Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Работа организма: после того как долгожданное дитя появилось на свет, уровни ваших гормонов начинают резко меняться, в том числе уровень эстрогенов, который стремительно снижается, как пишет журнал «Исследования поведения мозга» ( Behavioral Brain Research( . Производство пролактина стимулирует молочные железы для выработки грудного молока. Во время каждого кормления вырабатывается окситоцин, который усиливает привязанность матери к ребенку. Если вы не кормите грудью, то первая менструация должна начаться через шесть-восемь недель после родов. Но если кормите, менструальный цикл не возобновится, пока вы не перестанете кормить. У женщин, с которыми я работаю, цикл восстанавливался в среднем через шесть месяцев. У меня – через девять. Исследование влияния половых гормонов на послеродовую депрессию, опубликованное в 2015 году в журнале «Спектр ЦНС» ( CNS Spectrum ), указывает на то, что некоторые женщины, «чувствительные к гормонам», находятся в группе риска. В ходе наблюдения за тысячами клиенток я заметила, что стиль питания, физической нагрузки и планирования своей жизни на протяжении десятилетия, которое предшествовало беременности, может защитить от послеродовой депрессии или, наоборот, сделать женщину чувствительной к ней. Ваше отношение к собственному организму влияет в том числе и на самочувствие в послеродовом периоде.

Можно ли синхронизироваться с циклом? Синхронизироваться с циклом нельзя! Представьте себе, что три месяца после родов – это длительная менструальная фаза. Включите в рацион горячие вареные блюда с полезными для здоровья жирами, протеинами и высококалорийными продуктами. Пусть это будет костный бульон, печеночный паштет, красное мясо, теплая овсяная каша, авокадо, яйца и кокосовое масло. Сейчас не время салатов, смузи или сырых фруктов – ничего холодного! Забудьте о том, чтобы сбросить послеродовой лишний вес, питаясь легкой едой. У вас ничего не получится. Может показаться, что на такой питательной диете вы наберете лишние килограммы, но я, питаясь именно так, сбросила 27 кг. Мой послеродовой рацион также помог мне избежать скачков настроения, которые случались из-за моей гормональной чувствительности. После возвращения месячных или через шесть месяцев после родов можно снова начинать синхронизацию с циклом.

Стиль жизни: в этот период вся ваша жизнь вращается вокруг крошечного комочка счастья, который кричит, ест и какает. Пока вы выхаживаете младенца, работа, отношения, друзья и все остальные дела отходят на второй план.

Работа организма:процесс гормонального спада у женщин начинается между тридцатью и сорока годами. Организм еще производит достаточное количество гормонов, наполняет вас бодростью, дает вам достаточно энергии, поддерживает уровень сексуального влечения, мышечный тонус и тонус кожи, но в яичниках уже начинаются едва заметные изменения. Резерв яичников – количество оставшихся фолликулов и яйцеклеток – начинает убывать. Со снижением запаса яйцеклеток снижается и выработка клетками яичников двух ключевых гормонов: ингибина В и антимюллерова гормона. Следствие этого – периодический подъем уровня ФСГ во время фолликулярной фазы цикла, как сообщается в «Журнале Американской медицинской ассоциации» ( JAMA) от 2017 года. В это время менструальный цикл работает как часы, но может изменяться его длительность. В конце этого периода могут происходить и полные пропуски менструаций.

Можно ли синхронизироваться с циклом? Да! Если вы уже вступили в период перименопаузы и только начали присматриваться к идее синхронизации с циклом, то вам нужно начать прямо сейчас! Если вы уже питаетесь, даете организму подходящую физическую нагрузку и распределяете свои силы по фазам, то не будете ощущать никаких симптомов и сложностей. Если же вы пренебрегали или игнорировали вашу циклическую природу, организм сообщит вам об этом. У вас могут появиться проблемы с фертильностью, сухость влагалища, истончение кожи или морщины, сильная сухость волос. Таким образом тело предупреждает вас, что всем этим вещам нужно уделить внимание прямо сейчас! Даже не пытайтесь решить проблемы с кожей и волосами в косметических салонах. Крайне важно начать балансировать свои гормоны при помощи женского биохакинга до наступления второй фазы перименопаузы, иначе симптомы дадут о себе знать с новой силой. Если вы сейчас же возьмете на себя ответственность за свое здоровье и начнете синхронизировать питание и добавки с циклом, то сможете избежать преждевременного гормонального старения и снизите вероятность развития заболеваний в поздней перименопаузе. Вы также замедлите этот процесс и отсрочите менопаузу. Согласно результатам исследования 2018 года, опубликованным в журнале «Эпидемиология и здоровье общества» ( Journal of Epidemiology and Community health ), рацион, богатый рыбой и бобовыми, отодвигает наступление менопаузы более чем на три года, в то время как рафинированный рис и макаронные изделия приводят к сокращению репродуктивного возраста. Высокий уровень витамина В 6и цинка в рационе также связывают с более поздним наступлением менопаузы.

Стиль жизни: на данный момент вы проявили себя с лучшей стороны в материнстве, карьере и любовных отношениях. Если ваше гормональное здоровье в порядке, а вы уделяете должное внимание своей циклической природе, то у вас наверняка все хорошо во всех сферах вашей жизни, причем без огромных усилий с вашей стороны, а сами вы полны сил и энергии. В это время можно начать путешествие к самой себе. Психолог Мэрион Вудман очень много пишет о том, как женщины в зрелом возрасте перестают фокусироваться на внешнем мире и самоутверждении, обращаясь внутрь себя. Примите переход к новой фазе и узнайте себя лучше.

Работа организма: репродуктивные часы все замедляются и замедляются. Уровень гормонов претерпевает колоссальные изменения. Со временем организм производит все больше ФСГ, и цикл длится уже не 28 дней. По достижении второй фазы перименопаузы резерв яичников иссякает, что делает беременность маловероятной, но все еще возможной. Под влиянием роста уровня ФГС фолликулы созревают быстрее, и фолликулярная фаза становится очень короткой; уровень прогестерона в лютеиновой фазе падает; производство эстрогенов остается прежним или становится нестабильным; снижается уровень тестостерона. Совокупность этих факторов приводит к еще более нерегулярным менструациям. В конце концов уровень ФСГ становится настолько высок, что овуляция прекращается. Могут быть пропущены один или два цикла, то есть у вас не будет месячных более шестидесяти дней. Длительность и обильность кровотечений могут варьироваться. Если вы ранее синхронизировались с циклом, изменяющиеся гормоны находятся в балансе и этот переломный период проходит относительно мягко. Но у женщин, которые не заботились о себе в соответствии с фазами цикла, происходят чудовищные гормональные колебания, которые приводят к ряду медицинских проблем, в частности: