Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Та же самая четырехтактная творческая матрица срабатывает во всех реализуемых нами проектах и в нашей деловой жизни. Предположим, вам пора обновить сайт. Сначала вы обдумываете идеи (побуждение), затем находите подходящие тексты и картинки (рост), после этого внедряете изменения и новый материал (завершение), наконец, можете расслабиться и оценить все корректировки, которые были внесены (отдых). На какой бы стадии выполнения проекта вы ни находились, вы можете привнести в него самое лучшее от вашей текущей фазы цикла. То же самое происходит и в делах. Например, в моем собственном бизнесе в прошлом году мы были, как я бы это назвала, в фазе овуляции. Мы делали упор на распространение информации о себе с использованием маркетинга. В этом году мы, находясь в лютеиновой фазе, пытаемся справиться с «закулисными» задачами, такими как обновление всех систем. Хотя эти задачи больше похожи на процесс образования желтого тела, лично я могу использовать силы и возможности своих фаз (фолликулярной, овуляции, лютеиновой и менструальной), чтобы принести пользу своему делу в разное время.

Метод Синхронизации с Циклом тм : творчество

После того как я зацепилась за концепцию планирования в согласии с естественными ритмами моей гормональной системы, я начала преподавать правильное планирование времени / энергии женщинам, работающим в больших компаниях. Я знакомила их с инструментом планирования, ориентированным на них (см. стр. 180), чтобы помочь им попасть в состояние потока в персональной сфере и на уровне команды на рабочем месте. Как человек, испробовавший почти все существующие системы тайм-менеджмента, я создала ту, что объединяет лучшие приемы каждой из них и согласуется с вашей женской биологией, так что вы сможете быть продуктивной совершенно естественным, сбалансированным и устойчивым способом. Этот планер особенный, так как является не просто вместилищем списков ваших дел. Это инструмент, который помогает объединить ваши тело, ум, энергию и настроение с проектами и планами на день, неделю или месяц. Таким образом, вы не только предотвратите выгорание и утечку энергии, но и найдете больше времени на важные для вас вещи, и поэтому будете чувствовать удовлетворение и наполненность вне зависимости от того, что преподносит жизнь. По моему мнению, этот планер идеален, чтобы максимизировать пользу от нашей циклической природы, но, разумеется, вы всегда можете создать свой, используя те же основные принципы. Созданный мною трекер состоит из следующих разделов.

Определитель текущей фазы: отслеживайте, в какой фазе цикла вы находитесь, и определяйте ваши ежемесячные темы. Ежемесячные темы стоит выбирать в зависимости от естественных природных циклов времен года. Я использую этот способ, чтобы убедиться, что охватываю все важнейшие аспекты жизни на протяжении всего года. Март, например, является для меня месяцем очищения и избавления от токсинов. Я могу реализовать эту тему с помощью уборки в шкафах на выходных или смены зимнего гардероба на весенний и летний. Таким образом, первое мая не начинается для меня с мысли: «О, нет! Уже весна, а я еще не убрала шубу и пуховик!»

Важные задачи и работа: это секция, в которой вы планируете, что и когда нужно сделать. Убедитесь, что учитываете влияние фазы на все аспекты деятельности, будь то созидание, общение, завершение или оценка. Определите три самых важных дела, на которых нужно сосредоточиться именно в этот день. Что действительно существенно для вас? Как это соотносится с вашей сегодняшней рутиной? Используйте разделы «Утро», «День» и «Вечер», чтобы как можно подробнее расписать свои планы.

План питания: здесь вы выработаете себе меню на день со специальными рецептами, учитывающими фазу.

Забота о себе: здесь вы сможете следить за особыми способами ухода за собой, ориентированными на текущую фазу цикла, а также на то, чего вам хочется или что необходимо сделать сегодня.

Проверка энергетического уровня: здесь вы оцените свое самочувствие в целом: запас энергии, настроение, сон и любые симптомы (если они проявляются). Чувствуете ли вы себя заряженной? Или истощены к вечеру? Очень важно задавать себе эти вопросы каждый день. Если вы постоянно ощущаете себя разбитой, вы находитесь в красной зоне и, вероятно, перенапрягли свои надпочечники и утомили всю систему.

Самоанализ в конце дня: подмечайте все, что помогает следить за собой и проверять себя. Спросите себя, как самочувствие, как прошел ваш день. Как вы справились с циклическим планированием? Что работает именно у вас? Многие из женщин, которых я встречала, обожают этот раздел, так как он позволяет им выделить немного места и времени для своих эмоций. Здесь вы можете подпитаться положительной энергией. Покажу вам некоторые примеры, записанные разными женщинами:

♦ «Так приятно разрешать себе делать то, что мне нужно и когда это нужно»;

♦ «Сегодня я выкроила немного времени для самой себя, и мир не развалился на части, как я раньше боялась»;

♦ «Я не набираю вес даже при отсутствии интенсивных тренировок»;

♦ «Вау! У меня не было ПМС всю неделю! И поэтому я себя прекрасно чувствую!»;

♦ «Я чувствую себя полной энергии!»

Это кардинально отличается от того, как мы обычно разговариваем с собой. Подумайте об этом. Чтобы понять, что нужно вашему телу для циклического образа жизни, мотивируйте себя наперекор страхам, чувству вины и тревожности. Я помню, как, прочитав строки певицы и поэтессы Ванессы Дау, я приостановила отслеживание. «Нет большего наказания, чем наказание секущим острым женским языком своего же ума». Когда я прочитала это, меня как будто ударили прямо по яичникам. Не только потому что это была истинная правда, но еще и потому, что это объяснило мои мазохистские попытки быть одной и той же день за днем. Мы склонны обрушиваться с критикой на самих себя в конце дня с подобными негативными мыслями:

♦ «Я недостаточно усилий приложила сегодня в спортзале. Я ничего не стою»;

♦ «Я сегодня не трудилась достаточно. Я такая халтурщица»;

♦ «Я ела столько вредной еды сегодня. У меня совершенно нет силы воли».

Выздоравливающая перфекционистка, я всегда была нарушительницей в этой категории. И по сей день я иногда вынуждена напоминать себе, что надо менять свой настрой с негативного на позитивный, не забывая о сострадании и благодарности. Одна из самых замечательных вещей, которые мне удалось отметить у женщин, синхронизировавшихся с циклом, – это их способность отказаться от самоистязания, открыть свое сердце и начать наконец любить себя.