Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

Во многих культурах женщины не имеют равного с мужчинами положения, что также может быть причиной развития депрессии. Предъявляемые к женщинам требования — родить детей или контролировать их рождаемость — означают, что они часто несут непропорционально высокую ответственность в семьях. На бесплодие или выкидыш могут посмотреть как на невыполнение женщиной своего назначения. Кроме того, у восприимчивых женщин оральные контрацептивы могут быть одной из причин развития депрессии. Гормональные факторы могут оказывать цикличное влияние (ежемесячно) или способствовать развитию депрессивных состояний после родов. Какими бы ни были причины, женщины, страдающие депрессией, нуждаются в серьезном и заботливом отношении и заслуживают его.

Симптомы депрессии у разных людей разные. Общими жалобами тех, кто от нее страдает, являются постоянная усталость и потеря энергии. Депрессивные люди могут страдать от потери способности к концентрации и становятся нерешительными. Чувство вины и непонимание собственной ценности часто сохраняются в течение недель и даже месяцев. Некоторые могут испытывать трудности со сном или, наоборот, спать больше, чем обычно. Многие начинают просыпаться слишком рано. Лица, страдающие депрессией, как правило, теряют интерес к повседневной деятельности. У них могут появляться навязчивые мысли о смерти и самоубийстве. Изменения в характере питания могут привести либо к потере, либо к увеличению веса (более чем на 5 процентов от массы тела в месяц). В тяжелых случаях страдающие депрессией теряют интерес к еде и не находят удовольствия ни в какой деятельности, в том числе в отношениях с окружающими.

Общество должно признать, что глубокие депрессивные расстройства являются такой же болезнью, как и физические недуги, к примеру, диабет или гепатит. Опрометчивые комментарии, такие как «возьми себя в руки» или «контролируй себя», отражают либо недостаток знаний, либо, что еще более печально, невежество того, кто их высказывает. Подобные заявления могут вызвать еще большую боль, ранить сердце и усугубить депрессию. Лечение депрессии

Человек, страдающий глубокой депрессией, нуждается в особой помощи. Вмешательство необученных энтузиастов в жизнь человека, борющегося с этим заболеванием, опрометчиво и опасно, даже если оно продиктовано самыми лучшими побуждениями.

Сегодня существует целый ряд подходов к лечению глубокой депрессии. Но первым делом человек с симптомами депрессии должен обратиться за помощью к информированному и квалифицированному медицинскому работнику. Тщательная оценка его состояния определит точную программу требуемого лечения. В тяжелых случаях больного госпитализируют. Наряду с лечением такие программы предусматривают консультации и применение дополнительных методов лечения, например, когнитивно-поведенческой терапии. Зачастую пациенты принимают лекарства в течение нескольких месяцев, а иногда требуется еще и повторное лечение.

Между тем легкая форма депрессии у мужчин и женщин нередко проходит при выполнении простой программы физических упражнений. Гарвардская медицинская школа опубликовала обзор исследований, проводившихся с 1981 года, которые привели ученых к выводу, что «регулярные физические упражнения улучшают настроение у людей с легкой и умеренной депрессией, а также помогают при лечении тяжелой депрессии».

В их отчете также приводится информация о том, как «156 страдающим депрессией пациентам было предписано присоединиться к программе занятий аэробикой, или прописывались селективные ингибиторы обратного захвата серотонина [разновидность антидепрессантов], или то и другое. К 16-й неделе у 60–70 процентов пациентов во всех трех группах уже не было тяжелой депрессии. Фактически показатели всех групп по двум шкалам оценки депрессии были практически одинаковыми». «В исследовании, опубликованном в 2005 году… было выявлено, что быстрая ходьба в течение приблизительно 35 минут в день пять раз в неделю или 60 минут в день три раза в неделю значительно облегчают симптомы у пациентов с легкой и умеренной формами депрессии» 4.

Если вы испытываете ухудшение настроения, совершите прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко и размышляйте о Божьей благости. Просите Его наполнить ваш разум добрыми мыслями.

Еще одним важным фактором, который нужно учитывать в борьбе с депрессией, является пища. Изменения в рационе питания также могут в некоторой степени облегчить течение заболевания. Согласно данным Клиники Мэйо, некоторые продукты могут усугублять течение депрессии: «Некоторые предварительные исследования показывают, что определенное питание может сделать человека более подверженным депрессии. Исследователи из Великобритании в течение пяти лет анализировали связь депрессии и рациона более чем у 3 000 офисных работников среднего возраста. Они обнаружили, что люди, употребляющие в пищу много мясопродуктов, шоколада, сладких десертов, жареных продуктов, рафинированных зерновых, а также жирных молочных продуктов, чаще испытывают депрессивное состояние» 5.

Другими словами, употребление в пищу овощей положительно влияет на работу мозга и всего организма. Но не поймите нас неправильно: мы не утверждаем, что ежедневное употребление моркови приведет к тому, что вы будете все время петь от счастья. Депрессия — сложное явление, но в то же время здоровое питание является частью общей оздоровительной программы и способствует ее лечению.

Следующие привычки, связанные с образом жизни, могут дать положительный результат при лечении или профилактике депрессии:

Ешьте здоровую пищу; пусть ваш рацион питания будет хорошо сбалансированным и состоящим из продуктов растительного происхождения.

Регулярно уделяйте достаточное время сну и отдыху.

Регулярно делайте физические упражнения на открытом воздухе.

Поддерживайте содержательные отношения с семьей и друзьями.

Доверяйте силе и благодати нашего любящего Небесного Отца.

Направляйте свои мысли и свое внимание на позитивные возможности и на добро.

Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, которые держатся в течение длительного времени, обратитесь за помощью к специалистам и следуйте назначенной ими программе лечения.

Одним из сильнейших противоядий от депрессии является социальная поддержка. Большое значение имеют теплые, полные любви отношения, близкая дружба и крепкие семейные узы. Если вы чувствуете себя подавленным, поделитесь своим бременем с кем-то, кому вы можете доверять. Вам не нужно нести его в одиночку. Сам Иисус предлагает нам возложить свои бремена на Него. Он говорит: «Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11:28).