Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Что же происходит? Много чего. Но главное достоинство брака по расчету — то, что партнеры с самого первого дня чуть реальнее смотрят на вещи. Такие супруги не кричат о том, что они «родственные души», чтобы потом, когда вселенная не преподнесет супружеское блаженство на блюдечке, не испытать разочарование. Они говорят: «Я скована наручниками с незнакомцем, и мне нужно постараться, чтобы у нас все получилось». И часто со временем все действительно получается. Как скажет любой человек, побывавший в браке, стараться действительно придется.

Мечтать не вредно, но для успеха в чем бы то ни было — в работе или личной жизни — нужно что-то большее. Мы должны смотреть в глаза житейским трудностям и не прятать голову в песок. Результаты исследований подтверждают, что вера в сказку оборачивается проблемами, а вот отношение к любви как к «путешествию» очень помогает: «Очень романтично, когда влюбленные убеждены, что созданы друг для друга, но, когда возникают первые конфликты и реальность взрывает мыльный пузырь совершенного единства душ, кризис неизбежен. А вот если воспринимать любовь как совместное путешествие с разными поворотами и перипетиями, которое в конечном итоге приближает к пункту назначения, такая позиция значительно смягчает последствия конфликтов в отношениях».

Так какой же подход поможет нам претворить мечты в жизнь? Как понять, когда отступить, а когда проявить упорство? Один исследователь придумал поразительно простую систему. Она называется WOOP.

Габриэль Эттинген была настроена скептически. Профессор психологии Нью-Йоркского университета не могла согласиться с тем, что мечты о желаемом и позитивный настрой способны в одиночку доставить вам счастье в коробке FedEx.

Она провела собственное исследование и убедилась в том, что была права. Даже более чем права. Мечты и позитивный настрой не только не способствуют получению желаемого, но даже уменьшают ваши шансы на осуществление целей. Так что, уважаемые, «Тайна» [1] Книга Ронды Берн. — Прим. перев. не работает.

Оказывается, наш мозг плохо отличает фантазию от реальности (вот почему нас так затягивают кинофильмы). Когда вы мечтаете, ваш мозг уверен, что желаемое уже достигнуто, поэтому не мобилизует необходимые ресурсы для повышения мотивации. Он расслабляется. Вы перестаете стараться, выполняете меньше задач, и мечты остаются мечтами. Позитивное мышление само по себе не работает.

Вы уже представили себе, как сногсшибательно будете выглядеть в купальнике после планируемой диеты? Женщины с такими фантазиями похудели на 11 килограммов меньше тех, кто реальнее смотрел на вещи. Фантазируете о том, как находите идеальную работу? Люди с подобными фантазиями рассылали меньше резюме и в итоге получали меньше предложений. Студенты, представлявшие себе зачетную книжку с отличными отметками по итогам семестра, тратили меньше времени на учебу и получали более низкие оценки.

Закономерный вопрос: если от мечтаний столько вреда, почему мы мечтаем? Потому, что фантазия действует на психику, как алкоголь на тело: сразу становится хорошо и спокойно. И долгосрочные последствия тоже идентичны: ничего хорошего. Именно к таким выводам привели результаты исследования, проведенного Эттинген: когда мы мечтаем, настроение улучшается. Но долговременный эффект мечтаний — усиление депрессии. Фантазия позволяет испытать ощущение достижения раньше, чем для этого будут реальные основания, и прикладывание усилий кажется уже ненужным. Чем больше вы сейчас мечтаете, тем меньше потом достигнете.

Позитивный внутренний настрой и оптимизм определенно помогают проявлять настойчивость и упорство, но сами по себе они не могут гарантировать достижение целей. Мечты как таковые не приносят вреда — но это только первый шаг. Каков второй? По аналогии с переходом от брака по любви к браку по расчету, следующий шаг — трезво оценить реальное положение вещей и все возможные препятствия на пути к цели.

Помечтав немного, спросите себя: «Что мешает мне реализовать свои желания? Что я сделаю, чтобы устранить эти препятствия?» В психологии это называется направленностью на осуществление. Мы с вами назовем это просто планом.

В ходе своего исследования Петер Гольвитцер и Вероника Брандштеттер установили, что планирование элементарных вещей (например, когда, где и как будет осуществляться задуманное) на 40 процентов повышало вероятность достижения студентами поставленной цели.

Два волшебных слова — «если» и «то». Достаточно продумать все потенциальные препятствия и по каждому проговорить: «Если случится X, то я преодолею это с помощью Y». Разница будет огромной. Насколько сильны эти два слова? Они помогают даже людям с очень серьезными поведенческими расстройствами — наркоманам в период прекращения приема наркотиков. Сколько человек выполнили данное себе обещание и составили резюме для поиска работы без направленности на осуществление, т. е. без плана «если… то»? Ноль. Но после того, как они построили логическую цепочку с использованием двух волшебных слов, 80 процентов были готовы подать заявление о приеме на работу.

Чем объясняется эффект этих слов? Они подключают к процессу подсознание. Не дожидаясь возникновения проблемы, вы заранее начинаете задумываться о решении и обеспечиваете себя готовым ответом, благодаря которому в нужный момент мозг может действовать на автопилоте.

Проявления этого метода в действии можно найти везде, начиная с древней философии и заканчивая современной армией. Стоики, например, для подготовки к возможным трудностям выполняли упражнение под названием Preme-ditatio malorum, т. е. спрашивали себя: «Что может случиться в худшем случае?» Заблаговременный анализ самых пугающих вероятностей позволял лучше к ним подготовиться.

А подразделения войск специального назначения США перед каждой миссией проводят анализ по типу «если. то». Писатель Дэн Койл объясняет: «Все утро они обсуждают каждую возможную ошибку, каждый сбой, который может произойти во время операции. Каждый возможный провал беспощадно анализируется и связывается с конкретным планом действий: если вертолет совершит аварийную посадку, мы будем делать X. Если нас сбросят не в том месте, мы будем делать Y. Если у противника будет численное превосходство, мы будем делать Z».

Теперь давайте объединим все это в одну простую систему, которую вы могли бы использовать на практике. Эттинген использует забавный акроним WOOP (официальный термин — «мысленное противопоставление», но WOOP куда веселее). Эта система применима к целям практически в каждой сфере: карьере, личной жизни, спорте и снижении веса.

WOOP — это желание (wish), результат (outcome), препятствие (obstacle), план (plan).