Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

Глубоко внутри каждого из нас притаился голод души: мы хотим знать правду о смысле и цели жизни. Как мы уже видели, Библия открывает, откуда мы пришли, почему мы здесь и куда направляемся. Она говорит, что мы были созданы любящим Богом, Который заботится о нас больше, чем мы можем себе представить. Он — Бог, Который никогда не оставит и не забудет нас. Он хочет видеть нас на небесах даже больше, чем мы сами хотим там быть. Библия описывает Бога как Того, с Кем можно связывать самые смелые надежды. В один прекрасный день — и это произойдет очень скоро — Он подарит нам вечность. А до этого момента нас, ожидающих жизни с Ним на обновленной земле, Он призывает заботиться о своем здоровье. Поэтому посвятите свое тело Богу и примите решение чтить Его даже тем, что вы принимаете в пищу. Благодаря этому вы сможете предвкушать тот день, когда, сидя вокруг престола Божьего, будете торжествовать со своим Создателем в Его Царстве.

Глава 3 Не находитесь ли вы в опасности?

Ожирение, вызывающее целый ряд заболеваний, не должно разрушить ваш организм. Поймите же вы это!

Джо устал, и к тому же ему не хватало воздуха. Даже самые простые, требующие физического усилия задачи — пройтись по дому или дойти до машины — вызывали одышку. Он сидел в кабинете врача, разочарованный и подавленный. Он нисколько не похудел со времени своего последнего посещения поликлиники два месяца назад. Ситуация осложнялась еще и тем, что он по-прежнему курил, а тест на уровень сахара в крови показывал существенное превышение нормы. Но он все еще не мог отказаться от сладких пончиков, которые ел каждое утро, запивая еще более сладким кофе или колой. Из-за диабета второго типа, курения, ожирения и малоподвижного образа жизни два года назад в возрасте 35 лет Джо перенес свой первый инфаркт. Это был обширный инфаркт, оставивший большой рубец на сердечной мышце и приведший к сердечной недостаточности.

Немного смущаясь и нервничая, Джо выразил врачу свою озабоченность. «Что ж, доктор, я знаю, вы не будете довольны, но у меня нет сдвигов в похудении и я все еще немного покуриваю сигареты. Но учтите, я стараюсь не вдыхать! Простите, доктор, я не хотел вас разочаровывать».

Врач мягко подбодрил его и сказал, что при том вреде, который инфаркт нанес перекачивающей способности сердца, при неконтролируемом диабете, продолжающемся курении и избыточном весе он может умереть в молодом возрасте, если не внесет в жизнь решительных перемен.

Ответ Джо был весьма примечателен: «Как насчет пересадки сердца, доктор? Я слышал, что это возможно. Можно мне получить новое сердце?»

«Хотел бы я, чтобы все можно было решить так легко и просто, — ответил врач. — Донорских сердец не хватает, и потом нужно принимать массу лекарств в течение многих лет после операции. Это самое последнее средство, к которому следует прибегать, но и оно помогает очень немногим. Вам необходимо изменить образ жизни и причем немедленно». К концу этой беседы Джо, похоже, понял серьезность своего состояния и решил, что ему действительно нужно изменить свой образ жизни.

Во всем мире миллионы таких, как Джо, мужчин и женщин ведут борьбу с неинфекционными заболеваниями: болезнями сердца, онкологическими и респираторными заболеваниями, диабетом. У всех у них есть четыре общих фактора риска: употребление табака, слабая физическая активность, алкоголь и нездоровое питание. Вы тоже можете быть в этой группе риска и не вполне осознавать это. Пандемия ожирения

Проблема избыточного веса и ожирения стала настолько распространенной, что медицинские работники начали называть ее пандемией, подчеркивая тем самым ее общемировой характер. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире по меньшей мере 2,8 миллиона человек ежегодно умирает вследствие нарушений в организме, вызванных избыточным весом или ожирением. Эта болезнь одинаково поражает богатые и бедные страны, и ее нельзя считать характерной чертой только государств с высоким уровнем доходов.

Ожирение определяется как «ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может негативно повлиять на здоровье». Вы можете самостоятельно подсчитать свой избыточный вес, если он у вас есть, найдя индекс массы вашего тела (ИМТ). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ равен или больше 25, у вас избыточный вес, а если он равен или больше 30, то у вас ожирение. Как в том, так и в другом случае вам следует начать выполнять программу изменения вашего образа жизни.

Например, если вы весите 60 кг, а ваш рост составляет 1,70 метра, расчет ИМТ будет следующим:

ИМТ = 60 / (1,7 х 1,7) = 20,8 (у вас нормальный вес).

Значения ИМТ

Дефицит массы тела

< 18,5

Нормальная масса тела

18,5 — 24,9

Избыточная масса тела (предожирение)

25,0 — 29, 0

Ожирение I степени

30,0 — 34,9

Ожирение II степени

35,0 — 39,9

Ожирение III степени

≥40,0

Если вы не хотите возиться с расчетами, просто зайдите в Интернет и найдите онлайн ИМТ-калькулятор1.

О чем говорит ваш ИМТ? Вы уже в группе риска? У вас лишний вес? В норме ли ваше артериальное давление? Как много жирной, калорийной пищи из рафинированных и переработанных продуктов вы едите? Не состоит ли ваш рацион преимущественно из фастфуда? Если да, то вас в будущем ожидают неприятности. А возможно, у вас уже есть проблемы со здоровьем, но вы об этом еще не знаете.

СМИ рекламируют множество «чудо-программ» для похудения, но самой лучшей и безопасной программой является радикальное изменение образа жизни, что и предлагает данная книга. Ожирение + диабет = диабетическое ожирение

Ожирение обычно приводит к нескольким проблемам со здоровьем, в том числе к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому артериальному давлению и некоторым разновидностям онкологических заболеваний. Однако одной из наиболее распространенных проблем является диабет, на котором мы и сосредоточим наше внимание. Более одной трети миллиарда людей на планете больны диабетом — один из каждых 20 человек! Странами, где к 2030 году наиболее вероятен рост числа больных диабетом, являются Китай, Индия и США. За ними следуют многие другие как богатые, так и бедные страны2. Ожирение, которое определяется как 20 и более процентов избытка веса по сравнению с нормой для определенного роста, является фактором риска номер один для развития диабета 2-го типа. Целых 80 процентов людей с диабетом 2-го типа страдают ожирением. Диабет и ожирение настолько тесно связаны, что многие эксперты в области здравоохранения относятся к ним как к одному заболеванию, получившему название диабетического ожирения.

В последние годы заболеваемость диабетом среди населения в целом резко возросла, как и частота случаев ожирения — фактора риска номер один для развития диабета. По оценкам специалистов, каждый год в мире от осложнений диабета умирает 3,4 миллиона человек. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2030 году диабет станет седьмой из основных причин смертности3. И если диабет такой смертельный враг человека, то важно знать, как его можно одолеть. Что такое диабет?