя Бога. Я знаю, что все будет хорошо, потому что Вселенная заботится обо мне».

Вы можете использовать абсолютно любые утверждения, главное, чтобы они оптимально соответствовали вашим потребностям и верованиям. Повторяйте себе вселяющие радость слова и помните, что ваша душа превосходит вашу физическую оболочку. Такой позитивный разговор с собой может творить чудеса с вашей самооценкой, если вы сделаете его ежедневной привычкой.

Посмотрите в зеркало. Какие вдохновляющие аффирмации вы можете сказать себе? Что вы любите и принимаете в себе? Какие недостатки заслуживают вашего принятия и сострадания?

Направьте силы на избавление от ран и провоцирующих факторов.Обратите свое внимание на существующие раны, займитесь их излечением и предотвращайте обострения. И я имею в виду отнюдь не физические раны. Заранее обдумайте все потенциально провоцирующие ситуации в своей жизни и примите меры, чтобы предотвратить их. Например, удалите из друзей на Facebook человека, который пишет оскорбительные посты, не ходите на учебу теми дорогами, где живет ваш бывший партнер. В периоды сильных эмоциональных потрясений запланируйте дополнительные встречи с психологом. Или же, вместо того чтобы ехать на работу, как обычно, на электричке, сделайте выбор в пользу спокойной поездки на такси, если знаете, что вам предстоит напряженный день, и хотите начать утро с правильным настроем. Подобные меры позволяют смягчить удар, чтобы провоцирующие факторы не усугубились прежде, чем вы успеете их обработать.

Выпишите десять провоцирующих факторов и способы избежать их или уменьшить их влияние.

Активность.Ежедневное пребывание на свежем воздухе и физическая активность способствуют выработке эндорфинов, поднимают настроение и помогают сохранять сбалансированное эмоциональное состояние даже в периоды сильного напряжения. Все это делает физические упражнения идеальным средством снятия стресса, вызванного общением с токсичным человеком. Ежедневные физические упражнения также помогают повышать уверенность в себе, когда вам приходится отстаивать себя в борьбе с деструктивными личностями и эксплуататорами.

Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Сколько раз в день? Есть ли какая-то простая и удобная для вас форма физкультуры, которой вы можете заниматься хотя бы по полчаса ежедневно (например, пешие прогулки по окрестностям, езда на велосипеде, танцы под видеоролики)? Как вы можете гармонично совмещать упражнения на свежем воздухе и в помещении?

Вам доступны многие методы исцеления, все описанные способы успешно использовались такими же сверхчувствительными людьми, как и вы. Ваша цель – найти то, что подходит лично вам и отвечает вашим уникальным потребностям. Поэкспериментируйте с традиционными и альтернативными подходами. Перед тем как пробовать какой-либо метод, который может спровоцировать у вас нежелательную реакцию, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Очень важно помнить, что забота о себе – это неотъемлемая часть становления внутренней силы и исцеления от влияния токсичных людей.

Сверхчувствительные люди, которые владеют инструментами разрешения конфликтов, заботятся о себе, эффективно взаимодействуют с токсичными личностями и могут стать могучими супергероями. Теперь вы знаете, как наша восприимчивая натура делает нас добычей для эмоциональных хищников. Вы научились разбираться в тактиках манипуляций нарциссов и других токсичных личностей и изучили аддиктивную природу отношений с ними. Теперь вы можете быть начеку.

Я надеюсь, что эта книга не только помогла вам понять образ мышления и поведение токсичных людей, но и предоставила советы и ресурсы, необходимые для эффективного взаимодействия с ними с большей уверенностью и принятием своей сверхчувствительности. Помните, что мир нуждается в вас, сверхчувствительных людях, – тех, кто может использовать свои суперспособности на высшее благо. Однако вы не сможете никого спасти, пока не научитесь спасать и уважать себя.

Краткие характеристики, которые помогут вам оценить ваше взаимодействие в паре и провести границу между здоровыми и токсичными отношениями.

Краткие характеристики, которые помогут вам оценить, насколько хорошо сформированы ваши личные границы.

Acevedo, B. P., E. N. Aron, A. Aron, M. Sangster, N. Collins, and L. L. Brown. 2014. “The Highly Sensitive Brain: An fMRI Study of Sensory Processing Sensitivity and Response to Others’ Emotions.” Brain and Behavior 4(4): 580–594.

APA (American Psychiatric Association). 2013. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Archer, D. 2017. “The Danger of Manipulative Love-Bombing in a Relationship.” Psychology Today, March 6. Accessed January 26, 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/reading-between-the-headlines/201703/the-danger-manipulative-love-bombing-in-relationship.

Aron, A., E. Melinat, E. N. Aron, R. D. Vallone, and R. J. Bator. 1997. “The Experimental Generation of Interpersonal Closeness: A Procedure and Some Preliminary Findings.” Personality and Social Psychology Bulletin 23(4): 363–377.

Aron, E. 2016. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Harmony Books.

Bartels A., and S. Zeki. 2000. “The Neural Basis of Romantic Love.” NeuroReport 11(17): 3829–3834.

Baumeister, R. F., E. Bratslavsky, C. Finkenauer, and K. D. Vohs. 2001. “Bad Is Stronger Than Good.” Review of General Psychology 5(4): 323–370.

Baumgartner, T., M. Heinrichs, A. Vonlanthen, U. Fischbacher, and E. Fehr. 2008. “Oxytocin Shapes the Neural Circuitry of Trust and Trust Adaptation in Humans.” Neuron 58(4): 639–650.

Begg, I. M., A. Anas, and S. Farinacci. 1992. “Dissociation of Processes in Belief: Source Recollection, Statement Familiarity, and the Illusion of Truth.” Journal of Experimental Psychology: General 121(4): 446–458.

Bergland, C. 2013. “Cortisol: Why the ‘Stress Hormone’ Is Public Enemy No. 1.” Psychology Today, January 22. https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1.

Berk, L. S., S. A. Tan, W. F. Fry, B. K. Napier, J. W. Lee, R. W. Hubbard, J. E. Lewis, and W. C. Eby. 1989. “Neuroendocrine and Stress Hormone Changes During Mirthful Laughter.” The American Journal of the Medical Sciences , 298(6): 390–396.

Berman, M. G., J. Jonides, and S. Kaplan. 2008. “The Cognitive Benefits of Interacting with Nature.” Psychological Science 19: 1207–1212.

Bonchay, B. 2017. “Narcissistic Abuse Affects Over 158 Million People in the U.S.” PyschCentral.com, May 24. Accessed October 12, 2018. https://psychcentral.com/lib/narcissistic-abuse-affects-over-158-million-people-in-the-u-s.