Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Оказалось, что у женщин, достигших 50 лет и ведущих здоровый образ жизни, есть все шансы спокойно прожить еще 34 года. Представительницы прекрасного пола, которые не придерживались ЗОЖ, жили в среднем на 10 лет меньше.

Мужчины, имеющие здоровые привычки, к своим 50 годам жизни прибавляли еще 31 год. А вот наличие вредных привычек сокращало жизнь мужчин в среднем на семь лет. Самыми опасными факторами оказались курение (выкуривание более 15 сигарет в день) и индекс массы тела более 30 кг/м2.

Что примечательно: поклонники ЗОЖ не просто жили дольше, но и реже страдали от заболеваний, ассоциированных с возрастом, вроде рака и сердечно-сосудистых болезней.

Кто-то для борьбы с той или иной зависимостью обращается к разным препаратам — их на аптечных полках представлено множество: одни помогают бросить сразу, другие позволяют сократить дозу; есть и заменители, которые похожи по вкусу/цвету/запаху, и т. д. Однако они обладают рядом недостатков — вызывают побочные эффекты, не спасают от рецидива или несовместимы с другими лекарствами. Здесь нужно быть осторожнее, да и в принципе назначать себе самолечение, будь то никотиновые жвачки, таблетки от алкоголизма или каша для похудения, не стоит, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Профессиональная помощь в преодолении зависимости становится порой необходима. Сегодня существует много медицинских подходов, среди них — когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-подход, пошаговые программы, нейротерапия и другие. Посредством групповых и индивидуальных консультаций человек учится избегать триггеров и подавлять тягу к получению желаемого, принимать правильные решения и справляться со стрессами, которые возникают в процессе его борьбы. Иногда терапия сочетается с сеансами медитации, практики осознанности, визуализации, гипноза, дыхательных упражнений и арт-терапии.

Для тех, кто хочет шагать в ногу со временем, существует ряд мобильных приложений, которые помогают зависимому человеку поставить цель, дают мотивацию и поощряют за выполненное задание. Некоторые приложения, например, содержат специальные игры, которые помогают подавить желание, а другие позволяют вступить в сообщество людей, которые стремятся к здоровому образу жизни. Для тех, кто любит курить и выпивать, создали и такие приложения, где можно выкуривать виртуальную сигарету (и даже стряхивать пепел) и пить виртуальное пиво. Вроде бы утолил желание, но вреда организму не нанес.

Еще один способ справиться с зависимостью — чтение мотивационных книг. Среди них, например, книга психолога Стентона Пила «Семь инструментов для преодоления зависимости». Одним из инструментов является постановка высших целей. По мнению автора, зависимость развивается тогда, когда человеку скучно и он продолжительное время находится в стрессе. Конструктивные и социально значимые цели: например, пробежать марафон, окончить университет, получить новую должность, влюбиться — помогут жить полноценной значимой жизнью.

Какие-то из вышеперечисленных средств более эффективные, какие-то менее, а что-то просто плацебо. Но все-таки самое важное, по мнению специалистов, — желание зависимого изменить свое поведение. Без этого ни один метод не сработает! Когда человек раз и навсегда решает избавиться от гнетущей его привычки, подействует все что угодно, даже обряд экзорцизма. Так что все в ваших руках!

Преодоление зависимости — сложный путь, по которому нужно идти не одному, а вместе с родными и близкими, которые поддерживают стремление избавиться от пагубной привычки. Люди, которые способны понять и будут рядом в трудные моменты, имеют большое значение для достижения успеха. Они могут дать чувство принадлежности и защищенности, уменьшить одиночество, вселить надежду и помочь обрести смысл жизни. Социальная поддержка просто необходима, когда речь заходит о естественном выздоровлении организма и продлении жизни. Так мы плавно переходим к следующей теме нашей книги — о том, насколько важно иметь надежные социальные связи, если мы хотим оставаться молодыми и жить как можно дольше.

Подобно потребности в пище, воде и сне, у человека есть необходимые потребности общаться, быть частью группы и общества, строить отношения. Желание делиться новостями, состоять в сообществе, болеть за любимую команду, регистрироваться в социальных сетях, участвовать в общественных мероприятиях — все это не только доставляет удовольствие, но и влияет на психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе так же сильно, как и полноценный сон, правильное питание и отказ от курения. Десятки исследований, о которых мы будем говорить дальше, показали, что люди, которые интегрированы в социум и пользуются социальной поддержкой, более счастливы, реже болеют, быстрее добиваются успеха и в целом живут дольше. И наоборот, обособленность от общества приводит к депрессии, преждевременному старению и ранней смерти.

Каким образом социальная среда влияет на здоровье и продолжительность жизни? Во-первых, от принадлежности к тем или иным социальным группам зависит поведение человека: как он будет питаться, будет ли заниматься спортом, употреблять запрещенные вещества. Очевидно, что иногда социальные группы оказывают негативное влияние: давление сверстников порой приводит к плохому и даже опасному для жизни выбору. Однако они могут побуждать и к ведению здорового образа жизни. Если вы когда-нибудь пытались отказаться от такой вредной привычки, как курение, то, вероятно, понимаете, насколько важна социальная поддержка, не правда ли?

Во-вторых, когда вы окружены заботой и вниманием близких людей, вам легче справиться с неудачами, которые приносит жизнь, спокойнее перенести психологические и физические травмы. Считается, что вовлеченность в социальные отношения стимулирует выработку полезных нейромедиаторов и гормонов, которые снижают уровень опасного стресса, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой, пищеварительной и иммунной системах. Все это позволяет чувствовать себя лучше и жить дольше.

Широкие налаженные социальные связи дают значительные преимущества для общего благополучия. Все это обнадеживает, поскольку это самая простая и доступная стратегия для достижения лучшего здоровья. Вместе с друзьями, семьей, единомышленниками задействуется еще больший объем ресурсов, энергии и опыта. Это расширяет границы вашего собственного потенциала и приносит неоценимую пользу.

Одна из древних традиций острова Окинава, где, как известно, больше всего долгожителей, — тесное общение между собой с раннего детства и до конца жизни. Для этого люди вступают в специальные группы социальной поддержки, сообщества по интересам — моаи.