Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Синхронизация с тем периодом, который вы проходите в данный момент, и понятия правильного планирования и распределения сил тесно связаны между собой. Правильное планирование касается не только распорядка дня, но и того, на какие цели вы направляете энергию в течение жизни. Доверяйте биологическим часам, позвольте им вести вас в трудные моменты смены приоритетов. Так вы сможете освободиться от иллюзий и обрести уверенность. Вы разрешите себе отказаться от выполнения внеурочных задач по проекту или посещения вечеринки с друзьями, на которую не хотите идти. Вы научитесь по-другому поддерживать отношения с друзьями. Не критикуйте себя за то, что не можете выкладываться на все сто в каждой сфере жизни. Когда захлестывает лавина дел и планов, просто спросите себя: «В какой я сейчас фазе цикла? А в каком периоде жизни?» Как сказал духовный учитель Рам Дасс в своей культовой книге, вышедшей в 1971 году: «Будьте здесь и сейчас». Уважайте свою физиологию и позвольте ей задавать направление.

Переход от одного жизненного этапа к другому очень сложен, потому что это время, когда мы сталкиваемся с глубокими личностными изменениями. Смена роли с сексуальной и беззаботной молодой женщины на загруженную обязанностями и стрессом мать требует самых серьезных внутренних трансформаций и никак не поддерживается окружением. Такое глобальное преобразование может пошатнуть все основы, особенно если вы никогда раньше не заботились о гормональном здоровье. Однако есть и хорошие новости: никогда не поздно подключиться к внутренним биологическим часам.

Если мы осознаем, что каждая новая пора привносит свои перемены, и готовимся к ним, поддерживая эндокринную систему, то сильно упрощаем себе переживание переломных моментов.

Женщины в вашей семье могут намекнуть, чего ожидать. Жан Лендлофф, писательница, автор книги «Принцип непрерывности: в поисках потерянного счастья», провела два года в южноамериканских джунглях, наблюдая за племенами, в которых все поколения существуют в тесной связи друг с другом. Каждый член племени может учиться у старших и одновременно учить младших. Лендлофф считает, что благодаря этому легче взрослеть. Когда несколько поколений одной семьи, например, мама, бабушка и дочь, живут вместе, они все имеют наглядный пример различных этапов существования женщины. Согласно данным исследовательского центра Пью, в 1950 году 21 % американцев проживал с одним или двумя представителями старшего поколения. В 1980 году эта цифра упала до 12 %, поэтому многие американки, скорее всего, выросли отдельно от своих бабушек или матерей, им не с кого брать пример. Однако в 2016 году количество семей, в которых люди из нескольких поколений сосуществуют под одной крышей, снова начало медленно увеличиваться и достигло рекордной цифры в шестьдесят четыре миллиона человек – это каждый пятый американец. Если вы представительница «сэндвичного поколения» (живете вместе с родителями и детьми), вы наверняка сталкиваетесь с определенными трудностями. Но такая ситуация позволяет и вам, и вашей дочери (если у вас есть дочь) увидеть, что в жизни женщины все происходит в свое время и в пределах месячного цикла. Это особенно важно для вас как матери, ведь вы должны помнить, насколько важно учитывать вторые часы.

Работа организма: в детстве тело девочки, ее головной мозг и эндокринная система претерпевают большие изменения. Гипофиз выделяет гормон роста, от которого ребенок «вытягивается». Под воздействием гормонов щитовидной железы клетки (особенно клетки головного мозга) развиваются и правильно выполняют свои функции. Надпочечники активизируются в возрасте среднего детства, называемого адренархе, и начинают вырабатывать ДГЭА (дегидроэпиандростерон), который крайне важен для развития мозга, как было указано в 2011 году в журнале «Человеческая природа» ( Human Nature ). Организм девочек функционирует по суточному циклу, как и у мальчиков.

Стиль жизни: в этот период все ново и очень интересно. Сначала весь мир – это мама и папа, затем в возрасте среднего детства, когда девочки идут в школу, развиваются эмоциональные навыки, интеллектуальные способности и навыки общения.

Можно ли синхронизироваться с циклом? Поскольку организм девочки функционирует по суточному ритму, в синхронизации нет необходимости. Тем не менее плохое питание и воздействие вредных для эндокринной системы веществ в детстве могут плохо сказаться на состоянии здоровья в пубертатном периоде. Я бы рекомендовала следить за диетой вашей дочери, начиная с девяти лет, и исключать воздействие нарушителей работы эндокринной системы, чтобы сформировать здоровый гормональный фон.

Работа организма: первая менструация у девочки сигнализирует о том, что она теперь живет не только по суточному ритму, но и по 28-дневным биологическим часам. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Педиатрия» ( Pediatrics ) в 2003 году, в США у 90 % девочек месячные начинаются до 13,75 лет. Средний возраст начала менструаций – 12,4 года. Менее чем у 10 % менархе наступает раньше одиннадцати лет. На ранние месячные влияет целый ряд факторов. Результаты наблюдений, опубликованные в журналах «Педиатрия» ( Pediatrics ) и «Исследования в педиатрии» ( Pediatrics Research ), показывают, что высокий индекс массы тела у девочек связан с началом роста молочных желез и волос в области гениталий в более раннем возрасте. Еще один фактор – подверженность воздействию нарушителей работы эндокринной системы. К ним можно отнести курение матери во время беременности, курение в доме одного из членов семьи, низкий социально-экономический статус. С другой стороны, пищевые расстройства, физические перегрузки и плохое питание связывают с поздним менархе, согласно публикациям в журнале «Репродуктивная биология и эндокринология» ( Reproductive Biology and Endocrinology ) в 2010 году.

Когда менструации только начинаются, они могут быть нерегулярными. Средняя длина цикла у девушки одиннадцати-шестнадцати лет – 32,2 дня, а интервалы в пределах от двадцати одного до сорока пяти дней считаются нормой, по мнению Американского общества акушеров и гинекологов. Гипоталамо-гипофизарная система достаточно долго наращивает необходимый для регулярных овуляций и менструаций уровень концентрации гормонов в крови. Как пишет журнал «Репродуктивная система человека» ( Human Reproductive Update ) в 2003 году, длина менструального цикла в двадцать один или двадцать четыре дня устанавливается у 60–80 % девушек в течение трех лет после менархе. Такая длина соответствует длине цикла у взрослых женщин. Американское общество акушеров и гинекологов рекомендует молодым девушкам наблюдать за менструальным циклом под руководством медицинского работника. Такие сведения могут дать важную информацию о каком-либо заболевании, если его важно диагностировать и изучить на ранних стадиях.