Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

1. Программа.Существует множество различных программ физических тренировок. При выборе программы для себя нужно учитывать четыре момента: частота, интенсивность, продолжительность и вид упражнений. Но, прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кратко рассмотрим каждый из четырех компонентов хорошей программы.

Частота.Частота подразумевает периодичность тренировок. Для тренировки сердца, как рекомендует большинство специалистов, нужны умеренные физические нагрузки пять раз в неделю или интенсивные три раза в неделю. Для потери веса вам, возможно, потребуется упражняться чаще. А для силовых тренировок рекомендованная частота — два-три раза в неделю с перерывом между занятиями в один или два дня.

Интенсивность.Интенсивность характеризует ваше физическое напряжение во время тренировки. Для тренировки сердца нужно во время выполнения упражнений стремиться к тому, чтобы сердечный ритм находился в пределах, которые вы определили со своим врачом. Кроме того, важно тренироваться в нескольких вариантах интенсивности, чтобы стимулировать различные энергетические системы. При силовых тренировках их интенсивность определяется упражнениями, которые вы выполняете, весом, который вы поднимаете, и числом подходов и повторений.

Время.Время — это длительность вашей тренировки. Согласно принципам тренировок на одно занятие следует тратить 30–60 минут. Это не значит, что вы должны начать с максимальной длительности. Может пройти некоторое время, прежде чем вы достигнете уровня кардиоупражнений. Увеличивайте время тренировок постепенно. Если вы долгое время не тренировались, вы не должны ставить целью восполнить все сразу же за одну тренировку. Интенсивность занятий и ваше общее физическое состояние определят продолжительность тренировок. Кроме того, чем сильнее вы нагружаете себя, тем короче они должны быть.

Вид.Для тренировки сердца подходит любой вид физической активности, увеличивающий частоту сердечных сокращений: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, спортивные игры и т. д. Силовые тренировки требуют преимущественно упражнения для разработки мышц, при этом используются спортивные снаряды (эспандеры, гантели, тренажеры и т. д.).

Еще раз перечислим эти четыре принципа:

1. Частота: занимайтесь регулярно.

2. Интенсивность: упражняйтесь энергично.

3. Время: упражняйтесь по крайней мере 30 минут в день.

4. Вид упражнений: включите в свою программу как аэробные упражнения, так и упражнения, укрепляющие физическую силу и выносливость.

Следование этой программе поможет вам организовать тренировки так, чтобы избежать скуки, топтания на месте, а также перегрузок и травм.

Самым простым способом организации аэробной тренировки является использование шагомера (счетчика шагов). Пользуйтесь им и ежедневно проходите десять тысяч шагов! Это гарантированно закладывает основу хорошей физической формы.

2. Рекомендации.Чтобы ваша программа приносила пользу независимо от того, являетесь ли вы новичком или «профи», вот некоторые полезные рекомендации.

Двигайтесь. Ничего не произойдет до тех пор, пока вы не начнете действовать. Просто двигайтесь!

Воспользуйтесь следующей трехступенчатой моделью изменения образа жизни: во-первых, выясните, в какой физической форме вы находитесь сейчас; во-вторых, решите, чего вы хотите добиться; в-третьих, разработайте план, как этого достичь.

Изучайте вопросы о пользе физических упражнений. Начните с тех, которые вам наиболее интересны. Обратите особое внимание на положительные аспекты здорового образа жизни — думайте о них, верьте в них, говорите о них. Начинайте с убежденностью, что у вас все получится.

Постоянно оценивайте свое физическое состояние. Некоторые люди, приступая к тренировкам, заводят журнал и записывают туда данные о состоянии своего организма (много неплохих журналов можно найти в Интернете).

Начните что-то делать. Начните сегодня и не останавливайтесь. Постоянство — ключ к успеху. Три основные причины, по которым люди не хотят заниматься физическими упражнениями, таковы: (1) откладывание на потом, (2) недостаток настойчивости и (3) такое отношение к делу, которое заранее обрекает его на провал. Вы можете и не достичь всех своих целей, но не унывайте и никогда не сдавайтесь.

Не забывайте, что усилия по укреплению здоровья всегда положительно сказываются и на достижении духовных целей, и на решении умственных задач. Выполняйте физические упражнения и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые за ними последуют. Анализируйте свои успехи и не теряйте мотивации. Дополнительная помощь

Здоровая религия всегда будет поддерживаться здоровыми привычками, включая привычку регулярно делать физические упражнения. Тело и душа обручены друг с другом, и нам следует молиться о том, чтобы они пребывали в благополучии во славу Бога. В Библии дан пример этому: «Возлюбленный! молюсь, чтобы ты здравствовал и преуспевал во всем, как преуспевает душа твоя» (3 Ин. 2). Всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемами, препятствиями или трудностями в исполнении Божьей воли, а также когда что-то мешает нам заниматься физическими упражнениями, у нас есть замечательная возможность просить Бога о помощи, чтобы Он укрепил нашу решимость. Когда мы принимаем решение жить в гармонии с принципами здорового образа жизни, Он дает нам силу для следования им. Мы ведем эту битву не в одиночку. В Иисусе Христе вы можете все, Он поддерживает вас (см. Флп. 4:13).

Ваше тело является храмом Божьим, и его состояние влияет на наши отношения с Богом. Физические упражнения помогают содержать этот храм в хорошей форме, чтобы вы лучше могли понимать волю Божью в отношении вас самих и исполнять ее в жизни. Многие люди переедают, не хотят отказываться от вредных привычек, ведут малоподвижный образ жизни, а потом молятся, чтобы Бог исцелил их от болезней. Разве можно сознательно нарушать законы здоровья и при этом рассчитывать, что Бог сделает нас физически крепкими? Упражнения не являются гарантией хорошего здоровья, но отсутствие физической активности уж точно является гарантией отсутствия хорошего здоровья.

Каждый день посвящайте какое-то время физическим упражнениям. Используйте это время также и для того, чтобы вознести молитву и побыть в общении с Создателем. Это придаст сил вашему уму, телу и духу. В таких вопросах, как физические упражнения и здоровье, не может быть места для проволочек и извинений. Мы обязаны это делать для поддержания своего здоровья и достижения полноценной жизни. Никто не может сделать это за вас.