Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Некоторые токсины могут выводиться из организма вместе с потом. Поэтому посещение сауны или тренажерного зала в плане детоксикации скажется положительно.

Плоггинг как новое хобби

В мире все большую популярность набирает такое течение, как плоггинг (в переводе со швед . plog — плуг) — гибрид здорового образа жизни и заботы об экологии. Оно зародилось в Швеции и представляет собой процесс сбора мусора во время пробежки.

Чтобы заняться плоггингом, необходимо всего лишь взять с собой на пробежку крепкий пакет или экологичный мешок и собирать в него весь мусор, который попадается по дороге. После этого можно сфотографироваться и выложить пост в социальных сетях с хештегом #plogging, чтобы привлечь больше людей.

Таким образом, обычный бег может превратиться в полезную экологическую акцию, направленную на очищение планеты от глобального загрязнения отходами.

Это не конец практики. Далее мы поговорим о том, как обустроить и максимально обезопасить собственное жилище так, чтобы снизить риски развития всевозможных заболеваний, — конечно, учитывая опыт исследований.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения назвала пять ключевых условий для того, чтобы человек мог жить полноценной здоровой жизнью. Это качественные и доступные услуги здравоохранения, гарантированное получение дохода, причем достаточного, комфортные условия проживания, социальный и человеческий капитал, а также достойные условия труда.

Примечательно, что условия проживания в этом списке оказались выше, чем условия труда. А мы привыкли думать, что именно работа выжимает из нас все соки, лишает энергии и сил. И хотя есть смысл в народных поговорках вроде «всякий труд ценен, да не всякий полезен» (мы говорили о профессиях, представляющих особую вредность для здоровья, в предыдущей части этой книги), все же ученые сходятся во мнении, что жилищные условия оказывают на человека наибольшее влияние. И это понятно: на работе мы, как правило, проводим по 8–9 часов, а основное время — дома.

Качественное изменение условий проживания, как показывают исследования, связано с улучшением общего состояния человека. Поддержание температуры и влажности в помещениях, отсутствие плесени и пылевых клещей, хорошее качество воды, наличие зеленых зон рядом с домом и прочие факторы способствуют стабилизации психического и физического здоровья, снижению риска развития хронических заболеваний и смертельных сердечно-сосудистых катастроф, повышению общего благополучия.

Так что если в своем доме вы не очень хорошо себя чувствуете, хотите не болеть и продлить жизнь, то вам необходимо задуматься о смене жилья. Весьма возможно, что болезнь развивается вследствие неблагоприятных жилищно-бытовых условий.

Какие факторы могут повлиять на самочувствие и продолжительность жизни?

Один из самых важных показателей уровня комфорта — температура в помещении. При недостаточном или чрезмерном обогреве тело человека будет стремиться поддерживать свою температуру — в обоих случаях это требует больших затрат энергии. Постоянное пребывание в помещении с низкой температурой грозит получением переохлаждения, развитием простудных инфекций, а также усугублением течения хронических болезней. При повышенных температурах (более 27 °C) часто нарушается водно-солевой баланс, отчего страдает работа разных систем организма. Также у человека снижается работоспособность, быстрее наступает утомление.

Говоря о том, какая должна быть температура в помещении, ученые дают простой ответ: все индивидуально. Но так уж сложилось, что температурный режим, комфортный для одного человека, может быть дискомфортным для другого. К примеру, основатель социальной сети Facebook Марк Цукерберг предпочитает поддерживать в своем кабинете температуру 15 °C, поскольку она помогает лучше концентрироваться на задаче [1]. А вот 44-й президент США Барак Обама, напротив, любил поддерживать жару в Овальном кабинете — такую, что его советник как-то пошутил, что там можно выращивать орхидеи [2].

По каким параметрам лучше выстроить температурный режим в доме?

Еще в 1990 году Всемирная организация здравоохранения установила, что температура 18–24 °C более всего комфортна для проживания и не связана с рисками для здоровья [3]. Причем 18 °C подходит для здоровых людей, если они соответствующе одеты. Для людей с респираторными заболеваниями или аллергией они рекомендуют устанавливать в доме температуру 16 °C, для болеющих, инвалидов, младенцев и очень пожилых — минимум 20 °C.

Кроме того, стоит учесть, что температура в жилых и нежилых помещениях должна отличаться. В рабочих комнатах, как правило, должно быть 20–22 °C, в ванных комнатах и детских 22–24 °C. Идеальная температура на кухне составляет 18–20 °C, в коридоре — от 15–18 °C, а в спальне — 16–19 °C. Людям, у которых существуют проблемы со сном, эксперты из Американской академии медицины сна рекомендуют думать о своей спальне как о пещере: она должна быть тихой, темной и прохладной [4].

От температуры в помещении напрямую зависит влажность. Если в комнате нет специальных увлажнителей воздуха, то при высоких температурах воздух станет сухим. Здоровый человек, подышав таким воздухом, может почувствовать дискомфорт уже через несколько минут, а простуженный начнет кашлять. Недостаток влажности может привести к раннему старению кожи, раздражению слизистых оболочек, что повышает риск развития инфекций и респираторных заболеваний. Кроме того, у людей повышается сонливость, быстрее наступает усталость, снижается работоспособность, ухудшается общее самочувствие.

Оптимальный уровень влажности, при которой мы ощущаем себя комфортно, составляет 40–60 %. При таком уровне легче переносить жару и поддерживать молодость кожи. Исследования показали, что риск заболеть и не выйти на работу ниже среди людей, которые поддерживают среднюю влажность в комнатах, по сравнению с теми, кто живет в доме с низкой или высокой влажностью [5].

От влажности зависит размер популяций пылевых клещей и грибов. При показателе ниже 50 % их количество будет минимальным, а при 80 % — максимальным. Если относительная влажность не превышает 60 %, то большинство видов грибов попросту не сможет расти и размножаться.

Таким образом, поддерживая комфортный уровень влажности, вы сможете избежать неблагоприятных последствий для здоровья, которые возникают в результате плохого микроклимата помещения.

А знаете ли вы, что в доме можно обнаружить более 500 химических соединений? Они есть в любом доме и в больших концентрациях представляют серьезную опасность для человека. Очень плохо, если это число в десятки раз превышает норму.