Роберт Перри - Цигун

Цигун дает нам удивительную возможность избавиться от негативных чувств. Итак, при помощи этого упражнения раскройтесь и отпустите прочь любую печаль. Позвольте чувству сожаления или любой подавленности, которая накопилась в вас, трансформироваться в оптимизм и чистую, прямую защитную энергию. Представьте себя сильным и мощным, словно воин, натягивающий свой лук в битве. Будьте смелым и свободным внутри, и с каждым вдохом визуализируйте яркое, белое сияние, окружающее ваш торс. Это и есть оборонительный щит, вэй-цзи .

В главе 10 мы подробнее поговорим о трансформации негативной эмоциональной энергии. Тем временем продолжайте выполнять это замечательное упражнение. Пусть уйдут негативные чувства. Вы почувствуете себя чудесно, достаточно лишь попробовать.

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении всей описанной в этой главе последовательности движении, обратите особое внимание на следующие моменты.

Во время первого шага вы можете подготовить руки к следующему движению. Если вы собираетесь делать упражнение в правую сторону, представьте, что тетива лука уже натянута между указательным и большим пальцами поднимающейся левой руки.

Фокусируйте внимание на указательном пальце правой руки, словно он становится острием стрелы. Правая рука может слегка быть приподнятой. Все это получится естественно, когда вы освоите весь цикл.

Представьте, Что на правую руку действительно давит натягивающийся лук (рис. 33). Вложите столько же энергии в правую ладонь, сколько в указательный и большой пальцы. Но воздержитесь от, искушения напрячь или приподнять плечи. Это упражнение, возможно, больше, чем любое другое, заставляет вас приподнять плечи без необходимости. Знайте об этой тенденции и держите плечи расслабленными на протяжении всей последовательности движений.

Особый интерес в этом упражнении представляет небольшой поворот тела из стороны в сторону, когда лук натянут. Это может происходить во время паузы, на третьем шаге упражнения. Слегка повернитесь и поднимите правую руку, словно готовитесь выпустить стрелу. Это несколько напоминает традиционное упражнение «Пустить стрелу в луну». Движение следует делать на вдохе, сам поворот должен быть очень небольшим, а положение рук относительно тела — неизменным. Затем, на выдохе, плавно поверните тело в прежнее положение и расслабьтесь, прежде чем переходить к четвертому и пятому шагам последовательности движений.

И помните, поворот должен быть не слишком большой. Расслабьте плечи, руки, шею. Лишь указательный палец и сухожилия испытывают приятную стимуляцию.

Это одно из самых приятных и расслабляющих упражнений цигун, Пришедшее к нам из комплекса очень древних движений, иногда называемых тай-цзи цих , «Правила тай-цзи». Возникновение этих упражнений датируется приблизительно X в., и нам, можно сказать, повезло, потому что некогда они охранялись как секретное достояние императорского двора и стали доступны более широкой аудитории лишь около века назад.

Сами движения обладают удивительным цикличным ритмом, словно волны или рябь на пруду. Они делаются в две стороны, но, в отличие от уже рассмотренных, в этом случае ноги играют главную роль в установлении ритма движения, стимулируя поток энергии вдоль спины и по икрам — с этим мы еще не встречались. Это достигается благодаря плавному покачиванию вперед и назад. Солдаты, стоящие на посту в течение достаточно продолжительного времени, знают всю пользу покачивания на ногах для поддержания кровообращения. Мощные мышцы икр иногда именуются вторым сердцем, поскольку играют немаловажную роль в перекачивании венозной крови вверх по ноге.

Последовательность, которую вы приготовились изучать, разделена всего лишь на две стадии, предваряемые длительным подготовительным периодом. Дело в том, что вся соль изучения этого упражнения в подготовке; сами движения очень просты. Итак, несколько замечаний, прежде чем приступим к самому упражнению.

Из нейтральной стойки, с которой вы уже хорошо знакомы и которая описана в главе 2, переместите правую ногу вперед и в сторону. Ваши ноги должны встать в противоположные углы квадрата, носки достаточно широко расставлены (рис. 36). Сторона квадрата примерна равна ширине ваших плеч. Такая стойка дает вам исключительную устойчивость.

Рис. 36. Положение ног

Поэкспериментируйте немного и ощутите, как легко вес тела переносится с одной ноги на другую. Убедитесь, что чувствуете себя уверенно.

Далее начните плавно раскачиваться вперед и назад. Делайте это, попеременно поднимая левую пятку, что сдвинет вас слегка вперед, и носок правой ноги, что сдвинет вас слегка назад. Раскачиваясь вперед и назад, держите спину прямой. Не увлекайтесь этим процессом. Колени должны оставаться согнутыми, и центр тяжести смещен вниз. Когда поднимаете пятку, нога всей ступней должна стоять на земле. Аналогично, когда отрываете носок, стоящая сзади нога должна полностью оставаться на земле. Все это обеспечивает устойчивую, но подвижную и изменчивую стойку.

Затем расположите руки перед собой на уровне пупка, пальцы разделены, запястья расслабленны, ладони смотрят вниз. Представьте, что пальцы и ладони охватывают верхнюю поверхность большого мяча.

Обратите внимание, когда переносите вес тела вперед, на правую ногу, руки автоматически сдвигаются чуть вправо. И наоборот, когда вы переносите его на левую ногу, руки делают небольшую дугу и возвращаются влево. В результате руки совершают небольшое круговое движение против часовой стрелки. Позвольте круговым движениям рук проявиться более явно, и вы добьетесь результата! В этом суть всего упражнения.

Поскольку в этом упражнении дыхание очень легко согласовать с движением, рекомендации будут даны вместе с описанием самих движений. В основном все сводится к вдоху, когда вы поднимаете пятку, и к выдоху, когда оседаете назад и поднимаете носок. Вот и все.

1

Поставив правую ногу впереди левой в удобной стойке и расположив руки поверх воображаемого мяча, вдохните и слегка оторвите от земли левую пятку, подаваясь вперед и перенося 70 % веса тела на правую ногу (рис. 37).

Рис. 37. Левая пятка приподнята

СОВЕТ