Екатерина Оксанен - Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе

Вот такой ход мыслей и нарушает границы личной жизни. Если вы работаете дома, то:

– чётко определите свои рабочие часы и сообщите об этом и домашним, и сотрудникам. И ни за что не делайте даже мелочи, не отвечайте на звонки или почту после окончания рабочего дня!

– в нерабочее время отключайте все уведомления, а лучше вообще ставьте телефон на авиарежим. Особенно если часть ваших сотрудников не привыкла уважать чужие границы;

– меняйте пространство. Если нет возможности работать в отдельной комнате, то хотя бы меняйте место. Например, если отдыхаете вы в основном за обеденным столом, то сделайте себе рабочее место с другой стороны того же стола;

– возвращаемся к теме ритуала: он у вас должен быть, а лучше – не один. Смена одежды и причёски отлично подойдут для переключения себя на рабочий или нерабочий режим. Здорово заканчивать работу вечерней тренировкой и душем: так вы недвусмысленно намекнёте телу, что пора переставать трудиться.

2. Убедитесь, что у вас вообще есть отдых. Может, это звучит странно, но у многих людей (особенно у женщин) после работы начинается вторая смена, состоящая из домашних дел. Посчитайте: сколько часов реального отдыха в неделю у вас на самом деле есть? Важно, чтобы в вашем графике была не только перемена деятельности, но и пассивный отдых. Это разные вещи.

Отдых условно можно разделить на 2 вида: запланированный и спонтанный. Они оба нужны, оба восстанавливают силы, но по-разному. Иногда нужен один, иногда другой. И – да, они друг друга не заменяют.

Запланированный отдых связан с получением новых знаний, ощущений и эмоций. Это про смену обстановки, путешествия, походы в музеи или посещение мастер-классов.

Спонтанный отдых – это «действовать по настроению». То есть тут отсутствует план, нет никакой вынужденности, зато есть следование своим желаниям. Захотелось порисовать – рисуйте, захотелось весь день проваляться в постели – валяйтесь. Этот вид отдыха очень хорошо восстанавливает, потому что он связан не с результатом, а с погружением в процесс; не с внешним, а с внутренним. Обычно именно спонтанного отдыха не хватает занятым людям, ведь они часто путают отдых с деланием чего-то полезного.

3. Максимально концентрируйтесь на рабочих вопросах в рабочее время. Вы можете делать перерывы каждые 1–2 часа или даже чаще, но во время работы важно ни на что другое не отвлекаться.

Раньше была такая идея: чем больше работаешь, тем ты эффективнее. И многие в это верили. Однако жизнь показала, что люди так не работают. Мы не можем быть одинаково продуктивными на протяжении всех часов рабочего времени. Есть периоды, когда мы можем работать быстро и много, а есть и такие часы, когда хоть что делай – времени тратится много, а результат мизерный.

Фокус в том, чтобы прикладывать необходимые усилия в нужное место, а не в том, чтобы выкладываться на 110 % при выполнении любой задачи. Это всё равно невозможно. Зато мы можем понять, как настроить себя на максимально эффективную работу в те промежутки времени, которые мы на неё отводим. Вот это действительно имеет смысл.

4. Запомните: отпуск – это не награда и не роскошь, а необходимость! То же касается и вашего времени для восстановления сил.

«Отдых надо заслужить» – ещё одна устаревшая идея, широко распространённая в нашей культуре. Человек физически не может работать, а уж тем более – работать эффективно, если он истощён. При работе на пятидневке нам необходим отдых вечером, два полных выходных в неделю и две недели отпуска раз в полгода. Только в таком режиме мы можем выполнять свои профессиональные задачи. Но понимаем мы это, как правило, только тогда, когда доведём себя до полного изнеможения.

Вообще парадоксально, конечно, как многие люди умудряются относиться к себе хуже, чем к своему мобильному телефону. Его-то мы заряжаем регулярно и не требуем, чтобы он работал даже с севшей батарейкой.

5. Составьте список дел… нет, не тех, которые вы планируете выполнить за неделю. А тех, которые вы реально сделали. Это не только рабочие задачи, но и домашние дела, и уход за собой, и общение. Напротив каждого занятия поставьте «+», если это дело добавляет вам сил, «–» если отнимает, и «0», если в вашем состоянии ничего не поменялось. Это отлично помогает понять, на что переключаться для восстановления сил нужно именно вам. Может оказаться, что секрет в подходящей последовательности действий, а не в конкретных делах: например, после умственного труда очень здорово поработать руками.

6. Подумайте над тем, сколько именно в вашей ситуации нужно работать. Мотивационные ораторы, суперуспешные коллеги и красивые картинки из чужой жизни могут здорово запутать. Интернет будет рассказывать про известных людей, которые спят по 5 часов и работают без выходных. Но он не скажет об огромном количестве тех, кто себя таким режимом просто убил. Если тело и психика ломаются от таких нагрузок – значит, надо что-то менять, кто бы что ни говорил.

К сожалению, задумываться о своём психическом здоровье мы, как правило, начинаем тогда, когда оно ломается. Это очень хорошо знают успешные люди, потому что через период трудоголизма они обязательно проходили. А потом говорят так: «Работа – это ВСЕГО ЛИШЬ работа. Всегда будет другая». А вот других нервов, другого дня рождения мамы, другого шанса поехать на карнавал в Рио может и не быть.

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Да, вы можете работать, если в теле что-то болит, но не сможете, если откажет способность к концентрации, память или мышление. А при депрессии работать уж точно не получится.

В любом деле и в любой компании есть что-то, к чему нужно привыкнуть. Даже в самой любимой работе, от которой горят глаза, бывают такие периоды, когда ничего не хочется, вдохновения нет и вообще всё раздражает.

Ни в работе, ни в любой другой сфере жизни не будет всё время идеально. И это нормально. Но бывает так, что трудно разделить усталость, чёрную полосу и тот самый момент, когда пора сменить работу. Предлагаю список сигналов, говорящих о том, что что-то в работе пошло не так:

1. Телесные симптомы

Это самый серьёзный показатель. Если от мыслей о работе вас начинает физически подташнивать, кружится голова, да и вообще нормально вы себя чувствуете только лёжа, то это очень серьёзный признак того, что откладывать изменения уже нельзя. Или вы выгорели, или нужно менять работу – сейчас не так важно найти причину, сколько срочно изменить то, что есть.

2. Синдром понедельника

Есть люди, которые или работать в принципе не любят, или установки о профессиональной части жизни у них негативные. У них понедельник – это всегда жалобы и негатив. Если вы не из таких, но со временем превратились в уныло-понедельничного человека, то на это есть причина.