Екатерина Оксанен - Меня на всех не хватит! Психологические границы в семье и на работе

Как это сделать? Перестать задаваться бесполезными вопросами и начать раздумывать над полезными.

Бесполезные: «За что? Кто виноват? Что делать? (в надежде на то, что кто-то другой решит вашу проблему)». Все это варианты спихивания ответственности на кого-то другого.

Полезные: «Как это работает на самом деле? Почему я здесь оказался? Какая моя вторичная выгода от происходящего, почему я это не меняю? Как я уже пытался решить эту проблему, что именно не получилось, а что помогло? Кто ещё её решал и что полезного я могу взять из их опыта?»

10) Уделять себе время.Не только планированию дел, но и своим чувствам и своим переживаниям. Это значит писать дневник, задавать себе вопросы «Что я сейчас чувствую? Нравится ли мне это чувство? Что я могу изменить?». И делать это регулярно.

Работа над собой очень напоминает тренировку в спортзале: если вы сделаете 1 раз 100 упражнений, то у вас всё будет болеть, а результата не случится. Но если вы три раза в неделю делаете по 20, то всё будет. Но не сразу.

11) Знать себя и свою историю.Понимать, что с вами произошло и как это на вас повлияло. Копаться в себе, искать в своей голове ошибочные суждения и вредные установки. И не забывать их менять. Вот прямо так сидеть и анализировать: какую цену я плачу за то, что в это верю? А оно того стоит? Эта моя установка чем-то полезна или она уже мешает?

12) Перестать себя с кем-то сравнивать.Причём в любую сторону. Зависть может дать важные и нужные подсказки – она говорит о том, чего мы хотим на самом деле. Но ещё это чувство указывает: мы не верим в то, что сможем это получить.

13) Заботиться о том, чтобы у вас была опора.И не одна. Это и семья, и работа, и друзья, и хобби, и общение с коллегами, и существа, о которых мы заботимся. Полноценное счастье будет тогда, когда полна жизнь.

14) Не бросать себя в одиночестве в трудную минуту.Важно иногда общаться с собой, отдыхать от других людей. Но только не в горе. Если грустно – бегом к друзьям, к психологу, к группе поддержки.

15) Не обесценивать свои успехи.Это вообще очень и очень важно – праздновать и радоваться. Отмечайте важные для вас события, будь то повышение на работе, первая стойка на руках или первое слово «нет», которое вы так долго хотели сказать.

16) Плюнуть на общественное мнение и искать собственный рецепт счастья.Тот способ жить, который подойдёт именно вам. Машенька из Инстаграма счастлива жить в традиционном браке, где «мама красивая, а папа работает»? Прекрасно. Порадуйтесь за неё, прикиньте этот способ на себя – может, сейчас это и вам подойдёт? А если нет, то ищите дальше и не делайте из себя того, кем вы не являетесь. Возможно, ваше счастье в семье другого формата. Или вообще без семьи, а с головокружительными романами. Или с любимым делом, друзьями и путешествиями. Разрешите себе хотеть не то, что положено, а то, что вам подойдёт.

В первые годы жизни нам нужны ориентиры «как надо жить» от других людей. Это костыли, которые помогают выжить. Но потом, когда мы уже достаточно выросли и окрепли, костыли будут мешать, а не помогать.

17) Позволить себе неидеальность.В современном мире это роскошь, которой немногие могут похвастаться. Но это именно те, кто на самом деле себя любят и принимают.

Нужно научиться себя поддерживать. Не только критиковать, но и хвалить, и жалеть иногда. Словом, относиться к себе так, как вы относились бы к своему ребёнку, который нуждается в поддержке и тепле.

18) Помнить, что «эгоистом» люди называют тех, кто неудобен.Кем нельзя управлять. Это такая скучная примитивная манипуляция: «или ты сделаешь то, что я хочу, или будешь чувствовать себя плохим человеком». Ну хоть бы что похитрее придумали.

Кстати, любить себя – это ещё и знать свои слабые места. Понимать, как вами могут управлять другие люди, на какие эмоциональные кнопки они нажимают. Может, вы Спасатель и не в состоянии отказать Несчастному? Или вы панически боитесь быть несовершенным? Тогда стоит вас в чём-то упрекнуть, как вы из кожи вон вылезете, чтобы доказать, что с вами всё в порядке. А им того и надо.

19) Любовь к себе – это не только про нежное и бережное отношение, а ещё и про то, чтобы собрать себя в кучу и сделать то, что казалось невозможным.Прокрастинация? Отлично, мы разберёмся в том, откуда она взялась. Найдём способы себе помочь – информацию, поддержку и ресурс. И будем работать. С любовью себя попинывая. Потому что в неуспехе мы своего любимого человека не оставим.

20) Любить себя – это отказаться от чёрно-белого мышления типа «или-или».Перестать верить в удобные и примитивные стереотипы, например, о том, что «или ты везде всё успеваешь, или грош тебе цена»; «или вышла замуж, или несчастна»; «мужчина должен/женщина должна» и так далее. Вообще убеждения типа «только так и никак иначе», «все всегда должны» – это про ненависть к себе и галлюцинации, а не про любовь и реальность.

Любить себя – это очень и очень трудно. Это вообще не про то, чтоб с утра до вечера по массажам и маникюрам ходить. Чтобы начать роман с собой, человеку придётся преодолеть самые жуткие страхи, самую сильную лень, самый прожигающий стыд. А нередко мы ещё и платим за это сменой окружения.

Но оно того стоит.

Когда что-то не так с внешними или внутренними психологическими границами, начинают возникать самые разные проблемы: мы сильно устаём, начинаем сердиться на всех подряд, слишком много работаем или, наоборот, не можем сконцентрироваться на делах. Кроме того, в жизни регулярно появляются люди, позволяющие себе давать непрошеные советы и оценки, критиковать, приказывать или откровенно грубить.

В такие минуты важно помнить, что никто, кроме нас самих, не знает, где проходит грань между «допустимо» и «непозволительно», между «надо» и «хочу», а самое главное – между собственной личностью и другими людьми. Я искренне надеюсь, что эта книга помогла вам лучше понять себя и найти баланс в трёх важнейших сферах – семье, любви и любимом деле.

Хочу пожелать вам:

– чаще проживать ощущение собственной силы, которое помогает справляться с любыми трудностями. Я уверена, вы преодолеете всё. И ни в коем случае не будете обесценивать свои успехи J;

– тонко чувствовать, когда ваши психологические границы нарушаются. Все ответы внутри, так что будьте чуткими к себе и своим чувствам;

– помнить, что даже в самую трудную минуту вы не останетесь без поддержки. О вас заботиться может не только мир, но и вы сами. Так что старательно поддерживайте себя;

– находить новые и новые формы счастья. Книга и мягкий плед, драйв от работы, творческий полёт – не важно, что это будет;