Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Ученые считают, что во многом это связано с тем, что работники низших должностей испытывают больше стресса. Ведь это частое явление — когда невысокая должность требует большей отдачи и затрат энергии. А из-за того, что такая работа, как правило, еще и плохо оплачивается, отдыхать им приходится меньше, а трудиться больше. Исследование, проведенное учеными из Гарварда и Стэнфорда, показало, что испытываемый стресс на работе может унести 33 года жизни [16]! Высокий риск увольнения, отсутствие ДМС, долгий рабочий день, неудовлетворенность начальством, сверхурочная работа, невозможность посвящать время семье — все эти факторы стрессовой рабочей среды наносят непоправимый урон здоровью человека.

Многие люди настолько привыкают к своей работе, что зачастую остаются в профессии и после достижения пенсионного возраста. К тому же некоторые, например, совершенно не представляют, чем заняться в появившееся свободное время, поэтому либо продолжают работать, либо находят новое дело жизни. Оба варианта, как оказалось, хороши. И вот почему.

Дело в том, что люди в возрасте 65 лет, которые остаются работать после пенсии, в среднем умирают на 11 % реже, чем их сверстники, вышедшие на отдых [17]. Даже если человек болен, но продолжает работать, его шансы умереть раньше остальных меньше на 9 %. А вот у тех, кто выходит на пенсию раньше наступления пенсионного возраста, быстрее развивается деменция [18].

И это неудивительно, ведь с уходом на пенсию снижается умственная и социальная активности, отчего начинает страдать мозг. А у многих и вовсе пропадает цель в жизни, поскольку приходит ощущение, что они всего достигли и пора бы отдохнуть. Как мы знаем, потеря жизненного смысла только повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний и наступления смерти.

Так что выводы таковы: не стоит досрочно выходить на «заслуженный отдых», если желание и здоровье позволяют поработать еще. По достижении пенсионного возраста при наличии тех же условий — хорошего здоровья и большого желания — также имеет смысл остаться на работе.

Если в силу тех или иных причин вы выберете противоположный путь и выйдете на пенсию, то постарайтесь вести активную социальную жизнь: участвуйте в культурных мероприятиях, занимайтесь волонтерством, посещайте группы по интересам, не забывайте старых друзей и заводите новых, а также поддерживайте физическую форму и развивайтесь интеллектуально. Поставьте перед собой новые цели и найдите новое дело, будь то возделывание сада, путешествия, репетиторство и т. д.

Так вы будете поддерживать мозг в здоровом рабочем состоянии.

Несмотря на растущую моду на ЗОЖ, большинство людей либо частично пренебрегает его правилами, либо вовсе не придерживается их. К примеру, исследование, опубликованное в 2016 году в медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что в США на самом деле только 3 % жителей следуют правилам здорового образа жизни [1]. И так по всему миру: поведение подавляющего большинства людей не соответствует его критериям. Но есть ли гарантия того, что человек ничем не заболеет, если «с пеленок» будет вести исключительно здоровый образ жизни?

Изучение болезней, вызванных вредными зависимостями, нерациональным питанием и низкой физической активностью, стартовало еще в 50-е годы XX века. Тогда в 1948 году началось эпохальное Фремингемское исследование сердца, в котором в числе прочего изучалось влияние факторов образа жизни на состояние сердечно-сосудистой системы. В 1960-х годах ученые сосредоточились на выявлении первопричин развития хронических заболеваний: болезней сердца, ожирения, метаболического синдрома, хронической обструктивной болезни легких, некоторых видов рака и т. д. [2]. А позже, в 2000-х, Организация Объединенных Наций назвала их «болезнями образа жизни» [3]. В мышлении масс окончательно зафиксировалось: здоровье человека зависит от того, какой образ жизни он ведет.

Эта идея не безосновательна: большое количество исследований это подтвердило, и достаточно примеров среди обычных людей, которые благодаря ЗОЖ улучшили свое состояние. Кажется, что можно целиком и полностью взять на себя ответственность за собственное здоровье. Но правда в том, что здоровый образ жизни может защитить от болезней не всегда.

Скажем, решили вы снизить риск развития рака легких и бросили курить, сели на диету, записались в спортзал и т. д. Однако при этом вы живете вблизи завода, выбрасывающего в атмосферу дым, который содержит канцерогенные вещества. Этот загрязненный опасный воздух сводит на нет все попытки сохранить здоровье.

Окружающая среда порой имеет решающее значение, ведь плохая экология — это одна из основных причин развития заболеваний и наступления ранней смерти. Ваше здоровье зависит не только от того, какой образ жизни вы ведете и умеете ли пользоваться собственными внутренними ресурсами, но и от степени загрязненности воздуха, которым дышите каждый день, воды, которую потребляете, почвы, в которой выращиваете овощи, от чистоты района проживания, безопасности жилища и многого другого, что находится вокруг вас.

Так что если следовать всем правилам ЗОЖ, но упускать из виду факторы внешней среды, то попытки хоть как-то улучшить здоровье могут оказаться бесполезными. Продлить жизнь и повысить ее качество можно только в экологически чистой обстановке.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, состояние здоровья человека на 50 % зависит от образа жизни, на 10 % — от здравоохранения, на 20 % — от экологической обстановки и в той же мере — от генов. Однако если учесть, что наследственность формируется в том числе внешними условиями (вспоминаем то, что мы узнали из главы об эпигенетике), то становится понятным, насколько большое значение имеет экология в сохранении и укреплении здоровья.

Человеческий организм за прошедшие тысячелетия выработал способность быстро адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды: например, к температуре, влажности воздуха, давлению. Совсем иначе дело обстоит с приспособлением к загрязненной внешней среде. Быстрое развитие промышленности, автотранспорта, рост числа городов, вырабатываемые отходы — все это заметно усиливает воздействие человека на природу, в особенности в последние десятилетия (рис. 11).

Естественно, за такой короткий срок организм попросту не может приспособиться, не говоря уже о том, чтобы противостоять прогрессирующему вторжению химических, радиационных и других отравляющих факторов. К кратковременному и слабому по силе вредному воздействию организм действительно может сохранить устойчивость, реагируя такими проявлениями, как, например, кашель, тошнота, головокружение. Однако стоит только увеличить длительность и интенсивность действия раздражающего фактора, как защитные силы организма иссякнут, что повлечет за собой ухудшение здоровья, болезни, раннее старение и, как следствие, сокращение продолжительности жизни.