Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

В результате оказалось, что у людей, которые ежедневно общались с друзьями, риск развития деменции был на 12 % ниже, чем у тех, кто контактировал с ними лишь несколько раз в месяц или реже. По мнению ученых, частое общение увеличивает когнитивный резерв и защищает нейроны от дегенерации.

Кстати, замечено, что у женатых людей реже развивается старческое слабоумие, чем у холостяков, разведенных или вдовцов [9]. Специалисты считают, что в паре намного легче переносить тяготы жизни, решать проблемы, вести хозяйство и воспитывать детей. Все это оказывает благоприятное влияние на мозг, замедляя его старение.

зеркальные нейроны — клетки эмпатии

Эмпатия — это способность легко распознавать эмоции другого человека и уметь ему сопереживать. И наш мозг оснащен совершенной системой эмпатии — сверхчувствительными датчиками, мгновенно распознающими малейшие оттенки чувств окружающих людей. Такими способностями нервную систему наделяют особые клетки, называемые зеркальными нейронами.

Система зеркальных нейронов, эволюционно вшитая в мозг, позволяет не просто увидеть и как-то оценить чувства собеседника, но, по сути, стать им, разделить его ощущения. Особенно это верно в отношении базовых эмоций: даже если человек держит себя в руках, нашим «встроенным зеркалам» достаточно мимолетного мимического движения, чтобы воссоздать картину бушующих в нем эмоций прямо в нашей голове и теле.

По словам первооткрывателя зеркальных нейронов Джакомо Риццолатти, эти нервные клетки «позволяют нам понять других людей не благодаря мышлению, а через прямое подражание — посредством чувств, а не разума».

Ученые из Дании, Новой Зеландии и Испании определили пять видов мероприятий, регулярное участие в которых снижает риск развития хронических болезней, позволяет поддерживать в тонусе когнитивные функции мозга [10].

Вступление в спортивный или туристический клуб.Как показали исследования, у людей, которые присоединяются к футбольной или гандбольной команде, нормализуются давление, пульс, вес, улучшается работа опорно-двигательного аппарата. Групповые занятия скалолазанием помогают справляться с депрессией, а походы способствуют укреплению эмоционального здоровья, креативности и здоровых отношений. Специалисты подчеркивают, что во время занятий спортом у людей повышаются шансы пережить состояние потока, которое дарит ощущение счастья и стимулирует творческую активность. Пользу для здоровья приносят не только подвижные, но и настольные игры, включая карты и шахматы. Они позволяют снизить уровень беспокойства, улучшают работу дыхательной системы, поддерживают когнитивные функции и укрепляют межличностные связи.

Волонтерствосвязано с улучшением психического здоровья, повышением физической активности, уменьшением функциональных ограничений и снижением риска смертности. Исследования показывают, что люди, помогающие другим на добровольных началах, вдвое улучшают показатели психического здоровья. Волонтерство дарит понимание смысла жизни, повышает самооценку, способствует развитию чувства сострадания и предоставляет общение с другими людьми.

Участие в политической и общественной жизни.Возможность внести свой вклад в общественную жизнь — ключ к психическому и физическому благополучию. Общественно полезная деятельность в возрасте 33 лет защищает от когнитивных нарушений в 50 лет.

Религиозная и духовная деятельность.В широком спектре исследований было доказано, что религия и духовность являются полезными для психического здоровья, а также положительно влияют на физическое здоровье и снижают риск заболеваний, улучшая работу иммунитета и повышая устойчивость к стрессу. А посещение религиозных служб увеличивает продолжительность жизни, повышает когнитивные функции и снижает риск развития депрессии.

Совместное изучение чего-то нового.Люди, которые привыкли учиться на протяжении жизни, обычно имеют лучшее физическое и психическое здоровье. У них снижаются риски сердечных заболеваний и ожирения, формируются здоровые привычки, улучшаются когнитивные функции, и в целом они чувствуют себя лучше. Посещение художественных или музыкальных занятий укрепляет связи между различными областями мозга, повышает психологическую устойчивость и способность людей справляться со стрессовыми ситуациями.

И этот эффект настолько же велик, как и эффект от прекращения курения, например. Невероятно, но он почти вдвое превышает тот, который дает регулярная физическая активность!

Группа ученых из Университета Бригама Янга (США) провела метаанализ 148 исследований и проанализировала данные более 308 000 человек [11]. Эксперты изучали размеры социальной сети, в которую вовлечен человек, с кем он живет и как часто общается с друзьями, состоит ли в браке и т. д. Они учитывали и субъективную оценку самих участников: например, считают ли те, что друзья готовы оказать помощь в любую минуту.

Результаты показали, что в любом возрасте и при любом состоянии здоровья сильные социальные связи увеличивают шансы человека на долгую жизнь. По мнению ученых, с одной стороны, такой эффект может быть связан с тем, что большое количество социальных контактов дарит человеку чувство защищенности, что помогает ему избегать стрессов и легче справляться с ними. С другой стороны, вовлеченность в социальные отношения может пробуждать ответственность и стремление заботиться о других, что выражается в большем внимании и к самому себе. Можно предположить, что такой же механизм приводит и к желанию вступить в брак.

Итак, теперь понятно, что социальные связи — их количество и качество — оказывают мощное влияние на здоровье человека. Что касается одиночества и изолированности от общества, вынужденной или добровольной, то здесь мы можем наблюдать обратный эффект, и данные выглядят действительно пугающе.

Вы знали, что нынешнее поколение называют самым одиноким в истории? Опрос BBC Radio 4, проведенный в 2018 году, показал, что около 40 % молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет постоянно чувствуют себя одинокими [1]. И даже пожилые признались, что в юные годы им часто приходилось испытывать такое чувство.

Почему так? Кажется ведь, что молодость — пора свободы и развлечений, время, когда проще заводить знакомства. Однако это сложный переходный период: человек покидает дом и родителей, начинает учебу и строит карьеру, ищет спутника жизни, пытается найти свое место в этом мире. Немалую роль играют гаджеты и соцсети: многие зависят от мнения окружающих и озабочены тем, как их оценивают, сколько у них лайков и подписчиков. Все это плохо влияет на личную идентификацию, то есть на отношение человека к самому себе, снижает уверенность, повышает тревожность, и чувство одиночества усиливается.