Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

Чем же вас заинтересовать, чтобы вы начали и регулярно выполняли программу упражнений? Если вы сейчас не тренируетесь регулярно, что нужно, чтобы убедить вас начать?

Самое важное о физических упражнениях

Физические упражнения — это один из способов «подталкивания» организма к здоровью. Отец медицины, Гиппократ, однажды сказал: «Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и физических упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый оптимальный путь к здоровью». В двадцать первом веке эта задача не изменилась. Большинство из нас только и делают, что переводят глаза с одного экрана на другой. Это экраны смартфонов, планшетных компьютеров, электронных книг, ноутбуков, на которые мы смотрим в целом до восьми часов в день. А если добавить к этому телевидение, то получается, что мы в конечном счете проводим больше времени перед экранами, чем спим! В условиях непрерывной механизации труда профессии, ранее связанные с ручной работой, сегодня требуют гораздо меньше физической активности. Здоровью же нужны активность, движение и физические упражнения. Хорошее здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение счастья и полноты жизни в физическом, умственном, социальном и духовном плане. Упражнения и физическая активность реально помогают добиться такого результата.

Прежде всего, физические упражнения являются частью «полного комплекта здоровья» человека. Елена Уайт, вдохновленная Богом в вопросах здоровья писательница, изложила в своих книгах сбалансированный, комплексный подход к здоровой жизни, выдержавший проверку временем и наукой: «Чистый воздух, солнечный свет, воздержание, отдых, физические упражнения, правильное питание, вода и вера в Божественную силу — вот истинные целительные средства. Каждый должен знать об этих природных целительных средствах и их правильном применении» 1.

Цель физических упражнений — сохранение и улучшение общей физической выносливости и состояния здоровья в целом. Физические упражнения нужны для того, чтобы укрепить мышцы, оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы, держать вес тела в пределах нормы, повысить способность выдерживать бо́льшие физические нагрузки, улучшить осанку и внешний вид, укрепить общее самочувствие, стимулировать мыслительную деятельность, способствовать социализации и хорошему настроению. Это самое важное, что мы можем сделать для своего долголетия.

Елена Уайт предлагает учесть еще один факт, который полезно знать. «Тело является средой, развиваясь в которой ум и душа формируют характер»2. Как хороший фундамент является основанием здания, так и хорошо функционирующее тело способствует развитию умственных способностей человека и в конечном счете его характера. Польза физических упражнений

Если вы не перегружаетесь и физические упражнения выполняете правильно, физическая активность всегда идет на пользу. Начать тренировать свое тело никогда не поздно, и даже немного упражнений лучше, чем ничего.

Физические упражнения способствуют устойчивому снижению веса, улучшают осанку и внешний вид. Они также снижают риск возникновения и замедляют прогрессирование сердечных заболеваний, диабета, рака и болезни Альцгеймера, а также предупреждают преждевременную смерть. Вы когда-нибудь чувствовали себя одеревеневшими? Хотели ли вы в тот момент быть более гибкими? Упражнения повышают гибкость тела, укрепляют кости и суставы, защищают от переломов и способствуют росту здоровых мышц. Производимые ими изменения к лучшему — это и снижение артериального давления, и замедление частоты сердечных сокращений, и избавление от риска ожирения и диабета. Если вы чувствуете себя слишком усталым и не находите в себе желания выполнять физические упражнения, помните: они прибавляют энергии и жизненных сил, повышают производительность и эффективность труда. Хорошая физическая форма также облегчает восстановление после травм и болезней.

Говоря о пользе физических упражнений, нельзя не сказать об их значении для умственной деятельности человека. Если когда-либо и существовала чудесная формула здоровья, то это физические упражнения. Хорошая прогулка в парке или бег трусцой стимулируют обучаемость, укрепляют память и повышают общую умственную активность. Это прекрасное средство от стресса, улучшающее психическое здоровье в целом. У тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, ниже риск депрессивных состояний и выше чувство собственного достоинства. А замечали ли вы, что после физически активного дня улучшается ваш ночной сон?

Физические упражнения имеют и удивительные социальные плюсы. Они облегчают контроль над эмоциями, способствуют позитивному разрешению конфликтов, благотворно сказываются на сексуальных отношениях и повышают качество сексуальной жизни, а также приносят ощущение счастья. Поскольку упражнения усиливают циркуляцию крови, доставляющей в мозг кислород, тем самым они укрепляют нашу способность мыслить, молиться и изучать Библию. Систематические физические упражнения побуждают человека ценить вещи духовные. С энергией, удвоенной упражнениями, мы также будет испытывать большее желание служить ближним. Программа и некоторые рекомендации

Одна из ведущих мировых профессиональных организаций в области физиологии физических упражнений — Американский колледж спортивной медицины — разработала стандарт для расчета физической нагрузки во время упражнений. Каждому из нас нужно как минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Для большинства это вполне достижимая цель. Все, что нам потребуется, это тротуар, лесная тропинка, беговая дорожка и обязательность, с которой мы будем выделять время для физических упражнений, которое в общей сложности составит менее трех часов в неделю, или около 30 минут в день. Чтобы упражняться, вам нет необходимости становиться спринтером или штангистом мирового класса. Быстрой ходьбы в течение как минимум 30 минут пять раз в неделю вполне достаточно. Последние исследования показывают, что не нужно взваливать на себя задачу выполнять все упражнения за один раз. Три 10-минутных пробега принесут те же результаты, что и 30 минут тренировки.

Конечно, об упражнениях недостаточно просто читать и говорить: вы должны их выполнять! Кто-то сказал: «Все разглагольствования о необходимости ходьбы не заменят хорошей прогулки». Рассмотрите свои прошлые привычки, оцените, каковы они сейчас, и решите, каким вы хотите себя видеть в будущем. Не беспокойтесь о том, добьетесь вы успеха, или нет. Просто твердо решите делать все возможное, начиная с настоящего момента. И приступайте.